ćwiczenia

odpuszcze lawe i cwiczenia ktore moga wplywac na triceps, masc i zobaczymy. Jak nie pomoze to fakt zostaje usg. dzieki za zainteresowanie. pozdrawiam

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. [...]

[...] Komentarz do treningu: Zmniejszenie obciążeń bądź brak progresu wynika głównie z tego, że została poprawiona technika, ćwiczenia wykonywane były wolniej, dokładniej z odpowiednim czuciem odpowiednich mięśni :-)) To raz ;-D A dwa, zbieram się do kupy po wrednej chorobie żołądka, trochę [...]

Z zaznaczeniem MULLER%-) Ponoć zbierał teczki i wymyślał ćwiczenia.

[...] Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami [...]

Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej. Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego. Przeczytaj dokładnie ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kontroluj ciężar, koryguj technikę [...]

To fakt, miło jak bliska osoba rozumie cię i dzieli z tobą pasję. I to nie tylko jeśli chodzi o ćwiczenia ale też i inne rzeczy. Ale są i ciemne strony ..... ktoś mi ciągle wyjada suple :-))))))

Efekty są super, ćwiczenia z własną masą ciała angażujące wiele partii mięśniowych. O ile wykonuje się wszystko dobrze technicznie, a nie na sztukę, żeby dojść do następnego etapu to jest naprawdę git. Czują dość sporą poprawę siłową, podczas sparingów, szybciej się regeneruję i nie czuję bólów stawów itp. jak to bywało na normalnej siłce.

dobry , choć na mase jest dieta , eozpisz jeszzce poszczegolne cwiczenia

Robił ktoś z Was te ćwiczenia ? ;) Jeśli tak to jakie są efekty ?

[...] bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj nie jest problemem. Martwi mnie odżywanie, [...]

zdecydowanie fbw oparty o podstawowe ćwiczenia 3x w tyg.

Wiek: 20 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 175 cwiczenia: 0d p0niedzialku d0 piatku chcialem sie zapytac 0 intermittent fasting b0 chcialbym t0 zaczac r0bic i wybralem s0bie g0dziny takie jak 0d 14 d0 22 ze m0ge jesc ale nie wiem jak bialk0 g0ld standard st0s0wac gdyz zazwyczaj bi0re t0 p0 treningu i na wiecz0r przed spaniem m0glibyscie mi [...]

nogi powinno sie robić osobno ,po uczciwym treningu nóg nie bedziesz mial sily na nastepne ćwiczenia

[...] (wydaje mi się, że trochę w ostatniej serii z techniką popłynęłam, ale bardzo się starałam, żeby dobrze zrobić, przy czym ciężko było i mam takie mieszane uczucia co do tego ćwiczenia) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 8x6,5kg II-9x6,5kg III-11x6,5kg (ten 11 raz to było coś:-D) 5. Wznosy z opadu I- 8x5kg II-12x5kg [...]

Witam, obecnie ' jadę ' planem Wodynia 15/10/5 i chciałbym raz w tygodniu dodać ćwiczenia które ' poprawią moją siłę ' przy armwrestlingu.( od razu chciałbym trochę przypakować przedramiona, gdyż genetycznie są one stosunkowo cienkie w stosunku do innych partii .. ) Jeżeli to ma znaczenie to dodam, że jestem obecnie ' na masie' i bardzo mi zależy [...]

Treningi będą krótkie, ale bardzo intensywne. Same podstawy, te same ćwiczenia w kółko dadzą kopa układowi nerwowemu.

[...] : coś tam i coś jeszcze ( Soboty i niedziele - czasami ) : Trening ogólny na wszystko. Jak już wspominałem posiadam dostęp do wszelakiego sprzętu , lecz jestem początkującym i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać . Jeśli jest możliwość to prosze o podesłanie również fotek / animacji / video z wykonywanymi ćwiczeniami . Z góry dziękuje

[...] sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10 8. Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. [...]

[...] jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 [...]