ławka

[...] w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest podpasowany pod sprzęt którym dysponuje. 1 Dzień: [...]

Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]

[...] + squash 1-2x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95 kg, martwy 110 kg, ławka 55-60 kg Moja propozycja planu: Na przemian, 3x w tygodniu ABA, BAB Trening FBW A B Nogi : [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

[...] i pomożecie:) jeszcze cos o mnie: ektomorfik Wiek 16 Waga ok 64 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiace Aktywność fizyczna niewielka Dostęp do siłowni-(ławka ze skosem, mały atlas, sztanga i sztangielki, drążek rozporowy) Dieta staram sie jesc duzo i zdrowo Zażywane suplementy-gainer potreningowo (kupilem, niewiedzac co to [...]

Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]

Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]

[...] 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( biceps ) 3x8 sztangielki chwytem młotkowym 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, obciążenia Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatuna mono, omega 3

[...] 23 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: do przodu Staż treningowy na słowni: 2mc + historia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ograniczony domowy sprzęt - sztanga prosta, sztangielki, ławka Dieta: 1.5b / 4w / 2t Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] schudnąć oraz nabyć siłe Staż treningowy na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą , 2 sztangielki Dieta: Stosuję: a) śniadanie - płatki z mlekiem b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami c) obiad - staram się jeść jak najmniej [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 powt. 2. Pompki na poręczach 4s. 10-8 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3s. 12-10 powt. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 10-8 powt. 3. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Witam Parę pytanek odnośnie HST : 1. Załóżmy , że właśnie wykonuje 6 trening danego mikrocyklu, czyli wg rozpiski jest to trening z maksami ale zdarzyło sie tak że mam o wiele więcej siły niż wynikałoby to z moich maksów tzn zamiast powiedzmy 10 powtórzeń z rozpiski jestem w stanie zrobić 12. Ile mam zrobić 10 czy 12 ?? 2. Kończe 8 tydzień, tzn [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na wstępne rozgrzanie mięśni :) Poniedziałek: Klatka piersiowa-op ciążenie 20 kg-4/10 Barki wyciskanie zza karku-15kg-2/10 Triceps-wyciskanie francuskie leząc-12,5kg-2/10 Biceps uginanie sztangi stojąc 20kg-3/10 Klatka piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, stojaki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: świeżo po kontuzji stawu skokowego lewej nogi, więc wolę go nie przeciążać Zażywane [...]

PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76-77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] minuty. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. udo z 68 na 72. pezedramie z 35 na 37cm. klatki nie mierzyłem ale mam teraz 126..... ławka z 120 na 140, przysiad 198kg. marty ciąg z 190 na 220, barki z przed klatki na ławce z oparciem 125 za głowy 120, na biceps na łamanej 68 kg 4 razy, podciąganie sztangi [...]

[...] 169 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: KK , pływanie 1x, 1 godzina wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka prosta,modlitewnik,wyciąg,maszyna do nóg,butterfly. Dieta: Zdrowa. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi skos w dół 2s Wiosłowanie sztangą do klatki 2s Wyciskanie sztangi ławka prosta 2s MC na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Francuskie wyciskanie sztangi 1s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(chwyt młotkowy) 1s [...]

[...] Uprawiane inne sporty: aktualnie brak (kiedyś kick boxing i kravmaga) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztanga, sztangielki, ławka. Dieta: dużo miałka, mało tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: wszelkie unoszenia ramion prócz w opadzie Zażywane suplementy: wcześniej glutamina, aktualnie brak