SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z małymi hantlami

  • [...] ciężkich treningów Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). Rozgrzewam barki bardzo starannie (wymachy, ćwiczenia z małymi hantlami na rotatory etc). Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. W weekend (sobota) i tak mam tylko aeroby w planie. Zmieniony przez - Marcel_197 w [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 6:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • obwisle piersi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja proponuje cwiczenia z malymi hantlami czyli tzw rozpietki. Kladziesz sie na laweczce do cwiczen lub jesli nie posiadasz to nawet na krzeslach i trzymasz w rekach lekkie hantle. Rece masz wyprostowane po bokach i wtedy tylko je do gory podnosisz i gotowe (troche to moze slabo wytlumaczylam ale mysle ze sie kapniesz o co chodzi). Sama probowalam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11178 Data: 9/14/2003 5:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła wyrzutu - oszczep!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ćwiczenie w domu które powienieneś robić, polega na chwycie ręcznika lub sznurka (rozsądnie z tym ćwiczeniem) i przekładaniu go za głowę do tyłu. - zwisy na drabinkach, - ćwiczenia z ekspanderami - czyli ćwiczenie techniki ruchu -obciążenie nogi podstawnej, ręka z tyłu jak przy trzymaniu oszczepu i wykonanie wejścia oszczepniczego + [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8531 Data: 11/18/2009 7:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do warzyw, ryby,jajek i bardziej racjonalnej diety. Chociaż piersi z kurczaka nie zjem już do końca życia taki mam do niej wstręt. Się rozpisałam, pora na trening: Rano ćwiczenia rozciągające + mięśnie pośladków,ręce, nogi: - przysiady plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 19422 Data: 4/24/2010 9:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wie czego potrzebuje. co do ćwiczeń z ciężarkami to pozostaje mi cwiczyć w domu z małymi hantlami bo na siłkę czasu nie mam,jestem mamą 24/24. Chodziłam pół roku i robiłam ćwiczenia z trenerem, chciałam ujędrnić ciało a przedewszystkim piersi po ciąży itp, fakt ujedrniłam się i schudłam strasznie, wyglądałam żylasto a biust zrobił się płastszy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5905 Data: 4/30/2012 5:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - kolejny trening do oceny ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od problemu(czyli podciągania) gdy będziesz miał najwięcej sił i będziesz mógł się skupić na tym ćwiczeniu. Robiąc siady z małymi hantlami i tak nie wykorzystasz w pełni potencjału tego ćwiczenia,a pewną część energii już stracisz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 3/4/2011 6:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwichnięty bark

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] się do zalecenia 4 tyg unieruchomienia ( jak wspominałem gips wymieniłem na kamizelkę – zdecydowanie wygodniejsze!) i nawet dostałem tym razem skierowanie na ćwiczenia rehabilitacyjne! Mam nadzieję, że uda mi się uniknąć nawrotu i zastanawiam się jakie były główne przyczyna 9-ciu lat sprawnego funkcjonowania a teraz tej nagłej [...]

    Odpowiedzi: 1971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2009 10:09:24 PM Liczba szacunów: 0
  • CHUDE ŁYDKI POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się pauzami na szczycie w pełnym spięciu mięśnie lub w pełnym rozciągnięciu. 4) Używaj różnych narzędzie - możesz pobawić się sztangą, hantlami, stosować wersje ćwiczeń siedząc lub stojąc. Stosować ćwiczenia kontrolowane powolne jak wspięcia, a także ćwiczenia dynamiczne jak wybicia w górę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 19:07:49

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 4/15/2020 7:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] stojąc 5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) I teraz ćwiczenia na nogi/tyłek, trochę zgapione z konkursu, a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 1:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z WODĄ NA BRAMIE (KLATKA) 15 1/2/3/4szt CALIFORNIA PRESS 12 20/30/40kg Trening świetny. I trochę bla bla bla: 1. Wyciskanie linek dolnych na bramie w siadzie - czuję, że ćwiczenia z użyciem linek, które wprowadziłem do każdej partii świetnie się sprawdzą jako nowy bodziec dla organizmu, ponieważ pomimo, że ruch w swoim założeniu jest imitacją [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11902 Data: 8/11/2013 5:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z obciążenia ale chcę dobrze wykonywać ćwiczenia. Mógłbym zarzucić na biceps od razu 20kg na łapę ale nie chcę. Tzn np. w uginaniu stojąc. Ogólnie pompa bicepsa masakra - o 2cm aż urósł podczas pompy. Klata to [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 5956 Data: 5/14/2012 6:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 22 Powoli konczy mi sie TSE i zdecydowalem sie, ze raczej nie bede dokupywal dodatkowego opakowania- fet i tak slabo chce leciec, a kasa to kasa. Caly czas obcinam wegle teraz poczekam z 2 dni i jak waga nie zacznie ladnie leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2007 7:25:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] "luźniej" z ortopedą prowadzącym i powiedział że mogę sobie powoli ćwiczyc tą rękę typu uginanie/prostowanie z małymi ciezarami-czyli jak Anubis napisał "różowe hantelki", ćwiczenia typu wypychanie które maja dzwignię w tym stawie odpadają narazie bo nie chce tego zepsuć ... ale typu wiosło/ściąganie drążka,unoszenia hantlami i tym podobne mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 3/17/2016 3:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    Cwiczenia, jedzenie i gen:-). Ja zaczalem machac hantlami 3kg, podciagac sie na drazku, robic pompki i brzuszki w wieku 11-12 lat. I robilem po kilkaset powtorzen niemal codziennie, oprocz weekendow przez jakies 2 lata;-). Cwiczylem bezsensownie, na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2012 7:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Narazie zrobiłęmtę tygodniową pauzę, o której mówiłem. W izometrycznych nie widzę tego inaczej jak zwiększanie powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12794 Data: 9/9/2006 7:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Francuskie uginanie gryfa 16 kg - 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąski uchwyt 36 kg - 4 serie po 8/10 powtórzeń Niedziela: Odpoczynek Chciałbym : - wykonywac ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - widzieć czy w cwiczeniach na inne miesnie niz mieśni klatki w kazdej nastepnej serii moze być zwiększanie obciążenie, bądź ilość [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 10:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Kolejność wykonywania była taka jak podana na stronie, w regulaminie; tyle że ja tutaj wpisałam w kolejności dowolnej. Będę tego pilnować następnym razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może stopniowo powinnam ją oswajać z jakimiś małymi hantlami. [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 17477 Data: 11/11/2013 10:53:19 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW , suple , masa + kilka pytan.

    Post
    Trening dla początkujących

    mrozer program,ktory wstawiles jest kiepski-mowiac bardzo delikatnie. ...i wcale sie nie dziwie,ze taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2/20/2009 11:56:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ilość serii w treningu na siłę i masę itp

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 898 Data: 10/14/2013 3:15:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkujacy z hantlami pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 11/23/2020 10:39:27 AM Liczba szacunów: 0