Kaloryfer

Czy w wieku 15 lat mogę mieć sześciopak
Waga 60kg
Wzrost 173cm
Chodzi mi o regularne ćwiczenia i zmiana odżywiania.

Oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś jeszcze młodym adeptem , wiec nie możesz podejmować zbyt ekstremalnych rozwiązań treningowych oraz żywieniowych .

Komponując jadłospis wystarczy jak będziesz się opierał się na niskoprzetworzonej żywności, eliminując z diety wszystkie śmieci takie jak białe pieczywo, słodkie napoje , słodzony nabiał ,margaryny twarde. Ograniczyć należy także spożycie wędlin i serów. Podstawę powinny stanowić: warzywa świeże i gotowane, chude mięso, tłuste ryby, jaja, oliwa z oliwek, jogurty naturalne oraz orzechy włoskie i migdały, produkty zbożowe o niskim stopniu przetworzenia i niskokaloryczne owoce, takie jak cytrusy, truskawki, maliny czy jagody.
Trening ogólnorozwojowy z uwzględnieniem ćwiczeń wielostawowych .Pozdrawiam