ćwiczenia

to lepiej zaprzestac wykonywania tych cwiczen ze wzgledu na brak progresji... ? o masakra to troche trening do d...y ;/a jakie sa konsekwencje gdy bede wykonywac te cwiczenia bez progresji przez 2 miechy ? zrozum mnie chciałem i chcem nadal wykorzystac wszystko co mam akurat pod reka ;)

Witaj Michale Sam dobór ćwiczeń jest ok, ale kolejnośc zupełnie poplątana. Ćwiczenia takie jak przysiad czy OHP rób na początku.Proponuję taką kolejnośc :nogi, klatka, plecy, barki i na koniec ramiona + ewentualnie łydki. Dietę wklej w postaci zrzutu z potreningu.pl. Pozdrawiam.

[...] góra 4 dni, mógłbym więc ćwiczyć we wtorki i soboty (oba dni mam wolne). Czy można i tak? A co do diety, to w normalne dni treningowe wygląda to u mnie tak: 90-60 min przed ćwiczeniami posiłek typy obiad (tj. np. kartofle z jakimś mięsem), zaraz po treningu bananek, albo jakieś wafelki ryżowe i godzinę później ryż z rybą (np. makrela, tuńczyk) [...]

Pilka z masa, jak dla mie, to tak cosik nie bardzo... jakos nie bardzo sie paruja, znaczy ida w parze. Sam musisz zdecydowac... Basen raz w tygodniu i owszem, moze byc. Natomiast po 6-tce, cwiczenia na m.brzucha wystarczy robic nie czesciej niz na koniec kazdego treningu silki. Czyli jakies 4x. Miesnie i tak pracuja przy wiekszosci cwiczen, wiec [...]

http://www.sfd.pl/Sila_ciosu%2E-t60126.html cwiczenia siłowe, worek itp ogólnie trzeba cwiczyc a bedzie bomba mam nadzieje ze nie masz zamiaru cwiczyc samej sily ciosu, olewajac inne aspekty Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-11-29 18:45:31

wszystko juz zostalo powiedziane, ja dorzuciłbym jeszcze tylko walkę z cieniem lub cwiczenia na taśmach elastycznych ;)

there can be only one.... jak zrobisz 90*5 to masz tylko jedno wyjscie: proba 5 powt na 100kg. jak wyjdzie mniej to koniec cwiczenia na dzis. Pogratuluj sobie rekordu... ps; wiesz gdzie jest miejsce tego pytania?

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

Może jak na początek to zastąp ćwiczenia typu mc i wiosło ćwiczeniami na maszynach

Ale nie w tym sprawa:p Ja Tym plenem bede cwiczyl bo juz staz jakiś mam ale chodzi mi o osoby ktore dopiero zaczynają(np czy tym planem moze cwiczyc moj mlodszy brat ktory dopiero chce zaczac cwiczyc? Wiem ze najlepiej fbw albo split jakis ale czy ten plan nie moglby byc? Jak nie to wystarczy tylko cwiczenia niektore zmienic?) Pozdro

Myśląc o siatkówce musisz położyć nacisk na dół ciała i na ćwiczenia eksplozywne. Żadne izolacje. Nie wiem, jak chcesz trenować w klubie, skoro z powodu kolan nie możesz ćwiczyć nóg. Wypelnij ankietę.

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia [...]

Klata+tric plecy+bic nogi+barki (polecam to) a ćwiczenia wybierz sobie takie, które najlepiej ci pasują... skorzystaj z atlasu ćwiczeń

hmmmmm wrzuć fotke zobaczymy a tak serio to robisz ćwiczenia z obciążeniem(na brzuch oczywiście) to by mogło byc wytłumaczeniem. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]

jak juz pisalam zdjecie jest z przed kilku miesiecy! w tamtym czasie mialam zlamana reke w nadgarstku, co jak sie pewnie domyslasz wylaczylo z mojego treningu wszystkie cwiczenia na "łapki"! cwicze całe ciało, uwazam że jest proporcjonalne! a kulturystka jak na razie nie zamierzam byc! ale i tak dziekuje za zainteresowanie, pozdrawiam [...]

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

A: Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Płaska 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 B: Przysiady 3x12 Podciąganie 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie gryfu przed siebie 3x1o i powiedzmy raz na tydzien w domu na bic 2 ćwiczenia i 1 na trica Co Ty na to Tomaszu :)?

[...] w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczenia nóg) daj przysiad wykroczny 4s - Uginanie na maszynie 3x10 (jak wyżej) tutaj daj sobie uginanie nogi z cięzarkiem stojąc - Wspięcia na palce 3 x 15 3-4 s max NIe [...]

Rozciąganie i poprawne ćwiczenie techniki kopnięć , jakieś ćwiczenia na mięśnie , bieganie itp. i do bólu :D Obciążniki na nogi na nogi nie są dobrym rozwiązaniem , możesz mieć potem problemy ze stawami . Jak może osłabić ? Poza tym jeśli chcesz mocniej kopać to kop w worek czy tarczę a nie w powietrze .