ławka

Ułożyłem sobie taką wstępną rozpiskę na masę, dość amatorsko... wygląda to mniej więcej tak: 1 Sniadanie : (do wyboru) - makaron na mleku + serwatka -jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka -4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka - twarog ze smietana + chleb + serwatka 2 Sniadanie (dluga przerwa): -jogurt - kanapki 2(szynka [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer

[...] znacie jakieś ćwiczenia dla urozmaicenia, to wszystko się przyda, Będę chodził do internatu, podobno tam jest siłownia, ale nie wiem, jakim sprzętem dysponują, na pewno ławka ze sztangą, jakieś hantle, być może ławeczka skośna, dysponuję drążkiem rozporowym, więc z tym nie będzie problemu. To mój pierwszy układ tygodniowy zrobiony samemu, [...]

[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka pozioma Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]

teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 43 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczę na siłowni Uprawiane inne sporty: Regularnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka pozioma, gryf, drążek. Dieta: Sprawdzona. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ramion z sztangą stojąc 2s, 10 Powtórzeń Środa Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12 Powtórzeń Plecy: wiosło-hantlą 3s, 10 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s, 12 Powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody3s, 8 Powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s, 10 Powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

do sprzedania: -obciążenie 2x19kg 2x12kg 4x7,5kg 4x4,5kg 4x2,5kg 8x1kg 6x0,5kg całość 400zł (nie sprzedaje po jednym dwa krążki) -ławka prosta z możliwością regulacji 200zł -modlitewnik 150zł -stojaki 150zł -wyciąg z 2 uchwytami i śrubami do montażu 50zł -poręcze 30zł -gryf łamany 120cm 30zł -gryf prosty 180cm 30zł -pas rozmiar m (72-92cm) 50zł [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

[...] + 3 x 14,12,10 rozpiętki brama 3 x 14,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 3 x 14,12,10 wyciskanie francuski 3 x 14,12,10 ściąganie linki z góry(brama) 3 x 14,12,10 pompki tyłem(ławka) 3 x 14,12,10 cz martwy 4 x 12,10,8,6 ściąganie drążka z góry szeroko 4 x 12,10,8,6 wiosło sztangą 3 x 14,12,10 wiosło hantlami 3 x 14,12,10 uginanie sztangi stojąc 4 x [...]

[...] SW na masę i rzeźbę Staż treningowy na słowni: proawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,skośna ,sztangi ,sztangielki ,drążek ekspander Dieta: Na masę bogata w witaminy Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych Zażywane suplementy: Zażywam [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa+ rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka Dieta: Jest masa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna Vitalmax i Białko Provit 85

Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (8, 6, 4, 2, progresja) 2. Wyciskanie sztangielek, ławka skośna 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie, głową w dół 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 4. Rozpiętki, „nachwytem" 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 1. Prostowanie ramion siedząc, sztanga łamana, nachwyt 4 serie (8 [...]

[...] na siłowni : od maja 2011 Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Wyposazenie silowni: Ławka prosta Gryf prosty Gryf łamany Gryfy do hantli Hantle 2x4kg Hantle 2 x 20kgObciążenie: 2 x 20kg 4 x 5kg 10 x 2kg 2 x 2.5kg 2 x 1.25kg 4 x 3kg 10 x 2.5kg MOZNA KOMENTOWAC Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 13:21:16

[...] REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń [...]

[...] lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 [...]

[...] i poczytałem ale chciałem jeszcze zobaczyć zdanie doświadczonych osób więc postanowiłem tutaj napisać. Siłownie mam w piwnicy jest nawet dobrze wyposażona jak dla mnie ( ławka prosta / skośna, modlitewnik, poręcze, atlas, gryf prosty i łamany, hantle i ławeczka do brzuszków ale nie ćwiczę na niej ). Chce ułożyć sobie dietę na masę mięśniową [...]