ćwiczenia

Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

Martwy niestety odpada, mam tak krzywy kręgosłup, że z samym gryfem wstaję z kocim grzbietem. Wolę split, koniecznie chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Niektóre ćwiczenia typu bic na hantlach czy wyciskanie hantli na barki skatowane już do znudzenia toteż zastosowałem pewne zmiany.

jakim planem ćwiczyłeś poprzednio ? Napisz ćwiczenia, serie, powtórzenia. Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-13 13:08:18

o, dzieki za szybka odpowiedz... a jakie cwiczenia zredukowales? Ja robilem wczoraj plecy i bic i dzisiaj lewe jajko mi sie daje we znaki :/

Anatomiczne klatka to jeden mięsnień i nie ma idelanego cwiczenia na klatke-trzeba ja atakować pod róznymi kątami i dawać inny bodzeć.Moim zdaniem najlepszą opcja w tym wypadku bedzie skupianie się na ostaniej fazie wyciskania( nie wazne czy poziom czy skos/negatyw) i stałe napinanie klatki-pompa niesamowita, a efekty przyjda z czasem :-)

To świetne ćwiczenie....na przedni akton barku ;-) Jeśli chcecie wykorzystać w pełni potencjał tego ćwiczenia, róbcie je leżąc na ławce.Fachowa nazywa się to "Squezze press". Choć stosowanie takich złożonych ruchów w przypadku początkujących jest bezcelowe.

skakanke??? . do cwiczenia nog??? ...

a mógłbym zamienić jakoś ćwiczenia żeby dało się wrzucic podciąganie i pompki na poręczach? Ponieważ nie chodzi mi o posturę kulturystyczną tylko o dobrze zbudowane ciało i sprawne. W tej chwili podciągam się 4-5 razy podchwytem a pełne pompki na poręchach robię może z 3. A dodatkowo mam słaby chwyt :/ Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 [...]

jeszcze raz dzięki...a ćwiczenia na aerobik to masz jakies.?? lub jakis Link ??

musisz robic brzuszki... podstawowe cwiczenia sa najlepsze.. a jesli chodzi o thermal pro... to polecam... super dzialanie

jakie cwiczenia na plecy pompki ??

Brakuje ćwiczenia na szerokość pleców, nie polecałbym tego planu w takiej formie i nie sugerowałbym się zdjęciami niektórych ćwiczeń, np. odwrotnych rozpiętek

Rob normalne cwiczenia na lydki (atlas cwiczen) na silowni i dieta na mase oczywiscie.

[...] go do Pana X, który był kiedyś lekarzem kadry ciężarowców. Fajny facet, mówił wszystko bez ogródek. Doradził połączenie siłowni i jakiegoś sw. Siłownia tylko pod okiem instruktora, ponieważ aby niwelować wadę musiał wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie + Karate. I powiem Ci tutto że po 3 latch praktycznie nie ma śladu po wadzie.

[...] a co do czasu to nikt ci na to nie powie, można teoretyzować nt. deficytu i czasu jaki będzie trwał, ale to każdy organizm jest inny trening ma być ogólnorozwojowy z ciężkimi wielostawowymi złożonymi mięśniami rozwijającymi mięśnie brzucha, a ćwiczenia stricte na brzuch to tylko kosmetyka,a nie skupianiu się na czymś takim jak "trening na 6 pak"

[...] mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wykroki. Plus ewentualnie dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe. [...]

no cwicze w skosie ze sztanga, sztangielkami od niedawna... co sadzicie o pompkach w podporze tylem? a moze znacie jeszcze inne cwiczenia... Dzieki

Proponuję kompromis- kalistenikę, street workout ćwiczenia na świeżym powietrzu. Poszukaj w swojej okolicy siłowni na świeżym powietrzu i tam spokojnie możesz zacząć ćwiczyć.Wystarczy tylko odrobinę wyobraźni.

pozmieniaj cwiczenia a nie partie;)

moim skromnym zdaniem pozwole sobie udzielic odpowiedzi, mianowicie na moim przypadku. w ok 3-4 miesiace przytylem ok 10-11kg.(nie byl to pomysl inteligentny gdyz porobily mi sie rozstepy, male bo male ale widac) jadlem ok 5-6 tys kalorii dziennie. co do treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan [...]