[...] ćwiczyłem 2 miesiące (FBW +bieganie) chiałem się przyredukować na lato, wszystko szło tak jak było zaplanowane (2kg na miesiąc) po czym wykryto u mnie problemy z sercem ćwiczenia musiałem zaprzestać, byłem w szpitalu na kontroli. Bardzo się tym zmartwiłem bo naprawdę lubię to robić. Przestałem się dobrze odżywiać itd. no i waga z stycznia [...]
[...] w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:19 (h:mm) Obciążenie : 1. 30kg 3. 20kg 7. 10kg Konfucjusz "Lepiej nie zaczynać, niż zacząwszy nie dokończyć Powiem Wam, że [...]
a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03
[...] więcej. Ogólnie mam pomieszanie z pracą, tak, że ani dieta nie jest dopięta do końca (często nie dojadam do założonego pułapu kalorycznego) ani trening (bieganie czy inne ćwiczenia). Ogólnie ból kolana przeszedł i po tym już biegałem dwa razy, raz na 4 km z czasem 22,39 minuty i na 4,95 km z czasem 28:59 minut z czego zaczynałem wolno i [...]
[...] i instruktora w Stowarzyszeniu ARMA-PL (od 2009 roku). Treningi grupowe trwają 60 min. (grupa młodsza) lub 90 min. (grupy starsze), mieszcząc w sobie rozgrzewkę, ćwiczenia pracy nóg oraz techniki szermierczej, zabawy i walki szermiercze. Ćwiczenia kształtują koordynację ruchową, spostrzegawczość, opanowanie, siłę, wytrzymałość i [...]
[...] 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02 Dużo zależy od tego jakie ćwiczenia powstawiasz pod te ćwiczenia. Z grubsza to tak powinno wyglądać, ale nie wiadomo czy planujesz 3 zestawy A-B-A czy 4 zestawy, czy chcesz robić na jedno kopyto, czy [...]
[...] często tłusta ryba morska w diecie. Plan treningowy Poliquina Day 1: Chest and back Day 2: Legs and abs Day 3: Off Day 4: Shoulders and arms * Day 5: Off Duże mięśnie 4 ćwiczenia po 3 serie Małe 3 po 3 serie zawsze jakieś serie wstępne żeby się dogrzać których nie liczę Generalnie efekty moich ćwiczeń są niezadowalające, pierwsze 3 miesiące [...]
Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02
ćwiczenia plyometryczne będą dodatkiem do okresu wrzesień - grudzień i robię je od marca do oporu (czyli z reguły do maja), później tylko starty i regeneracja już bez dodatkowych treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września [...]
Malq Ci dobrze napisał. To że robisz podstawowe ćwiczenia które teoretycznie powinny tak samo działać na obie strony nie znaczy że tak wlaśnie jest. Prawdopodobnie mocniej angażujesz silniejszą stronę i to ona przejmuje większą pracą,stąd efekt jest jaki jest. PS: A różne długości kończyn to też nie jest nic niemożliwego,więc nie zakłądaj że to [...]
[...] super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. Na bieżąco będę rozpisywał jakie wynokuje ćwiczenia w danym dniu, gdyż często zmieniam niektóre ćwiczenia. Nie znam aktualnych wyników siłowych moge jedynie podać stare z początku bieżacego roku: Wyciskanie leżąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie o podanie mi jakiejś diety na tzw. "kaloryfer" , ćwiczeniom wykonywanym na "atlasie" i na "ławeczce" (osobno na atlas i osobno na ławeczkę). Głównie interesują mnie ćwiczenia na masę mięśniową i na rzeźbę ponieważ ważę 57kg i mam 172cm wzrostu i wiem że ćwiczenia na siłe w jakiś sposób hamują wzrost, dlatego głównie interesuje mnie masa [...]
[...] http://powerbuilding.pl/westside-dla-sportowcow/ http://www.empik.com/kolarstwo-podstawy-treningu-lau-dominik,p1059506459,ksiazka-p Teraz podczas adaptacji anatomicznej rób ćwiczenia z masą ciała przysiad zwykły i jednonóż, pompka zwykła i jednorącz, podciąganie na drążku, mostki i coś na brzuch. Potem ćwiczenia dwuboju lub trójboju, do wyboru, [...]
[...] na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który dawał mi podstawowe ćwiczenia bez żadnego konkretnego planu. Mój problem polega na braku czasu. Mogę przeznaczyć 2 dni na siłownie, i jeśli parę ćwiczeń z waszych planów dałoby się wykonać w [...]
Witam serdecznie i prosze o pomoc, Mam 43 lata,pracuje w Anglii jako kierowca ciezarowki/smieciarki...ale teraz pracowalem jako ladowacz .Nie przywyczajony do tak ciezkiej pracy(podnaszanie i dzwiganie) po duzym wysilku fizycznym,coraz bardziej zaczelo bolec mi kolano.Najpierw slabiej,teraz juz nawet nie moge KUCAC,ani dobrze chodzic.Bol [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
Witam aktualnie waze 86 kg przy wzroscie 187 cm. Maine probleme polega na tym ze troche mi sie przytylo. Mam 20 lat i nigdy nie bylem taki "gruby' chociaz do grubosci mi daleko. Zawsze bylem szczuply, no ale ostatnimi czasy zdarzalo mi sie bardzo czesto niezdrowo jesc (czippsy, fastfoody etc) moje pytanie polega na tym, jak zbic tluszcz z brzucha, [...]
Witam, wczoraj robiłem klatke na siłowni, a że jestem zmotywowany to dziś również chciałbym iść by zaliczyć trening barków. Problem jest w tym, że mam grube zakwasy na klatce a wykonując przed chwilą ruchy na ćwiczenia barków czuję, że klatka również by lekko pracowała. Co sądzicie?
Dziennik treningowy młodziana.
