[...] spojrzenie po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na maszynę - ona jest do ćwiczenia brzucha, nie wiem dokładnie jak ja należy ustawić, ale z tego co widziałam panowie ustawili w ten sposób... Nie zdążyłam powiedzieć, że najlepiej będzie gdy [...]
[...] siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, kapturów, ale się wstrzymałem bo wyszło aż 8 ćwiczeń. Jakie Państwo ma zdanie na ten temat, chyba nie ma co [...]
Dodaj ćwiczenia na dwugłowe ud, łydki, przedramiona. Brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest MC. Masz tu linka poczytaj Pierwszy rok treningów Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 21:41:38 Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 21:42:29
[...] to 3,8 g to ja źle przeczytałem myślałem że 10 g to jedna dawka czyli wziąłem jakieś niecałe 8g przesadziłem tak wiem jesli chodzi o działanie to zrobiłem wszystkie swoje ćwiczenia x 2 bo w trakcie ich robienia skonczyłem i robiłem je dalej bo nie czułem zmeczenia nic poprostu nadal się czuję jak bym to wziął z 1 h temu Serio coś niesamowitego [...]
[...] odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. Badania bez porownania to sobie mozna odpuscic. Właśnie wiem że coś muszę zmienić diametralnie w treningu, co miesiąc zmieniam ćwiczenia Ale tak jak mówisz krzyzowo. Poniedziałek: klata, biceps, dwójka Środa: plecy, kaptur, czwórka, lydka Piątek: bary, triceps, przedramie Trening rozpisuje mi trener [...]
[...] już. Sztanga, obciążenie, stojaki, ławka, drążek. Ewentualnie coś do pompek na poręczach (dips). Możesz trening oprzeć na przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach (+ ćwiczenia akcesoryjne). Nic więcej nie musisz robić. Ja cały czas ćwiczę opierając trening na sztandze, a trenuję z przerwami jakieś 11-12 lat. Jeżeli masz pieniądze, to od [...]
By Was jeszcze bardziej zachęcić do wszechstronnego rozwoju fizycznego i przekonac do wygibasów,fikołków i innych dziwnych łamańców,mimo nawet + 35,bo są to ćwiczenia rozwijające inne zasoby niż trening siłowy,nawwt na maksymalnych ciężarach-występ na drążku znanego zawodnika MMA Conora McGregor [...]
1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]
1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę.
[...] cały trening wyszedł super. Jest to mój ulubiony dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W ostatniej super. jak coś [...]
[...] dobrze i cały trening wyszedł super. Jest to mój ulubiony dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W ostatniej super.
Nie lepiej się wybrać do specjalisty który oceni ewentualne zaburzenia, przeprowadzi terapię i da dalsze zalecenia niż tak samemu próbować się 'wstrzelić' , pomijając już całkowicie fakt że większość rzeczy nie jest do poprawy poprzez same ćwiczenia.
Może warto zmieniać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni? U mnie raczej wszystko zależy od dnia, ostatnio nie lubię ćwiczyć barków, a kiedyś bardzo je lubiłem- może dlatego, że brak progresu w niektórych ćwiczeniach (barki bok oraz wyciskanie sztangi zza głowy - tu 40 kg sztanga i każda seria po 5 razy). Tricepsa jak nie lubiłem, tak nie [...]
[...] nie widzę, ale tu na pewno przydałby się klamot cięższy niż te 50kg co tam masz. Choćby połowa ciężaru ze sztangi. No ale nie wyczarujesz. Upominam bo mam znów zboczenie od Krzycha i Knifa- oni zawsze się śmiali z wioseł rzędu 30-50kg dla chłopa i mówili, że to rozgrzewka%-) Ja nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia to nie mówię nic, ot powtarzam:-)
sęk w tym że to są ćwiczenia na inne aktony barków,pochylając się w przód angażujesz tylny akton robiąc w staniu z prostą sylwetką angażujesz środkowy akton
[...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) Bo generalnie to sielankowe być nie mają. Jakoś trzeba Ci wzmocnić centrum :) Kolejnym [...]
[...] mnie trochę poskładał, zacząłem się rozciągać (w końcu) i ruszam z nową siłą i motywacją. Zdecydowałem się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, [...]
[...] :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w podstawowych bojach 79% max treningowego), 5x5 i FBW :-D. Wyszło coś takiego Rozgrzewka - [...]
[...] i to dało zaj**isty efekt-w kolejnym treningu zwiększam kg. Resztę ćwiczeń na barki normlanie bez żadnych innych odczuć. Triceps przetyrany , dołożone kg we wszystkich ćwiczenia i też więcej powtórzeń. Druga seria wyciskania wąsko 95kg x7 i mnie przygniotło ,odczekałem chwilę dłużej i poszło 100kg x7 co mnie bardzo cieszy. Po treningu 40min [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
