[...] na wiosło no ale jakies zaćmienie mózgu i wyszło ze założyłem mniej... no nic zdarza się :) W sumie na treningu mało gdzie dokladalem starałem się robić poprawniej pewne ćwiczenia i tyle. Wiosło hantla jedynie 1p wiecej na 92kg, wstawie filmik i od razu mówię że krążki są szerokie i ciężko jest łokieć ciągnąć blisko tułowia, chyba że ja [...]
[...] miały być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta [...]
Dzisiaj nogi, ciężko było okropnie z przysiadami, 1p mniej i całkowicie bez czucia, to była tylko walka o powtorzenia i wyciaganie plecami i posladami (teraz jak sa opuchnięte to idealnie czuć że one sporo działają, nie dziwie sie ze mam takie dupsko :D haha) No ale pierwsze dwa cwiczenia (w sumie to to samo cwiczenie bo nie robie jednak frontów) [...]
Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]
[...] 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening siadł super. Na skosie niby to samo obciążenie ale za to lżej poszło niż ostatnio no i regres 1p więcej więc super. Kolejne ćwiczenia też lepiej. Dopiero pod koniec w bicepsach w seriach łączonych ta moc już opuszczała lekko co widać po zapiskach ale i tak fajny trening :) Dzisiaj też z [...]
Nie ;) jedną roboczą sobie szarpie, regres później na 110kg i jest też inaczej ;) Kolejne ćwiczenia już są bez szarpania jak widzisz ;) Ogólnie na treningu jedna seria tylko jest bardziej szarpana i to w sumie nie od pierwszego powtórzenia :) Póki co przy tym zostaje bo zawsze się sprawdzało a na scenie raczej te plecy tragicznie nie wyglądały [...]
Spoczko :) zaesze opisuje więc nie ma problemu ;) Tak więc dzisiaj jeszcze normalnie wszystko. Trening push z naciskiem na klatke z tym że już będę starał się robić z zapasem 1p i zakresy jakies 8-10-12p zależy od Ćwiczenia :) ale trening to wiadomo jeszcze wkleje jak zawsze :) Jedzenie dzisiaj też normalnie 300/50/240 Sól jak zawsze, ja daje [...]
[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)
[...] całe te 2 tygodnie pod korek bo w sumie tak wyglądam i sam bym tak powiedział. Dzisiaj treningowo wpadły plecy, trening bardzo fajnie mi wszedł, trochę pozmieniałem jeszcze ćwiczenia w treningu i koniec końców wyszło baja ;) Wiec chyba już tak zostanie teraz ten trening ;) Teraz tak, siłowo wydaje mi się tez że siadło lepiej a przynajmniej tak [...]
[...] na treningu weszły ręce i trening super :P W sumie to nic nadzwyczajniego, przy francuzie jedynie się mocno zdziwiłem że poszło dużo mniej rep ale regresy już git i kolejne ćwiczenia. Może zwyczajnie za szybko podszedłem pod serie i tyle :) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 [...]
Czyli coś tam może dobrze robię ;p No ale tak jak pisałem tak robię od zawsze i mam odzwierciedlenie wzrostu siły względem tego ćwiczenia :p Dawid nie mam zielonego pojęcia, mi np na email też nie przychodzą powiadomienia. Dopiero właśnie jak wejdę na forum i ten "dzwoneczek" to widzę gdzie ktoś napisał :P No ja cały czas sobie powoli oram w tej [...]
Czyli coś tam może dobrze robię ;p No ale tak jak pisałem tak robię od zawsze i mam odzwierciedlenie wzrostu siły względem tego ćwiczenia :p Dawid nie mam zielonego pojęcia, mi np na email też nie przychodzą powiadomienia. Dopiero właśnie jak wejdę na forum i ten "dzwoneczek" to widzę gdzie ktoś napisał :P No ja cały czas sobie powoli oram w tej [...]
Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę
Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę [...]
[...] jak wrócę do pracy to pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty. Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię dla rodzinki bo [...]
[...] 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg. Na koniec już wskoczył tylko brzuch tutaj wzniosy no i przyciąganie kolan do brzucha oba ćwiczenia po cztery serię a na samym końcu trzy serie plankow Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 [...]
[...] serii 9 powtórzeń czyli tutaj leciutki progres względem poprzedniego tygodnia bo praktycznie w każdej serii po jednym powtórzeniu więcej więc bajeczka. Następnie poszły 2 ćwiczenia na brzuch były to wznosy nóg tutaj nie używałem żadnego dodatkowego ciężaru tylko zrobiłem 4 serię maksymalnie powtórzeń ile dałem radę czyli udało się zrobić w [...]
[...] już bardziej technicznie co zresztą widać chyba na filmiku tutaj hantle tak samo 15 kg jaki tydzień temu i kolejno serie 11 powtórzeń 9 powtórzeń i 9 powtórzeń. Kolejne ćwiczenia już były z naciskiem na tył barku czyli jako pierwsza wiosłowanie na tył barku sztangą leżąc na ławeczce tutaj miałem zwiększyć 2,5 kg tylko ale finalnie tak się [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
