ćwiczenia

[...] - to łapa i klata urosną od impulsu anabolicznego pochodzącego z treningu większych partii mięśniowych. Po edycji napisałem co do klaty w tym treningu - zostawiłbym 2 ćwiczenia i tylko w jednym dałbym dropa. PS. Ja potrafię skatować klatkę 5 seriami bez załamania, po prostu robiąc powolutku fazę negatywną - modulując tempo. Zmieniony przez [...]

szczerze to nie mam planu wlasnego cwicze wedlug ogolnorozwojowego plus dokladam wlasne cwiczenia na dane partie. Dni do cwiczen sa mi obojetne w niedziele tylko jest zamkniete...wiec jak bys mogl podradzic

morgon , moze za duzo jak na Twoje mozliwosci ladujesz na sztange przez co nie dajesz rady technicznie wykonac cwiczenia i podejzewam ze twoje plecy sa wygiete stad samoistnie ciagnie Cie na palce. Jak pisze flex bylo by prosciej cos powiedziec po filmiku. Pocwicz z mniejszym ciezarem i ze szczegolna uwaga nad technika az sie nauczysz.

ja tez mam w domu laweczke z supermarketu za 270zl i z 3lata na niej cwiczylem, ostatnio tylko sie kurzy po pierwsze musialem od razu odkrecic podporki i zalozyc na odwrot bo sie przechylala do tylu jak zalozylem sztange co spowodowalo ze niewygodnie sie zdejmowalo sztange od strony glowy jest wiekszy 'ogranicznik' po drugie jesli chcesz cwiczyc [...]

[...] cie obraziłem nie miałem tego na celu, ale akurat na forum nie zauważyłem większej liczby wspinaczy wiec założyłem ze dostanie odpowiedz od ludzi mało znających sie na rzeczy. Dante39 wiem ze się nie wyrzeźbię tak jak podczas treningu kulturystycznego ale wspinaczka to przecież nie tylko skały, bulderownia ale tez właśnie ćwiczenia na siłowni

"w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? " ... chodzi mi o cos konkretnego, w atlasie procz rozciagania o rozgrzewce sa ogoly podane etapy rozgrzewki ale skad mam wiedziec jak mam rozgrzac stawy? rozciaganie poprawia [...]

Cwiczenia sa w porzadku ale serie bym postawil pod znakiem zapytania"?".4 serie po 10powtorzen)moim zdaniem duzo seri duzo pow,moze na twoja budowe bedzie to dzialalo ale na mase mysle ze mniej powtorzen.Zastosuj progresje;przypuscmy;;1 10 8 8 6 i moze w ostatniej seri jakies 1lub2 pow dodatkowe.Pozdrawiam!

Plan mi się podoba masz same wielostawowe, podstawowe ćwiczenia. Jak by trening góry był za długi to fajnie go połączyć w superserie :-))

Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie [...]

tuńczyka zamienię na wędzonego pstrąga lub makrelę i wywalam majonez. Poprawię w tabeli jak powiecie czy jeszcze coś tu zmienić. ćwiczenia na brzuch na redukcji opłaca się w ogóle robić?

Rozpisz ćwiczenia,rozpisz ilość serii ilość powtórzeń,wklej ankietę.

[...] 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub leżac 4 serie 2)pompki 3)jednym hantlem znad głowy stojąc PRZEDRAMIĘ dwa ćwiczenia jedna na dol drugie na gore NOGI 1)wyprostowywanie na maszynie na przód ud 4 serie 2)zginanie leząc na tył ud 4 serie 3) suwnica 4 serie 4)łydki siedząc 4 serie [...]

[...] lekarzy którzy nie umieli zdiagnozowac co mi tam naprawdę jest az do dzisiaj. obecnie czuje się już dużo lepie swobodnie poruszam się. wszystko popuściło narazię wykonuje ćwiczenia jakie mi zalecił Doskonale zdaje sobie sprawę czym taka wizyta może grozić wiem ze są rożni pacjenci z rożnymi chorobami i takie nawet nastawianie może pogorszyć [...]

[...] Pożarowego i tam właśnie zbiera się punkty również ze sprawnościówki. Podaje linka: http://www.sgsp.edu.pl/studia/wibp/dsz_pk/opis_dsz_pk.php P.S. Wiem, jakie są potrzebne ćwiczenia, ale bardziej chodzi o plan treningu, który pomoże mi zwiększyć ilość pompek i brzuszków. Zmieniony przez - dawid.krzysztof.kwiatkowski w dniu 2011-12-28 20:39:18

Jak nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to zobacz w atlasie ćwiczeń, a planu nikt Ci nie ułoży , dużo jest artykułów na ten temat poczytaj.

a czy do dnia nr 1 sa 3 cwiczenia z czego jedno podwojne, dodac cos?

milimetr to jednostka długość :/ w czym problem, bo nie rozumiem..? a co do treningu to nie ten dział powiem Ci tyle, że najlepszy będzie FBW oparty o ciężkie, złożone ćwiczenia (ciągi, przysiady, wyciskania)

[...] A już yiquan jest tak odległy od potocznych wyobrażeń, że nie ma szansy na jego szybką popularyzację tam, gdzie nie ma ludzi naprawdę "dojrzałych" do jego ćwiczenia. Reklama jest bezużyteczna. Jeśli na plakacie będzie napisane yiquan, mało ludzi w ogóle przyjdzie choćby na jeden trening, bo wbrew pozorom tylko bardzo [...]

Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]

Super, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Po prostu nie chciałbym, żeby te ćwiczenia były "jałowe" i nie dały żadnego efektu. Dawno nic nie robiłem, zasiedziałem się w pracy przy komputerze i muszę wrócić do jako takiej formy :)