ćwiczenia

Witam, troche natłoku pracy i obowiazków w ostatnich dniach i zapomnialem dodac aktualnych zdjec, zaraz przed rozpoczeciem treningow silowych. Wklejam nizej. Za Mną już 4 treningi, tylko, że były one na zasadzie wczucia się, przygotowania organizmu do treningu siłowego, dlatego nie bylo żadnego zajazdu. 12-15 serii roboczych na wieksze partie w [...]

Przemek widzę że mamy wspólne ćwiczenia :-)) Lubię hantle z podłogi z 2sek na dole :-D A wyciskanie naprzemienne daje popalić }:-( Ja osobiście lubię jeszcze wyciskania z gumami ,dają popalić |-)

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

Czy w wieku 15 lat mogę mieć sześciopak Waga 60kg Wzrost 173cm Chodzi mi o regularne ćwiczenia i zmiana odżywiania.

[...] dnt a potem krótki deload zeby głównie CUN lekko odpoczął no i często juz tez tam i tu cos yebie xD a ciężary raczej w większości ćw wymaxowane. Po deladzie ciut zmienię ćwiczenia pod siłkę ale podział zostaje taki sam Kolorie mimo to w górę Od dziś w sumie to juz od wczoraj ale wczoraj to głównie podbiłem tym shusi na noc Dt b360g t40g w [...]

jak dla mnie słabo, wspomagasz się SAA że taki masz trening Nie wiem dlaczego barki osobno robisz, a duże grupu łaczysz razem, nogi bardzo słabo, 3 cwiczenia na uda 2 na łydki. Z regeenracja to tu słabo jest męczysz barki (szrugsy to jest ćwiczenie na plecy nie barki, czworoboczny nie jest częscią barków) gdzie one są zmeczone to na drugi dzien [...]

Dzisiaj w pracy jestem na nocce z "młodym" ( a tak od trzech miesięcy mam "ucznia" na nauce ;-)) to jak będzie luz to spróbuję 8-) pompko przysiadów chodzonych :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd [...]

Hej wszystkim. Czy wy jako osoby cwiczace na sikowni zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za [...]

Witam serdecznie.. Pisze do was bo sporo słyszałem o was sporo dobrego. Macie doświadczenie w odchudzani i treningu to mam nadzieje, ze mi również pomożecie ;) Sprawa wygląda tak. Ja od 10 lat mam prace siedzącą za biurkiem.. Mało ruchu - jestem totalny leń + sporo sie podjadało. Brzuszek urósł i przyszła nadwaga.. Powiedziałem sobie dość.. Za 5 [...]

[...] rekompozycji? I na jakim treningu się skupić, w co zainwestować czas i siły? Aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu jest to: -2x bieg interwałowy -rower -boks -basen -2x ćwiczenia z hantlami -2x drążek -2x ćwiczenia na ABS -mix pompek - np: diamonds, na jednęj ręce, spider -siłownia(przez aktualną sytuację nie chodziłem, od połowy czerwca [...]

[...] się ilość fosfokreatyny (PC) w mięśniach. W związku z tym organizm ma większe zapasy „awaryjnego potencjału energetycznego”. A co za tym idzie: można dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (sprint, podnoszenie ciężarów etc.) oraz zwiększa się siła mięśni. Warto jednak podkreślić , że na każdego kreatyna moze działać nieco [...]

[...] za jakiś czas. Ja się bałam kreatyny, jakoś mnie przerażała @@-) Teraz widzę, że zupełnie nie potrzebnie, w połączeniu z cytruliną pomaga mi zrobić trening do ostatniego ćwiczenia na maksa moich możliwości cinąć progress, a wcześniej nieraz miałam tak, że przy końcówce to już szło dość mizernie :-) Wodą też nie podeszłam. Cytrulinę mogę [...]

Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]

Jeszcze się nie spotkałam u nas z siłka gdzie mają sanki, jedna podobno jest po drugiej stronie miasta. A szkoda po takie ćwiczenia bardzo by się przydały. Już w wielu siłowniach są sanki. Czy boxach crossfitowych, czy sieciówkach np. Just Gym czy Fitness Academy.

Jeszcze się nie spotkałam u nas z siłka gdzie mają sanki, jedna podobno jest po drugiej stronie miasta. A szkoda po takie ćwiczenia bardzo by się przydały.

[...] sama pilka nozna to za ma,o, aby odpowiendnio stymulowac nogi do wzrostu, tutaj trzeba zadzialac silowo, aby dac miesniom bodziec. 3.chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, co prawda cwiczenia wielostawowe beda przekladac sie na zwiększenie mozliwosci miensi core, jednak osobiscie [...]

Siemka są jakieś ćwiczenia na tzw. ;parę w rękach" Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=114

[...] czy coś innego. Gdy wyciskam hantlami nie odczuwam bólu. Tak samo nie czuję bólu podczas ruszania ręką. Byłem w tym roku u fizjoterapeuty. Co prawda z powodu chrupania w biodrze. Okazało się, że tak po prostu mam. Zalecił mi zażywaie 4flex. Piję kolagen dopiero 3 dzień. Co radzicie? Odpuścić całkowicie ćwiczenia? Jakieś maści rozgrzewające?

Jak chcesz to już go wrzuć, ale nie miedzy ciężkie ćwiczenia gdzie brzuch będzie też pracował i stabilizował sylwetkę.

[...] (aktualnie 44cm w łapie) .Niesety dalej szukam sposobu na klatkę i plecy. Jako że siłownię były pozamykane A piwnica ograniczała możliwości treniwalem je raz w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń. Efekty nie są zadowalające. Zainwestowane w pełen sprzęt do piwnicy. Ma sens spróbować zaatakować je w ten sam sposób co łapy? Wyglądało [...]