Trening do oceny.

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę.

Dane:
* płeć: mężczyzna,
* wzrost: 176 cm,
* wiek 17 lat,
* waga 62kg,
* staż treningowy: początkowy,

Dieta:
* białko: 143g,
* węgle: 398g,
* tłuszcze: 98g,
* zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy.
ZESTAW A:

1. Nogi (3x6-12) przysiady ze sztangą na karku wariant szeroki
2. Plecy (3x6-12) podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Barki (2x6-12) wyciskanie żołnierskie
5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
6. Triceps (2x6-12) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

Zestaw B:

1. Nogi (3x6-12) wykroki ze sztangą
2. Plecy (3x6-12) wiosłowanie sztangielką
3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
4. Barki (2x6-12) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc
5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
6. Triceps (2x6-12) pompki na poręczach

Może być. Osobiście wykroki zamieniłbym na kolejny przysiad. Może być np. front lub kolejny raz tylni. Brakuje mi martwego ciągu. Za "unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc" dałbym wyciskanie hantli.

Dodaj ćwiczenia na dwugłowe ud, łydki, przedramiona. Brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest MC. Masz tu linka poczytaj Pierwszy rok treningów



Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 21:41:38

Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 21:42:29

A po co mu tyle ćwiczeń akcesoryjnych? Jakby się uparł, to może nawet nie trenować ramion i na początku też będzie git. To jest FBW, a nie jakiś dziki split. Na kosmetykę nie ma tu czasu. :)

MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, kapturów, ale się wstrzymałem bo wyszło aż 8 ćwiczeń. Jakie Państwo ma zdanie na ten temat, chyba nie ma co przesadzać?


Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/27/2017 10:04:22 PM

Wojtek2017

MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, kapturów, ale się wstrzymałem bo wyszło aż 8 ćwiczeń. Jakie Państwo ma zdanie na ten temat, chyba nie ma co przesadzać?



Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/27/2017 10:04:22 PM

Plan ok a na przedramię szkoda czasu .