Plecy+nogi, źle... ćwiczenia na klatke źle ułożone -Główne zaangażowane mięśnie 10x3 - co to za ćwiczenie? ogólnie zła kolejność ćwiczeń (pamiętaj że zaczynamy od ćwiczeń złożonych, kończąc na izolowanych)
Rozdziel nogi i plecy, co do ćwiczeń to sam się zorientuj które są złożone a które izolowane, przyda Ci się ta wiedza ;) I nie chodziło mi o to 10x3, bo wiem co to znaczy, tylko o "Główne zaangażowane mięśnie" które jest napisane jako nazwa ćwiczenia %)
Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]
Oczywiscie, że nie. Na razie chcę, żebyscie ocenili czy te cwiczenia sie w ogole nadaja. Czytalem, zeby łaczyc wieksza partie z mniejsza np. plecy z tricepsem itd. i tak zamierzam zrobić.
Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
[...] 4x do oporu. Teraz parę pytań. 1 - czy unoszenie hantli bokiem warto w całości zastąpić maszyną? Pytam ponieważ mam problemy z poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Po treningu na maszynie dużo lepiej je czuje, takze na drógi dzień. 2 - Jeden z trenerów poradził mi wrzucić martwy ciąg do treningu nóg. Ponoć wykonanie go [...]
PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
[...] mozesz dac 4s. Bic - po 4s. Plecy - wiosło jako drugie cwiczenie, daj podchwytem i na konc MC ale klasyczny. Tric - po 4s. Przedramie - mozesz dac po 3s. Barki - dublujesz ćwiczenia. Zrob tak: wyciskanie sztangi 4s + unoszenie bokiem w gore 3s + unoszenie w opadzie 3s. Nogi - prostowanie i uginanie po 4s, wspiecia tez 4s do maxa. Pozdro.
[...] prezentowanych tutaj: FBW by Gregoru: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie), i po 3 serie na barki,bica i trica.. te łamańce "/" - oznaczają zamiennie.. Bery89 napisałeś: FBW zostal [...]
widze jednakże że jest to plan minimalnie przedobrzony jesli chodzi o objętość, w niekórych przypadkach. jw okroilbym troszke ten plan, bo takze moim zdaniem troche za duzo tych serii wychodzi..wiecej nie znaczy lepiej, ale sadac po stazu to juz powinienes wiedziec co robisz.. co do samych cwiczen to na plecy zamiast ostatniego cwiczenia daj [...]
[...] napewno spytam tam co mogłoby mi sie przydać :) Mój plan wyglada tak: lp - 8,8,6,4 (w 4 seriach 25/30 ruchów) duże partie 14/15 serii, małe 10 w kazdym treningu zmieniam ćwiczenia pn-klatka(14serii), wt-plecy(15) sr-wolne czw-nogi(15)+barki(14) pt-biceps(10)+triceps(10) w superserii Dodam że na pewno nie ma tu problemu w za małej ilości [...]
[...] ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam więc robić własny trening ogólnorozwojowy, wyznając zasadę: nie ważne w zasadzie jakie ćwiczenia robię siłowo, jeśli tylko wykonuję je poprawnie i daję z siebie tyle ile mogę, robiąc całe ciało na treningu, bo przecież muszę w mojej redukcji stawiać na aeroby [...]
aha ale widzisz moim priorytetem sa plecy wiec na nie chyba 3 cwiczenia to malo, a przynajmniej tak mi sie wydaje. I ten plan co uzlozylem wyzej to zupelnie do niczego ? a i jeszcze jedno piszesz mi zebym rozbil to na 4 treningi ale przeciez w trzech tez umiescilem wszystkie partie.
Plan niezly. Tylko czasem nie rozumiem niektorych opisow cwiczen. Np: triceps 1. sciaganie drążka zza głowy / tutaj mniemam ze cos a'la wyciskanie francuskie i przy takim bym radzil zostac bez tej maszyny Plecy dosc delikatnie. Przy bicepsie wystarcza dwa pierwsze cwiczenia w 4s, podobnie z seriami jesli chodzi o triceps 2x4s i bedzie okej. [...]
Ankieta Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu i ćwiczenia rozpiętki mi się nie podobają w tym planie, zobaczy się jak dasz ankiete. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:56:49 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:57:38
Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr