ćwiczenia

[...] 3- WIOSŁO PÓŁSZT. 8-6-6 4- SZRUGSY SIŁOWE 10-8-8 TRENING 2 1- WL 6-4-2-2-1 2- DIPS 10-8-6 3-WL HANT. MINUS 10-8 4-WL HANT. PLUS 10-8 ss ROZPIETKI 10-8 (na klate pierwsze dwa ćwiczenia będą robione zawsze hantle na minusie nie zawsze tak samo nie bedzie raczej super serii w ostatnim ćwiczeniu bo to za dużo i za bardzo się zajeżdżam, a jak chcę [...]

[...] Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - wklęsłe : http://www.sfd.pl/-t533731.html Zdjęcia mam [...]

[...] spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w zależności od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening [...]

A moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub zestaw taki , który nie obciążałby owego mięśnia trójgłowego ramienia a nie pozwoliłby mi siedzieć bezczynnie. Niedługo mam obóz piłkarski (dla mnie składa się on z wzmacniania nogi , przez którą już prawie rok nie kopię piłki) dlatego bardzoo dużo biegam , ale chciałbym dorzucić do tego chociaż jakieś [...]

Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku. Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, [...]

[...] ręce razem z Radkiem i Marcinem w Poznaniu,ponieważ wybrałem się tam do mistrza na konsultacje.Muszę powiedzieć że dawno już tak nie skatowałem rąk.Zrobiliśmy po 4 ćwiczenia na obie partie.Ćwiczenia robione były w superseriach czyli na przemian biceps z tricepsem.Co mogę powiedzieć o Radku?Forma rewelacyjna,tym bardziej że nie szykuje [...]

[...] to zwykle jadam inaczej. 9 śniadanie, 13 drugie śniadanie, 15 obiad, 19 kolacja. Jeśli wprowadze tą diete, to przybiore na masie bez problemu, tak? A możę macie jakieś ćwiczenia albo specjalne rady żeby zrobić to w nieco szybszym tempie. mam 2 miesiące wakacji, potem ide do liceum i jakoś wolałbym lepiej wyglądać. Racja, że w tym czasie [...]

[...] trochę masy . Co powiecie na taki rozkład tygodnia ? Siłownia : poniedziałek , środa , piątek , sobota Aeroby ( 1h wolnego biegu ) : wtorek , czwartek , niedziela Mam też pytanie odnośnie siłowni : duże partie robić 3 czy 4 ćwiczenia po 4 serie ? A małe 3 ćwiczenia po 3/4 serie ?? Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-07-07 13:28:49

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

[...] zdrowotne które sie nasilają najlepiej skonsultowac się z lekarzem, należy zadbać równiez o odpowiednie witaminy/minerały. I pytanie,same strzelają czy to to robisz??? bo większość ludzi robi tak odruchowo. 3: Wzrost zależy od genetyki jaką posiadasz,ćwiczenia siłowe nie spowodują zahamowania wzrostu więc bez obaw możęsz wykonywać te ćwiczenia

to upraszczaj te cwiczenia, albo wzmocnij na poczatku brzuch, poogladaj ich filmiki, maja duzo cwiczen, zawsze mozesz tez opuszczac niektore trudne cwiczenia ;)

Czyli podstawa 3-4 razy w tyg cwiczenia na brzuch.Bieganie i aero moge miec codziennie w takim wypadku ? Czy lepiej dziennie bieganie,aero co 2 dzien i do tego cwiczenia na brzuch ?

Polecam Lafaya, jako wprowadzenie w ćwiczenia genialny program. Wyciąga chyba maksimum z treningu w domowych warunkach (przynajmniej z "klasycznych" ćwiczeń bodyweight). Potem jeżeli dalej sie chce progresować warto dorzucić kilogramy/ćwiczenia gimnastyczne.

[...] wyjechałem do pracy) jedyna opcja do to co teraz robię to pompki a6w ale nie wiem jak zastąpić drążek (Inverted row czyli podciąganie się do kija położone na krzesłach itp odpada nie zmieszczę się) Jeżeli możecie to podajcie jakieś ćwiczenia do których wykonywania nie trzeba sprzętu i dużej ilości miejsca (chodzi o ćwiczenia zastępujące drążek)

[...] i plecy... :/ chodzi o to, że przysiad to najwygodniej na suwnicy albo przy stojaku wysokim, a tam ciągle ktoś ćwiczy, ogarnę to w poniedziałek przy treningu, pozostałe ćwiczenia nie bardzo wiem jak zastąpić wolnymi ciężarami. Dwa- plecy - niestety przy podciąganiu się już po 1 serii tak mnie zaczyna łeb napier****ć z tylu, że mam [...]

[...] na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się tutaj wykroki z hantelkami - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały [...]

Z racji że pracuje tu metodycznie pierwsza podstawowa sprawa ćwiczenia dynamiczne ( Thrusters czy High Pull ) wykonuje się jako pierwsze ze względu na ilość zaangażowanych jednostek motorycznych i pełnej złożoności . ( są odstępstwa jednak nie w takiej kompozycji ) Jak już wykonujesz ten przysiad przedni angażując mocno czwórki i przednie pasmo [...]

[...] poziomie ustalić BTW. Pewnie dzisiejsza miska też będzie w związku z tym nie najlepsza ;-) Bardzo liczę na pomoc w tym zakresie :-) I chciałam jeszcze poradzić się : 1) czy ćwiczenia na ramiona na maszynach mam zastąpić ćwiczeniami z hantlami? 2) czy w dniu bez treningu kaloryczność posiłków utrzymywać na takim samym poziomie jak w dniu [...]

Powiem Ci jak ja zaczynałem :).Możesz mnie nie słuchać ale wszystko dla ludzi.Pierwszy miesiąc ćwiczenia takie jak na filmiku-->http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Regularne Ćwiczenia+95% Dieta :> Potem chciałem czegoś więcej i poszła w ruch domowa siłownia butelki pięciolitrowe robiłem cuda na kiju aż w końcu Siłownia [...]

[...] odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie płasko... Robisz 9 [...]