ćwiczenia

Rozgrzewka 10 minut na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.

Na czwórki tak ale do tego by trzeba było dołożyć sensowne ćwiczenie na dwójki. Dwa wielostawowe ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki żeby była kompletnie noga przetrenowana.

[...] art na tnation, że to jest mega względne i nie zawsze się przekłada na jakość treningu. Są opcje, że np. nie regenerujesz się dostatecznie, dieta jest zbyt uboga, masz ćwiczenia w programie, które wyjątkowo stymulują domsy (ciężkie ekscentryki itd). Możesz wybrać program z gotową progresją, ale lepiej po prostu zacząć zapisywać co robisz [...]

[...] skokowym poniżej więzadła strzalkowo- skokowego przedniego widoczny jest bezechowy wysięk. Więzadło o prawidłowej echogenicznosci i echostrukturze, dynamicznie wydolne. Co do rehabilitacji miałam po 3 cykle dwutygodniowe - laser, pole, hydro, prądy, ćwiczenia, krio. Ból jest tylko przy ruchu nogi, w spoczynku sporadycznie. Nie ćwiczę obecnie

[...] ale jest ok nie ma co narzekać tylko żeby doba miała z dwie godzinki wiecej:D A z tymi kaloriami to jest tak ze ja leniwy jestem do jedzenia minął mi pierwszy miesiąc ćwiczenia i zaczynam powoli myśleć nad dietą. A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem. Jak widać godziny mojego treningu są dosyć [...]

Te cwiczenia 4 x 10-12 to tym samym ciężarem?, jednak intruktorzy na siłowni okazali sie głombami. Jak zwykle teoria i zero praktyki

Wracając do tematu to jeżeli chodzi ci o rozgrzewkę to przeważnie to co robię to wszystko opiera się na swobodnym truchcie a rozciąganie i a ćwiczenia jakie wykonuję to z obciążeniem własnego ciała, pompki, podciąganie itd., ale szczególnie chodzi mi tutaj o uczucie "tarcia mokrej gumy" i to przywołuje mi skojarzenia raczej tzw. suchości stawów i [...]

A takie ćwiczenia w domu typu interwały, brzuszki itp zaliczać do dni treningowych? Jak tak to codziennie bym musiał brać te 5g przed i 5g po... :)

[...] na rok fitness i siłownie już mam go prawie 4 miesiące chodzę 2 lub 4 razy w tygodniu na godzinę. Ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownie i na jaki czas oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Dodam że nie mogę dźwigać bo miałem przepuklinę pachwinową i mam nawroty. I czy do ćwiczeń pić jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w [...]

[...] już żołądek tyle nie mieścił ale niestety ta stagnacja wagi i przede wszystkim ciała (ale to może być rzeczywiście wina braku konkretnych ćwiczeń i brak systematyczności w nich). Jeszcze w wakacje miałam plan i ćwiczyłam regularnie - swoje ćwiczenia to swoje, jakieś YT polecane i było lepiej a teraz pomimo, że z wagą stoję to ciało jest inne.

[...] jak formy prostowania nóg bo przysiadów też w takim razie nie wolno. Wiosłowania na maszynach lub leżąc na ławce bądź też formy ściągania drążka do klatki czy przyciągania w poziomie. Klakowe ćwiczenia ramion nie powinny sprawiać kłopotu. Wbarkach zostaje unoszenie bodź wyciskanie niskimi ciężarami. Spróbuj ułożyć jakiś plan i coś skorygujemy.

Stosuj ćwiczenia unilateralne i ciężar oraz ogolnie intensywność/objetosc dostosuj do słabszej ręki zawsze. Nawet jak silniejsza ma zapas, to robi tyle samo ile slabsza - przez to z czasem wyrównasz dysproporcje.

Kolega mial podobny problem. Podloze lezalo w pospinanych miesniach. Zacznij rozciagac barki po treningu, okolo 2/3 cwiczenia rozciagajace, po 2 serie po 20 sekund na poczatek. Druga sprawa to czy w dolnej fazie dazysz do prawie lini prostej z barkami i lokciami? Po trzecie mozess zbyt ambitnie podchodzic do ciezarow i przez to gubisz technike. [...]

Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe (deadlift - tak, bench press - nie). Przy uderzanych, ciężary mniejsze, powtórzenia bardziej dynamiczne i w większej ilości. Ja preferuję obwody. Jeden obwód 2-3 minuty - tyle ile runda w walce.

[...] rok treningów", który czytałeś powinien Cie nakierunkować na właściwą drogę niestety coś poszło nie tak. Jeżeli chcesz efektów to rozpisz sobie trening na ciężkich złożonych ćwiczeniach albo trzymaj się sztywno planów, które znajdują się w w/w artykule. Co do podciągania to zainwestuj w taśmy oporowe, ćwicz z partnerem, pomagaj sobie nogami lub [...]

[...] będę robić 12) i przy 1-2 ostatnich powtórzeniach, np. przy wyciskaniu, ledwo udaje mi się prostować ręce - czy tak ma być? Czy jednak jest za duże? 2. Robię każdego ćwiczenia 2 serie pod rząd. To dobrze, czy mam robić najpierw jedną serię każdego i później drugą? 3. Po treningu biegam na bieżni 20 minut - jest to odpowiedni czas czy [...]

[...] się dużych ciężarów i wolnych powtórzeń. Podobno typowy trening siłowy spowalnia. Ćwiczy się workiem bułgarskim, piłkami lekarskimi, lekkimi hantelkami itp. Dynamiczne ćwiczenia jak wyrzuty piłki lekarskiej, podskoki, naskoki na skrzynię, przysiady (z workiem) połączone np. z pompkami. Co innego jak bokser chce "zrobić" kilogramy, żeby [...]

Na nogi mogę wykonywać bez bólu uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wyprosty nóg na maszynie, ćwiczenia na tzw ginekologu, wypady najlepiej chodzone z lekkim obciążeniem, wyjścia na podwyższenia z lekkim obciążeniem.

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka

przede wszystkim cwiczenia na skosie dodatnim;-)