klata, plecy, biceps

siema panowie i panie. swieta sie zbliżaja, masa ciagle idzie, wiec czas urozmaicic trening, mam pytanie dotyczace tego czy jak cwicze 3x w tygodniu :
pon-klata i biceps
sr-plecy, tric, przedramie
pt-nogi i barki
to czy warto dołożyc w czwartek trening klaty i bica, chodzi mi o to czy miesnie beda zregenerowane, dobrze wypoczete do nastepnego treningu (odstaja troche ;c) i tak samo z plecami w niedziele/sobote, chce dodac podciaganie na drązku roznymi sposobami. te partie miesni maja priorytet i chciałbym na nich skupic najwiecej uwagi.

Zmieniony przez - Maki96 w dniu 2014-12-10 21:58:43

Ankiete dzialowa wypelnij to bedzie mozna cos doradzic

Płeć : m
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3miesiace
Uprawiane inne sporty : piłka nozna raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : zdrowe odzywianie bez liczneia kalorii
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 90, 70

Zmieniony przez - Maki96 w dniu 2014-12-10 22:16:23

Przy tym stażu wystarczą same podstawowe ćwiczenia.Wszelkie dodatkowe treningi to tylko nadmiar niepotrzebnej pracy.

Wrzuć barki po klatce, a nogi zostaw same.Tak będzie korzystniej.

czyli jechac plecy, barki, tric i przedramie czy klata, bic i barki?