ćwiczenia

Puma , Luknij na ten trening brzucha i powiedz ktora z opcji jest lepsza: Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR [...]

acha więc to jest tak Obwodowe to,że podczas jednego obwodu wykonujemy ćwiczenia po 15 razy i to jest jeden obwód Stacyjne to,że obwód jest tylko jeden ale robimy ćwiczenia np uginanie ramion z obciązeniem x15, odpoczynek 20 sec, uginanie ramion z obciażeniem(jeśli są dwie serie to koniec), odpoczynek 20sec nastepne ćwiczenie tak? Jeśli tak to [...]

nie na pewno nie te same ćwiczenia czasem maszyny dają większą możliwość podnoszenia ciężarów np maszyna smitha czy rack. Zawsze ciężar wolny jest lepszy niż maszyna co nie znaczy że trening na maszynach jest zły , daje inne możliwości możesz się bawić w dokładniejszą technikę Miksuj ćwiczenia, zmieniaj je w kolejnych cyklach i nie rezygnuj z [...]

Siema chcialbym aby ktos za mnie zrobil plan na trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies [...]

4 ćwiczenia na barki to za dużo? No cóż, po trzech czuje się taki.. niedorobiony :P Zapomniałem o kapturach, to w treningu pleców dorzuce sztrugsy. Co do bica i trica to chyba mogę się zgodzić - utnę po jednej serii od każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-09-27 13:54:24

Ok, podjąłem decyzje. Będę wykonywał przez 4 tygodnie te ćwiczenia.Dodając jeden obwód co tydzień, mając nadzieje ,że ćwiczenia które wykonywałem przez ostatnie dwa tygodnie nie poszły w las. To tak: - przysiad - mc - wyciskanie płasko - drążek Od jutra zaczynam. Odezwę się w tym temacie za 4 tygodnie. Niech moc będzie z wami :)

a i b na zmiane oznacza ze jednego dnia wykonujesz wszystkie cwiczenia planu A , w nastepny dzien treningowy wszystkie cwiczenia planu B i potem znowu A i tak dalej... Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-27 19:30:04

kyr1 najwazniejsze sa ciezkie,zlozone cwiczenia na duze grupy-reszta,to tylko dodatek. tak,mozesz wg swojego uznania zastosowac inne cwiczenia na male grupy....choc to cwiczenie ktore wybrales na tric,to chyba najgorsze z mozliwych.(kiepska stymulacja i jeszcze kontuzji mozna sie nabawic). ...i wieksza ilosc powtorzen przy tych cwiczeniach-jesli [...]

[...] trening silowy drugi aeroby. Albo trening trzy razy w tygodniu rano aeroby wieczorem siłowy. Wariant najcięższy to że robisz co rano aeroby przez pięć dni plus siłowe ćwiczenia trzy razy w tygodniu a weekend poświęcasz na regenerację. Wariant najlżejszy to ćwiczenia siłowe oraz aeroby po treningu try razy w tygodniu. Generalnie trening z [...]

Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]

bylem juz u 2 ortopedów i uslyszalem to samo basen, spanie na rownym trzymanie postawy i pare cwiczen zeby robic rano... Spie na karimacie staram sie trzymac postawe,cwiczylem jakis czas.teraz chce sie zabrac za cwiczenia.Bylem i gosc poswiecil mi 3 minuty powiedzial wierszyk i narazie. pozniej bylem w Przemyslu uslyszalem to samo. jak zobaczą [...]

[...] pompki + brzuszki, to co musiałbym w nich zmienić - może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to jak mam je robić? przecież jeśli cały czas zostanę [...]

[...] że jak nie będziesz robił ćwiczeń do załamanie mięśni to możesz w 1 dniu ad 2 ustalić stałą liczbę powtórzeń, do końca można ewentualnie zrobić ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię ad 3 a jesteś w stanie stanąc na rękach i robić tam pompki? jesteś w ogóle na tyle silny by robić pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od [...]

Ni eno spoko, masz tluszcz, to ze nie jestes w stanie go zlapac, .... to inna sprawa, wiele kobiet ma w nogach twardy, zbity tluszcz i twierdzi ze to miesnie. Miesnie inaczej wygladaja, co oczywiscie nie oznacza ze nie masz miesni na nogach, masz ich wiecej niz przecietna kobieta patyczak tyjaca w brzuchu. Tak to juz jest, ze kobiety o mocnych [...]

bercikk5 robisz założoną ilość serii danego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia

Plecy z rana typowe ćwiczenia bez zapotrzebowania węgli a po dużym posiłku typowe 2 ćwiczenia martwy i wiosłowanie

[...] z nogami. Jeśli można chciał bym uzyskać jakieś porady odnośnie dity która pomoże mi ogólnie pozbyć się masy gdyż waga jest duża. Dodatkowo czy mogli byście doradzić jakie ćwiczenia robić na pozbycie się ud gdyż w nich jestem pewien że jest dużo tłuszczu i pośladków, w łydkach nie posiadam bardzo dużej ilości tłuszczu gdyż po napięciu [...]

Troche przesadziłeś z tymi powtórzeniami i ćwiczeniami jak wczęśniej wspominali max na małe grupy miesni takie jak np biceps.. zaleca się 3 ćwiczenia,a na duże np klatka.. max to 4 ćwiczenia.Do większych efektów możesz wrzucić sobie super serie i serie przeplatane.Powtórzeń max 12 a minimalnie to tak 4. Dużo do poprawki masz

A mam pytanie bo chcialbym jeszcze podrosnac wiec ktore cwiczenia obciazaja zbytnio kregloslup? ktorych cwiczen mam unikac lub uwazac na ich ilosc Dodam jeszcze ze przysiady i inne cwiczenia zwiazane z kolanami odpadaja lub sa ograniczone poniewaz "strzela" mi w kolanach dodatkowo odczuwam bol

[...] używania drążka , dla tego kupując sprzęt wiedziałem, ze na mojej siłowni musi być drążek, i właśnie w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość ćwiczenia trzema chwytami wąskim, szerszym i najszerszym, dzięki temu możesz plecy zaatakować na trzy różne sposoby. Na drążku można również wykonywać ćwiczenia na brzuch, [...]