[...] tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ? Wyciskanie sztangi [...]
[...] to nie ma sensu się za bardzo skupiać na planie treningowym ponieważ u Ciebie doskonale się sprawdzi plan podstawowy. Czyli faktyczne fbw oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach zrobi u Ciebie odpowiednią robotę. Przy czy jeśli masz jeszcze siły po treningu na kolejny trening obwodowy to jak dla mnie po prostu za lekko trenujesz. Ułóż [...]
czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]
[...] medyczne : Brak znanych Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, Berberyna, Czosnek w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nietestowane Przechodząc do meritum. Od jakiegoś czasu, mój ojciec (dane powyższe są jego) zaczyna [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
[...] rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. Najwięcej zmian dokonałem w sekcji treningu nóg i właśnie tu mam największe wątpliwości, co do doboru ćwiczeń. Wrzucam swoją wersję i bardzo proszę o sprawdzenie, [...]
Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem. Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]
[...] jest, że mięśnie dołu pleców również mocno. W końcu to one tworzą gorset mięśniowy utrzymujący i zabezpieczający nasz kręgosłup przed urazami. Każdy twierdzi, że wykonuje ćwiczenia poprawnie technicznie, ale sam jeśli się nie nagrywasz nie jesteś w stanie tego ocenić. Warto by było skonsultować technikę wykonania ćwiczeń u osoby bardziej [...]
[...] mocniej zaangażowane do pracy będą mieśnie ramienno promieniowe. Żeby nie było kolorowo nie każdy jest w stanie wykonać uginanie ramion ze sztangą prostą. Niestety ta wersja ćwiczenia jest niewskazana dla osób z problemem z nadgarstkami. Występują spore naprężenie w nadgarstkach przy sztandze prostej i nie każdy może tą wersję wykonywać, a jeśli [...]
Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]
[...] 2386 kcal. Na początek wykluczę niezdrowe jedzenie typu fastfood i słodkie napoje i w międzyczasie będę pracował nad dietą. Myślę że na początek trzy dni w tygodniu i takie ćwiczenia( chciałbym się zmieścić w 1h-1h20min dziennie): 1. 15 min biegu (obecnie daję radę w tym czasie lekko ponad 2km zrobić a chciałbym ponad 3). 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] prosta 4x8 Brzuch 2 serie Serii na nogi świadomie dałem mniej i chciałbym aby tak zostało. Jeśli chodzi o plecy - brak podciągania jest związany z tym, że chciałbym od tego ćwiczenia odpocząć. Przerwy - 2-3 min między seriami. Sposób progresji - dokładanie powtórzeń aż do założonej ilości - dołożenie ciężaru itd. W ćwiczeniach akcesoryjnych [...]
To może po prostu przez jakieś przynajmniej 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]
[...] człowieka z silnie rozbudowaną masą mięśniową, który uzyskał sylwetkę, używając jedynie ciężaru własnego ciała. Dlaczego to nie takie proste? Tak ludzie Ci stosowali ćwiczenia, które reklamują, ale nierzadko z potężnymi, dodatkowymi ciężarami na plecach (przysiady, wykroki), podwieszonymi na pasie (pompki na poręczach, podciąganie) lub [...]
[...] przesadziłem z ilością ćwiczeń. Fajnie byłoby gdybyście wychwycili błędy. Plan podzieliłem na AB który będę wykonywać 3 razy w tygodniu. A B A oraz B A B itp itd. wszystkie ćwiczenia oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6. Plan A 1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s 2 MC na prostych nogach 4 s 3 podciąganie szeroko 4s 4 Wyciskanie sztangi [...]
[...] rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się potwierdzać to co napisałeś poniżej. 3 godzinny trening? Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość [...]
[...] to niektórzy określają. Wiem, że dla niektórych to będzie niezrozumiałe, niepotrzebne. Czy koniecznie muszę mieć ten sam zestaw (w sensie bez wersji A i B)? (Jeśli piszę dwa ćwiczenia w jednym punkcie to oznacza, że wykonuję je na zasadzie superserii). (Jak wygląda moje podejście do progresu: Pierwszą serię robię rozgrzewkową. Późniejsze robię na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
