ćwiczenia

[...] jest dobry ale czekam na wasze opinie Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie? Po ile? [...]

a ja uwazam ze koles nawet nie ma nawet oznak ćwiczenia na siłowni..dla mnie nic ciekawego ta sylwetka.. a za zachowanie dodatkowe karne punkty... ludzie to ma służyc obbiektywnej ocenie..a nie, wrzucam fotki i sie masturbuje przy tylko pozytywnych komentarzach... dałeś swoje fotki i oczekuj oceny, acha jest takie coś fajne ..no..ten..eee ...a [...]

Te 4 kg na reke podniose na luzie 50 razy w 1 seryjce. Z 3 kg nie korzystam. Jakie powinienem kupic? No i jakie cwiczenia robic...

cięzko powiedziec, niby inne cwiczenia, inny tor ruchu itd. ale bedzie na tam liczba powt. musisz sam po swoich odczuciach to stwierdzic.

no jak będziesz wykonywał poprawnie i z ciężarem na własne możliwości to nic Ci się nie stanie , ćwiczenia możesz zmieniać , są odpowiednie działy do takich pytań

[...] bym robił cały czas trening na mase , dodatkowo raz w tygodniu brzuszki ew. 2 razy(nie ma sensu wiecej,szkoda kręgosłupa) , przed treningiem dobra rozgrzewka na biezni i po treningu bieg 20min . Potem mozesz robić rzeźbe bo wiadomo,ze masz po roku , dwóch większe doświadczenie i będziesz robił ćwiczenia coraz lepiej. Ale dieta też jest ważna.

Czy ćwiczenia trzeba wykonywać o tej samej porze czy nie

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

trenuje od 2 lat zaczynajac wazylem 56kg teraz waze 74 i niemoge przytyc wiecej.Cwiczenia aerobowe omijam z daleka.

pompki są dobre na rozgrzewkę i w treningu domatora, jak masz sprzet to lepiej z nim zrobić cwiczenia

nie rób na maxa do wyczerpania, jest wiele metod, można dodawać cieżaru, robić negatywy, można też dodać jakieś ćwiczenia akcesoryjne.

Niby tak, ale znam ludzi co są niżsi niż ich rodzice a trening zaczynali w wieku 14/15 lat więc nie wiem czy wrócić czy zaczekać jeszcze trochę, a może to jakieś ćwiczenia źle wpływają na kręgosłup co hamuje wzrost?

mam jeszcze takie jedno pytanie - przeczytalem gdzies ze robiac hiit powinnismy z treningu silowego wywalic cwiczenia na nogi a ja robi przemiennie co drugi trening mc i przysiady wiec mam wywalic przysiady i na kazdym trneingu robic mc???

Hej, Już dziś pisałem w innych tematach więc i tu jeszcze wspomne że teraz na takie sprzęty jest promocja w Decathlonie. Aż sam byłem zszokowany, ale rowerek można kupić za 400 pln. Podziwiam motywacje do ćwiczenia w domu, ja niestety takiej nie ma i często mi się do czegoś zmusić w swoim M:P

Byłeś z tym kolanem u fizjoterapeuty ? Warto skonsultować, czy możesz ćwiczyć. I jak się zapatruje na ćwiczenia z obciążeniem.

grunt to nie panikować i nie zmieniać na siłę takich rzeczy jak: trening, ćwiczenia, rozkład treningów, czy też skracać lub wydłużać podstawowy mikrocykl treningowy (tzn. taki który jest niezbędny do przetrenowania wszystkich partii mieśniowych - czyli zazwyczaj tydzień, ale czasem może to być nawet 10-12 dni). No i też nigdy nie wolno nastawiać [...]

Znaczy się zaczynać od podstaw to nie zaczynam, już kiedyś ćwiczyłem. Ale pytam się czy teraz zaczynać l-sit i jeśli tak to jak się go nauczyć. Co do tego planu to już dzisiaj zrobiłem go dałem 4 obwody te 4 ćwiczenia które tam były + 10 pompek diamentowych w każdej serii + 20 przysiadów klasycznych w każdej serii.

Myślę że warto to skonsultować z fizjoterapeutą lub instruktorem który pokieruje cię w stosunku do tego jak ćwiczysz. Być może ćwiczenia wykonujesz w sposób mało ergonomiczny dla twojego kręgosłupa może go zbytnio przeciążasz - źle rozkładasz ciężar. Narazie zmniejsz ciężar i postaraj się o to aby każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, [...]

tutaj jest plan i chodzi mi o to czy robić tylko to co jest napisane w planie z tą metodą czy dołozyc jeszcze jakies ćwiczenia od siebie czy to co jest w planie jest wystarczające i juz nic nie dokładac Poniedziałek/Piątek: klatka, plecy, biceps - wyciskanie płasko* 10x1 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 - uginanie sztangielki stojąc [...]

Jeśli są łydki to ok. U mnie w sile zawsze widnieje jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż), bo na pewnym etapie do budowania siły potrzebne są również ćwiczenia akcesoryjne/pomocnicze. A i przy okazji dasz większy bodziec do wzrostu. WK nie jest żadnym autorytetem.