ćwiczenia

Witam mam 18 lat i mój wzrost to 188 cm i aktualnie waże około 70 kg.Jeszcze rok temu wazylem okolo 90 i zrobilem hard redukcje ale niestety skóra i tłuszcz na brzuchu został.Wiem że teraz zaczynają się schody :( gdyż mam budowe gruszki i słabość do słodycze.Proszę pomóżcie mi doprowadzic do momentu ze bede mogl spokojnie spojrzec w lustro dodam [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć (aktualnie bieg, ćwiczenia w domu - mam gryf łamany z obciążeniem 20kg) i utrzymać przy tym jakąś dietę. Mam 17 lat, okolo 174cm wzrostu i 70kg. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu (jakąś przyzwoitą budowę ciała utrzymać, kokosów nie chce) Co do chodzenia na siłownie to jeśli znalazłbym dostateczną motywację to bym [...]

kolejnosc cwiczeń jest ok raczej obstawiałbym w odstęp posiłek - trening lub technika wykonywania cwiczenia

Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!

[...] WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD [...]

[...] bułkę i na kolacje też i czasami jem jajecznice na kolacje i od razu przed snem zjadam 100g twarogu. Kiedyś obliczałam kcal dzienne to wynosiło ok 2100 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z unoszeniem bioder do góry ( 10 [...]

[...] prawie zawsze zaczynam od poniedziałku, jednak czasem zdarzy się przesunąć mikrocykl o jeden dzień, jednak za tydzień zaczynam znów od poniedziałku. Wykonywane ćwiczenia: Treningi różnią się tylko 2 ćwiczeniami, przy naramiennych drugie ćwiczenie jest robione na zmianę, co drugi trening wykonuję unoszenie hantli bokiem stojąc lub [...]

absolutnie.... słyszałam o "wyjątkowości" tego ćwiczenia... ;-)

Dzisiaj wrzucam kilka filmików z wczorajszego treningu Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be [...]

[...] mam stały program który polega na 30 minutach cardio ( 2km 7 min ergometr wioślarski + 25 minut rower na średnim obciążeniu, tak że po tym czasie nie czuje nóg) + reszta na ćwiczenia siłowe na maszynach i 100 brzuszków co 2 dni (brak maszyn na abs na siłowni). Jeżeli ktoś mógłby poradzić, gdzie mój plan wygląda najgorzej i co mógłbym poprawić [...]

[...] po 30 minut. widziałem niesamowite przemiany w 2 miesiące, a jak ja kiedyś przerabiałem tamtą diete to moje efekty byly niczym przy niektórych... a trzymałem się jej na 95%.... Czy mógłbym FBW robić częściej np 4 razy w tygodniu? albo jakieś ćwiczenia na brzuch? Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/811c3fc879024eddb1493b3f255d49d5.png

To tak nie działa… Ładny, umięśniony brzuch robi się w kuchni ale aktywność fizyczna (a nie konkretne "ćwiczenia na brzuch") jest niezbędna aby uzyskać estetyczny efekt. Nikt tu o głodzeniu nie mówi. Jeśli chcesz konkretnej porady to wypełnij ankietę pokaż jak ćwiczysz i jak się odżywiasz: [...]

[...] żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup - żadne martwe ciągi ani nic z tych rzeczy. Wiem, że wszystko jest uwarunkowane genetycznie ale czy może są jakieś sposoby/suple/ćwiczenia które pozwalają urosnąć? Mężczyźni rosną do 21 roku życia więc teoretycznie mam jeszcze 3 lata ale jak wiadomo największy przyrost wzrostu/rozwoju fizycznego [...]

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, żeby uwidocznić środkowe mięśnie na brzuchu tak jak na zdjęciu -> http://stylowi.pl/30646488 Zmieniony przez - Holaa w dniu 2015-03-25 13:57:31

[...] dlatego ważne jest aby trening angażował całe ciało. Nie zbyt estetycznie wygląda niećwiczona, wątła góra ciała z mocnym dołem. Łatwo o dysproporcję, ale tak jak wspomniano wyżej, tymi ćwiczeniami nie zrobisz Pupy przez duże "P". Ważne są porządne ćwiczenia z ciężarem, a najważniejsza to dieta. Zerknij do regulaminu po podstawową wiedzę.

[...] trener już przy pierwszym ćwiczeniu i mnie sprawdzał , powiedział że przysiad miodzio %-) i tak przemaszerował ze mną cały trening,tzn przy każdej pierwszej serii z każdego ćwiczenia.Jemu też mu się spodobał ten trening , miło że trafiają się tacy uczynni instruktorzy . trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy - zamieniłam na Goblet [...]

[...] a ciężaru dokłada. Tyle że tutaj jest kwestia tego że po pewnym czasie ćwiczy coraz bardziej świadomie, wzmocniła mięsnie stabilizujące, coraz lepiej technicznie wykonuje ćwiczenia, więc dokłada. Ale mowa najczęściej o osobach z jakimś sensownym stażem, osobach ćwiczących już regularnie i na jakmiś poziomie. Teraz jeśli ktoś chce zrobić [...]

[...] kiszoną kapustą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575df076279144bf9d65bce6637022ed.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 [...]

A co sądzicie o rozwiązaniu takim: trening a klatka 7 seri bic 5 seri tric 5 seri trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w [...]

By upiec dwie pieczenie na jednym ogniu można zrobić wyciskanie hantli złączonych młotkowo na skosie dodatnim ale na twoim miejscu nie przejmowałbym się tym i cierpliwie ćwiczył podstawowe ćwiczenia, bo by był sens to robić musisz dać sobie trochę czasu aż klatka nabierze masy ;)