[...] owoce i warzywa (surowe), orzechy, prawdopodobnie nietolerancja laktozy Stan zdrowia : krzywy kręgosłup Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (prosta ławka, hantle, mata) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak, Kopenhadzka, Dukana, [...]
PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]
[...] i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej(ala w opadzie tułowia) 4x15 2)szrugsy hantlami 4x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3) "21" odpuściłem sobie - w końcu miałem nie szaleć hehe. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-21 09:31:29
23.03.2014 Witam ponownie, dzisiaj na warsztat poszla klatka z barkami, samopoczucie bdb, waga z rana minimalnie ponizej 90kg, godzina 19:00 melduje sie na silowni i zaczynamy trening :-) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1/125x1 niestety 125 nie poszlo i kolega musial pomoc 2. Wyciskanie [...]
Najlepiej by było aby ławka była z osobnymi stojakami, zaglądnij do działu Marbo, tam doradzą. A6W i wszelakie tego typu programy sobie daruj. Udaj się do lekarza i zapytaj czy możesz w ogóle ćwiczyć a jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać przy tych problemach z kręgosłupem.
[...] x 6 230 x 7 ( poszło by 8 ale plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru [...]
[...] tułowia) 3x15 2)szrugsy hantlami 3x12 (tu czułem ponaciąganie/ponadrywanie) Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 (mała zmiana) 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3) 1 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów Ogólnie dało się ćwiczyć. Ciekawe co dziś będzie przy lżejszym push. Insy nieco więcej jak [...]
28.03.2014 DT Dzis poszlam na silownie, na probe. Mam tutaj taka niedroga silownie niedaleko, w ktorej zawsze sa tlumy, ale w piatki wieczorem lub sobote/ niedziele rano jest znosnie. Stwierdzilam ze znowu sie zapisze, i bede cwiczyc dwa dni w domu, i jeden na silce az do rozpoczecia nowego treningu. Potem zobaczymy, mam nadzieje ze Martucca mnie [...]
Na początek długi gryf i obciążenie. Potem stojaki pod sztangę, zwykła ławka regulowana, gryfy krótkie, może gryf łamany. Do tego drążek do podciągania i poręcze. Nie pakuj się w żadne maszyny, wyciągi i atlasy. Zaczynaj wszystko od zaraz, nie odkładaj tego. Przecież możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała. Pompki, przysiady, itp. Ogarniaj dietę [...]
[...] Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda [...]