ćwiczenia

[...] diete Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne ćwiczenia doprowadziły by do chudnięcia a nie do tycia:P Więc bardzo Was proszę o pomoc z ułożeniem takiego treningu dla mnie. Z góry dziękuje:) Pozdrawiam

A te ćwiczenia robisz jednego dnia czy masz jakoś podzielone? Mam zamiar kupić hantle http://allegro.pl/2x12-5-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-rekawice-t8-i3600011179.html coś takiego i jakie mam ćwiczenia mam wykonywać z hantlami? Zmieniony przez - micuch11 w dniu 2013-10-17 21:01:10

[...] Zaczęłam robić trening dla początkujących z ciężarami, byłam na siłowni jedynie dwa razy do tej pory, ale po czuję się źle. Nie jestem pewna, czy to normalny ból po takich ćwiczeniach czy jednak coś robię źle, albo przeszkodą jest mój zrotowany kręgosłup?(wydaje mi się, że może to być wina przysiadów, robiłam je ze sztangą bez żadnego [...]

[...] Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby był progres. Co do treningów to ćwiczę w poniedziałki i czwartki i czy jest sens ćwiczyć w sobotę? W domu mam tylko 2 hantle 10 [...]

[...] specyfik :P Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne ćwiczenia doprowadziły by do chudnięcia a nie do tycia:P Więc bardzo Was proszę o pomoc z ułożeniem takiego treningu dla mnie. Z góry dziękuje:) Pozdrawiam

no to możesz zrobić swing (google it :)) ) albo wycisk z podrzutem hantli (choć to chyba niewielka różnica) jeszcze możesz robić w ramach nowego bodźca czasami zamiast kolejno ćwiczeń obwody :-)) 5s każdego ćwiczenia myślę będzie ok Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:48:10

możesz, jak cię nie zaleje. Twoim priorytetem jest dynamika, więc dodałem ćwiczenia crossfitowe, co byś tę dynamikę ćwiczył, a kolejność jest bardzo ważna :-))

[...] Jestem świerzy nie mam stażu w siłowni, trochę tam kiedyś z kolegami ćwiczyłem ale to było tylko tak dla jaj, a teraz chciałbym na poważnie :) Wymiary 183cm wzrostu 69kg wagi Biceps 32cm Klata 90cm Głównie chciałbym ćwiczenia na biceps, triceps, klate, motyle, bary, plecy :) A i wiem że to dziwne ale chciałbym bez żadnych suplementów itd :)

[...] to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na [...]

[...] zielona jeszcze w temacie. Ale mam zdecydowanie zamiar coś z tym zrobić. 3x w tygodniu na spokojnie po godzince mogę ćwiczyć. Tylko powiedzcie mi, co mam robić? Czy takie ćwiczenia jak z Chodakowską w stylu " killer " coś mi dadzą? Będą w moim wypadku skuteczne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233402ed02dd47108b05717a839ba73a.jpg [...]

[...] kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - martwy ciąg Liczymy zgodnie z liczbą oczek: od 2 do 10 na każdą rękę Figury: - walet 2 powtórzenia danego ćwiczenia + 2 x windmill na każdą stronę - dama 3 + 3 jw. - król 4 + 4 jw. - as - 11 powtórzeń Oczka możemy sobie dzielić jak chcemy, z wyjątkiem snatchy, które trzeba zrobić [...]

[...] to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na [...]

[...] manewrowania czy naprawianie tego co powyższe. -nie potrafisz jeść i jesz byle co. - masz dużo tłuszczu mało mięśni, Czytaj arty z regulaminu, układaj diete dla wartości BWT 1700kcal 120g/160g / reszta tłuszcz I zastanów sie ile razy w tygodniu możesz wygospodarowac na ćwiczenia fizyczne Zrób zdjecie sylwetki przód tył bok i zaczynaj

Bardzo możliwe póki, co smaruje kark żelem i do środy odpuszczam ćwiczenia możliwe, ze naciągnąłem mięsień na karku i on powoduje takie bóle

Osobiscie cwicze kalistenika i gdy robie to w domu samemu to naprawde staje sie to nudne i monotonne, a gdy poszedlem z 2 kumplami na placyk z drazkami motywacja sama przyszla, kazdy cos dopowie i cwiczenia staja sie wrecz ekscytujace gdybym mial w domu wlasna silownie to nie wiem czy dlugo bym w niej wytrzymal jak juz poswiecil bym kase na silke [...]

Czyli raz robisz wypady w tył a raz wykroczny, dublujesz sie co nieco, wybrałas dwa ćwiczenia z tej samej grupy. Dlaczego przysiadu klasycznego nie robisz? Może to dziwnie zabrzmi ale tak mi jest łatwiej. Próbowałam robić zwykłe to mną kiwało i dużo ciężej jest mi podnieść zad z podłogi.

[...] I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie [...]

ale chciałbym go zużyć bo darmo ,czyli chyba go wypije już po wszystkim jak skończę wszystkie ćwiczenia ,a dodam ze strasznie sie wypocę na tym orbitreku.

Czyli raz robisz wypady w tył a raz wykroczny, dublujesz sie co nieco, wybrałas dwa ćwiczenia z tej samej grupy. Dlaczego przysiadu klasycznego nie robisz?

Wszystkie ćwiczenia z sztangielkami wykonuje z obciążeniem 7.5kg na sztangielke, podnoszenie sztangi siedzac 10 kg, martwy ciąg 20kg