ćwiczenia

ten plan na nogi to rozgrzewka tak? minimum dwa ćwiczenia na dwugłowe 2 na czworogłowe i 2 na łydki. Ciężkie przysiady wykroki żurawie. 2 razy w tygodniu klata i biceps??? Kolego jak to zobaczyłem to myślę, że Dział dla początkujących się kłania.

Pod linkiem który wysłałem wyżej znajduje się artykuł na temat Masy, są tam także wypisane ćwiczenia jakie wykonywać na daną partię, więc myślę że kolega chcąc zmienić coś w swoim planie zajrzy i skorzysta. Piona

xxjudokaxx nie układaj planów bo ci to zbyt nie wychodzi . maszyny i izolacje nie mają miejsca w FBW. przysiad i mc traktujemy jako najcięższe boje a nie ćwiczenia na poszczególne partie. 2 zestawy FBW wybieraj 1.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja [...]

Hmmm.....Tak was posłuchac to można w jakąś delikatną paranoję wpaść- jedz wiećej- ruszaj sie mniej- duzo ćwicz (???)- idz z abdaj tarczycę... Warto zauważyć- ze są tzry typy budowy ciała- i prawoopodobnie kolega reprezentuje typ leptosomiczny lub asteniczny.W takim przypadku nie możliwe jest "wychodowanie" byka, ponieważ takie naturalne [...]

Tak tylko że według tych plansz mam wykonywać te ćwiczenia z etapu wstępnego przez 3 miesiące. Czy to nie zbyt długo? Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2010-02-22 19:49:03

Czyli wykonywać tylko podane 4 ćwiczenia + łydki/brzuch ?

Tak z ciekawości - kto Tobie to układał? :) Bo to na pewno nie jest całość - brakuje choćby treningu nóg, a to największa partia mięśniowa, a więc i najwięcej korzyści daje w redukcji. Cały plan na redukcje obejmuje dietę + ćwiczenia + suplementacje.

[...] że sam nie wiem za co się zabrać. Jak zwiększyć siłę w rękach? Byłbym wdzięczny jakby ktoś mnie pokierował od podstaw. Jak tutaj na forum zamieści dietę do oceny i ćwiczenia? Są jakieś wzory według których wpisuje się wszystkie dane.Mogę zamieścić dokładniejsze zdjęcia jak wyglądam. Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 09:22:41 [...]

"Renobof", na siłowni nigdy nie trenowałem ani nawet w domu. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za ćwiczenia ponieważ źle czuję się mając takie sflaczałe ciało. Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży [...]

cwiczenia ktore moga zaszkodzic kregoslupowi, czyli m.in. zatrzymac wzrost to na pewno Martwy ciąg, podnoszenie sztangi w siadzie nad glowe, "Dzien dobry", przysiady ze sztanga. a jak cwiczysz z ciezarami, to nigdy na stojaco, tylko lezac albo siedzac. O cwiczeniach na wystajace lopatki nie slyszalem, o tych po..costam tez nie. pozdro i [...]

czemu na klatke 4 cwiczenia a na plecy i nogi mniej?

[...] Ale francuza mógłbyś zamienić na odwrotne pompki. Dobrze ćwiczyć ze swoją wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy na maxa [...]

pamietajac o prostych zasadach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. wprowadz odpowiednie korekty do [...]

to bardzo proste-bedziesz wykonywal cwiczenia TYLKO ze sztanga.

Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze. Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.

[...] narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki. Przysiad przedni z push wywal.Dwa ćwiczenia wystarczą. Rozpiętki z pull również wylatują.Klata nie może pracować 4 dni w tygodniu.Poza tym to ćwiczenie PUSH wbrew pozorom ;-) Zrób w zamian i wznosy sztangi, i [...]

Jeżeli ćwiczenia pull robisz bez pasków to przedramię moim zdaniem możesz sobie odpuścić, a łydki z jednej strony warto delikatnie zrobić chociażby dla wzmocnienia ścięgien/więzadeł w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego, taka tylko opinia kogoś kto ma przerwę spowodowaną kontuzją łydki }:-(

Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. 3 cwiczenia sa ?

btw, z tym makaronem chodzi o zupe mleczna tak ? :D, a mozna by do fbw dodac cwiczenia na brzuch ? czy powinienem skupic sie na masowaniu ? Zmieniony przez - krzychu080. w dniu 2013-06-21 06:12:19

"Popracuj nad szczytem bicepsow" Rozwalaja mnie takie teksty. Jakie bicepsy, jaki szczyt. Duzo zarcia i proste cwiczenia, jak nie masz silowni, to pompki w roznych postaciach, podciaganie na drazku ( kup se i zamontuj w drzwiach to podstawa) krzeslo pod nogi i jechane jak nie masz sily, poza tym przysiady z babcia na plecach. Pozdrawiam [...]