No te 21 to tak nie do końca MDS...Już chociazby z samego tego faktu, że tutaj bawisz się samym zakresem powtórzeń jednego ćwiczenia, a w MDS-ie dobierasz 3 różne ćwiczenia...Ale jakieś podobieństwo jest. pozdr
Środa : Rano tabletka Dymatize dyma burn. Rozgrzewka - 15 min biegu - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow [...]
ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy: RAMPA 5 Face pull MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są [...]
[...] , http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html - tutaj jest świetnie opisana technika przysiadu. We wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem skłonów tułownia(brzuch) i martwego ciągu ćwiczymy fazą koncentryczną tj opuszczanie ciężaru powinna trwac od 3 do 4 sekund. Dlaczego przysiad i [...]
Co do tego treningu-jest on po prostu mały objętościowo... Fakt-masz 3 główne, podstawowe ćwiczenia w nim zawarte na największe partie mięśniowe-nogi, plecy, klatke....Ale nie masz np. osobnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnej małej dawki izolacji na mniejsze partie......Zresztą, jesteśmy w dziale dla zaawansowanych. Tabata raz w tygodniu [...]
[...] się podczas użytkowania suwnicy. Jest jedna rzecz którą chciał bym się z wami podzielić i z producentem a mianowicie chodzi o zwiększenia funkcjonalności i komfortu ćwiczenia. Jestem posiadaczem wyciągu OTUS I w którego zestawie znajdują się blachy HZ7 ( Blachy HZ7 do wyciągów Otus i HEAVY Otus ) i dzięki tym blachom z wyciągu można [...]
[...] się nie dziwię, że się nie męczysz. W planie Mawashiego jest jeszcze parę innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe jakbyś nie zauważył Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 minutki i jedziesz następny obwód. Robiąc 5 obwodów i w każdym obwodzie wszystkie ćwiczenia, które [...]
jeśli chodzi o A6W to odradzam, a już na pewno na czczo! ćwiczenia tam zawarte są dobre, ale nie w takiej częstotliwości i objętości jaką zakłada ten trening... Podstawą są aeroby/HIIT tak jak pisze obliques, jeśli chcesz sobie pokręcić hula-hopem to spoko na pewno nie zaszkodzi, ale 200 brzuszków to pomysł niemądry, weź jakieś ćwiczenia z A6W i [...]
[...] + Parę innych drobnych błędów typu-co robią rozpiętki w środku treningu klatki, trochę za dużo serii na triceps, to samo a propo bicepsu...... na plecy nieco źle rozpisane ćwiczenia mi się wydaje...a już na pewno co najmniej jedno jest dublowane w pewnym sensie, no i brakuje podciągania i martwego ciągu, czyli dwóch innych najwazniejszych [...]
Zgadzam się z przedmówcą, twoje kośći nie są jeszcze uformowane cwiczenia z obciązeniami mogłyby przynieść nieciekawe skutki. Jesli jesteś dobry w innych sportach to rozwijaj sie w tym kierunku, kulturystyka nie jest sportem jakim poleciłbym swoim dziecią. A jeśli ci zależy na wzmocnieniu sie to polecam podciąganie oraz inne cwiczenia z [...]
Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]
[...] i to na jakim poziomie. A okrojona jest celowo, żeby dobrze wprowadzić w podstawowe, super skuteczne, ale również mogące -przy złej technice- narobić szkody ćwiczenia (np.martwy ciąg). Poza tym oczywiste jest, że takie ćwiczenia jak np. przysiad czy martwy ciąg zbudują większe i silniejsze nogi niż prostowania i uginania, a przy [...]
[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4x 12 (powinienem chyba dodać sztange lub wyciąg do tego) ------------>daj wszystkie ćwiczenia po 3 serie i nic nie dodawaj Piątek: Klata: Sztanga na płaskiej 4x 12,12,10,10 Sztanga skos w dół 4 x 12,12,10,10----------> wywal Hantle skos w góre 4 x [...]
Chodzę tutaj na rehabilitacje ale jest tylko raz w tygodniu ponieważ nie mam pieniędzy aby wykupić więcej godzin. A może ktoś może mi doradzić jakie ćwiczenia mogę dodatkowo wykonywać w domu? W ciągu najbliższych kilku tygodniu zacznę chodzić na siłownie ale przed pójściem na siłownie chciałbym wykonać wstęp w domu aby przygotować mięśnie oraz aby [...]
Troche za mlody jestes na typowy trening silowy, ale cwiczenia z hantlami i masa wlasnego ciala spokojnie mozesz robic. Nie zebym sie chcial chwalic - zeby bylo jasne - ale zajrzyj do linka w moim podpisie tam masz sporo cwiczen jakie wykonywalem i dalej stosuje w treningu domowym. Odsylam rowniez do dzialu: trening w domowych warunkach - tam [...]
[...] reguluj intensywnością. Jak masz ciężkie ćwiczenie i np. progres wyznacza limit serii, to skup się, odpocznij dłużej i zaryzykuj zaliczenie w limicie. Tam gdzie masz lżejsze ćwiczenia, odpoczywaj do unormowania oddechu. Dieta, proponuję bez wyliczania. JEDNAK jedz do syta każdego dnia. Unikaj śmieci, 1-2xtydz zrob sobie cheat meala, zjedz na co [...]
ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń. inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też [...]
Dzięki Wielkie za odpowiedz :) Dodam sobie do planu te ćwiczenia na placy. Najpierw zakupie drążek :) Co do wiosłowania hantelką, to przeciez mam w już w planie. A poda mi ktoś ewetualne ćwiczenia na dwuglowe, gdzie lydki ?? przysiady x3, prostowanie nog x3, uginanie nog x3, wspiecia na palce x3 ?? Co do diety, to raczej chodziło mi o to czy przy [...]
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
