zaduzowaze
Witam mam pewny kłopot mi osobiście nie przeszkadza bo liczą się dla mnie kg na sztandze ale ludzie źle mówią.
Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji.
Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10)
Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), Martwy ciąg sumo(3x8), Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu.(5x10)
Nie wiem czy to kwestia genetyki czy za "dużo" ćwiczeń czy zły dobór ich czy nie powinienem robić więcej frontów niż LB/FB.
Diete trzymam czystą ale wpadają czasem (jeden dzień śmieci na około 10 dni czystej michy) różne rzeczy poza tabelkę. Cel diety masa.
Za czasów szkolnych gdy jadłem poniżej mojego zapotrzebowania to też miałem duży tyłek więc może się wydawać że mam taka genetykę że tłuszcz lubi się tam odkładać.
Zastrzegam sobie wszelkie prawa do moich fotek i nie wyrażam zgody na zamieszczanie i kopiowanie ich bez mojej wiedzy i zgody.!
Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji.
Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10)
Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), Martwy ciąg sumo(3x8), Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu.(5x10)
Nie wiem czy to kwestia genetyki czy za "dużo" ćwiczeń czy zły dobór ich czy nie powinienem robić więcej frontów niż LB/FB.
Diete trzymam czystą ale wpadają czasem (jeden dzień śmieci na około 10 dni czystej michy) różne rzeczy poza tabelkę. Cel diety masa.
Za czasów szkolnych gdy jadłem poniżej mojego zapotrzebowania to też miałem duży tyłek więc może się wydawać że mam taka genetykę że tłuszcz lubi się tam odkładać.
Zastrzegam sobie wszelkie prawa do moich fotek i nie wyrażam zgody na zamieszczanie i kopiowanie ich bez mojej wiedzy i zgody.!
Krzysztof Piekarz
BPL-G
WnMPapa
