[...] na głowę boczną czworogłowego? Mam z nim problem. Głowa przyśrodkowa bardzo się rozrosła i jest silniejsza, co powoduje ściąganie rzepki do wewnątrz. U fizjo już byłam, ćwiczenia nie dają. Od 3 miesięcy dalej to samo. A dodam, że do dyspozycji: ławka skos, ławka prosta, hantle, sztanga, obciążenia, taśma thera band, drażek, rowerek stacjonarny
[...] robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - [...]
[...] Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PN: klatka + triceps Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie -Poręcze [...]
[...] splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go zmienić na FBW. Z góry dziękuję, za wszelakie odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangielek (ławka kąt 45 stopni) - 3 serie - 12,10,8 powt. - rozpiętki (ławka 30 stopni) - 3 serie - 15 powt. - wyciskanie na klatke (ławka płasko) - 3 serie - 12,10,8 powt. BARKI - [...]
SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]
[...] - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Witam ćwiczę już 6mies i co tydzień wykonuje inne ćwiczenia i ustaliłem sobie taki plan treningowy Poniedziałek Ławka płasko-4s 12,10,10,8 Ławka skos górny -to samo Ławka skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango Triceps wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8 nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i [...]
[...] (czyli dobra asekuracja dla mnie przy wiekszych ciezarach bo innej opcji nie mam do asekuracji),wyciag Czy też normalny sprzet oddzielny od marbo jak ławka,stojaki,wyciag,maszyny do wyciskania oraz na trica i bica itd z tej firmy. Ogolnie zalezy mi na mieszanych możliwościach ćwiczeń,mianowidzi chce miec i "maszyny" i [...]
[...] po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 ćwiczenia 9 serii) [...]
Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]
[...] ew. jakiś porad System 12/10/8 jeżeli 2 serie to 12/10 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki 2 s B Nogi: Wykroki ze [...]
[...] ile dam rade przewaznie trzymam się 10 , klate mam dwa razy bo tak mi lepiej idzie. Cel MASA , oceniajcie ;) 1 dzień klata + tricek -wyciskanie sztangli skos 3x -wyciskanie ławka plaska 3-4x -maszyna Bfly 3x -przenoszenie hantla 3s -rozpietki plaskie 3x -wyciskanie francuskie sztangą 3x seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2x -ściąganie [...]
[...] sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12,12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skos w gore 5x10 -rozpietki ławka skos w gore 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie francuskie [...]