ćwiczenia

Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

_Kryniu: dzięki ze dałes ten trening, ale tak nie a bardzo mi sie podoba. może byc cos takiego? (na klate sa cwiczenia na sile, a nie na mase, a ja chce na mase, jak to zrobic/??) 2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 [...]

_Kryniu: dziki za wyppowiedz, moze sie dostosuje. (co to są za cwiczenia na "grzbiet" ???) do cykliczneog bym sie przyłączył tylko po 1: nie wiem do ktorej grupy sie zaliczyc po 2: nie kapuje o co tam chodzi!!! ps. czy czwiczenia i serie na klatke ( w 2 treningu) sa na mase????

nie no matłos jak sam przyznał pomylił sie - zdarza sie a co do autora; to jestes na razie na poczatku przygodu z siłka wiec proponuje tak... systematycznie cwiczyc dobrym i przemyslanym treningiem, przy cwiczeniach na barki maksymalnie sie koncetrowac i wykonywac ruch nienagannie technicznie, stosowac progresje, zmieniac cwiczenia i obserwowac [...]

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]

1. Rób FBW do kiedy będziesz miał efekty i będziesz mógł progresować, później możesz np. pozmieniać niektóre ćwiczenia albo zakres powtórzeń. 2. Jaka tkanka tluszczowa? Bez przesady, buduj masę spokojnie. 3. Pilnuj diety, odżywki są zbędne.

Nawet nie porownywalbym klatki i obreczy barkowej do plecow i nog. Bez silnych nog i plecow nie osiagniesz nic. Musisz jakos stymulowac organizm do wytwarzania hormonow anabolicznych, a bez mocnego cwiczenia tych DWOCH parti nic z tego nie bedzie. zdr.

Od razu mowie ze nan nogi zlewalem,na brzuch tez...Cwiczylem systemem klata+grzbiet,bic+trc,barki+nogi(jesli mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem [...]

Lepsza polewka... Kiedyś nie było WF-u, tylko Ćwiczenia Cielesne. Do tego "roboty kobiece". http://www.allegro.pl/item116754803_swiadectwo_szkolne_1935_36r_krakow.html Znam ja kilka takich ćwiczeń, a wy? _________________________________________________________________________ Zmieniony przez - Tanie_Wino w dniu 2006-07-24 02:05:49

Czy dobry to się okaże po miesiącu treningu... Daj skos przed spieciami, rób te ćwiczenia kolejno po sobie bez przerwy, potem przerwa i znów to samo. Wg mnie 3 takie cykle wystarczą.

Możesz zostać na splicie tylko pozmieniaj ćwiczenia itd . Co do tego czy masa czy redukcja to już ciężko ocenić najlepiej jak byś zdjęcia wrzucił :)

Jestem już umówiony na wizyte u ortopedy. Miałem juz rehabilitacje(pole magnetyczne, ćwiczenia oraz masaż) i powiem że jakaś poprawa jest ale nie wielka. Chyba dorzuce basen. Jak myślicie jest szansa do konca wakacji wyleczyć tą dolegliwość?

nocny mnichu szukam dalej ale twoje info bardzo mi pomogło sog duchowy mma trenera nie pytałem poniewaz pomysląłem ze na sfd znajde jakis plan na ćwiczenia wytrzymałościowe ale jesli nie to zapytam. Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2010-05-31 17:25:52

To rób takie ćwiczenia żeby wcale nie angażować mięśni pleców, np wyciskanie na barki stojąc,przysiad,podrzuty etc. bo kontuzji nabawić się łatwo a później leczy się miesiącami.

Przy tym stażu wystarczą same podstawowe ćwiczenia.Wszelkie dodatkowe treningi to tylko nadmiar niepotrzebnej pracy. Wrzuć barki po klatce, a nogi zostaw same.Tak będzie korzystniej.

Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]

Ten brzuch Ci nie zniknął :-) Po prostu jest zasłoniety tkanką tłuszczową, ćwiczenia tu nic nie dadzą, trzeba wejść na redukcje jeżeli chcesz by to wrocilo :)

Musisz im mowic ze to twoja wymarzona dyscyplina, ze tam jest grupa amatorow gdzie sa raczej same cwiczenia na tarcze, jest duuuzzzo cwiczen ogolno rozwojowych, powiedz ze boks to wspaniala samoobrona. Zacznij ich z tym oswajac. Zapisz sie i jakos to przeboleja:)Powiedz ze to nie boks robi z z ludzi d****i... bo to jest 100% prawda. Troche d****i [...]

ja trenuje kosza od 8 lat i zazwyczaj np.w soboty i w niedziele biegalem dodatkowo.... proponuje Ci ten trening: http://www.sfd.pl/temat28320/ (sam go bede niedlugo stosowal) jak chcessz to luknij na te cwiczenia,nie potrzebujesz silki,a tez duzo daja :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jak wyżej - ćwiczenia wszelkiego rodzaju angażujące całe pośladki, różne tory ruchu, różne zakresy powtórzeń