ćwiczenia plecy

[...] - ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy treningu -Yerba Mate jeśli można to uznać za suplement :p Dzień 1 (12.01.2015) Trening bardzo udany, wszystko szybko sprawnie(ćwiczenia takie jak wyżej) potem sauna. Dieta dopięta dziś na 100% więc jakiś sukces jest :)> Pozdrawiam Zapraszam do komentowania i dawania celnych uwag. [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki

[...] chciałbym was zapytać jako bardziej doświadczonych . O to mój plan treningowy na tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic nie daje musi być dieta itp ale morze macie jakieś swoje ulubione które np dają większe rezultaty :) dziękuje [...]

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]

[...] np. przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń, np. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku ( co tydzień zmieniam rodzaj ćwiczenia w tym przypadku pleców) (trening zajmuje mi na siłowni od 40 do 50 min., tak samo w czwartek i sobote) Środa: = 6 vedera = piłka nożna (od 1.3h do 2h) [...]

Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił

[...] miałem takich pleców tak myślę. Boje się aby tego nie pogłębić. Nie wiem czy jest lepiej. Oceńcie zdjęcia rtg. Co robić aby się wyprostować? A czego nie robić? Chodzi mi o ćwiczenia. Pomocy. Mam zapał do siłowni, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy. Odpuścić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ecf734ebb1433696ec8c8c36f576aa.jpg [...]

[...] 3x 10-12 - uginanie ramion młotkowo 3x 10-12 Ćwiczyłem testowo 3 takie treningi i wydaje mi się ze działa na mnie bardzo dobrze. Aha na barki zwiększyłem ilość powtórzeń gdyż wczesniej robiłem 10-12 i barki wogole się nie ruszyły a przy tej ilości mam nawet zakwasy na drugi dzień i czuje je podczas ćwiczenia. Proszę o opinię ,ew. poprawki

[...] w dol, 1-2 w gore)* unoszenie bokiem 3x20 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x10 syzyfki 3x20 wspiecia na palce 3x50 *jakies inne ćwiczenia jakbym mógł prosić bo nie mam przyrządu do nich 1.Plan jest dobry czy do bani na mase 2.Ilość seri jest dobra czy za duzo za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

nie ćwiczyłem górnego przodu, robiłem ćwiczenia dynamiczne nogi, plecy w szczycie klata, ramiona, barki spadki zdjęcia robione na potrzeby testu który prowadze na innym forum jeszcze miesiąc testu jak kogoś interesuje, forma ładnie do przodu zarzuce też zdjęciami jak skończe test Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 08:56:08 Zmieniony przez [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Ściąganie uchwytu (Rączki) wyciągu ( przed sobą ) 4 x 10 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego ( Za głowę ) 4x10 Barki - Wyciskanie sztangielek 3 x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( kaptury ) 3x12 Proszę o porady i Pozdrawiam :) Miłego ćwiczenia .

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]

hej wszystkim. Mam 27 lat , wyjechalem do Wielkiej Brytani i tam zaposcilem sie okrotnie tzn. papierosy alkohol imprezy itd. postanowilem to zmienic. Kiedys cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo [...]

Czesc. Czy w treningu plecow absolutna podstawa jest drazek ?? Ja cwiczac ta partie nie wykonuje ani jednego cwiczenia na drazku ( powod prosty poprosyu go nie mam ). Czy lepiej jednak postarac sie o drazek i dorzucic jakies cwiczenia na nim ?? czy jeszcze ktos cwiczy plecy bez drazka i jakie mam efekty ??

[...] i 63 kg ważę. Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić. Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z [...]

[...] ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/) 2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie wie o co chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności 4. Francuz na stojąco 5x12 pow. (troszeczke [...]

[...] :) Dieta: bialka 180g Wegli ok.200 tłuszczu 90 2250 kcl Węgle z czasem ścinam bo chce stracić trochę fatu Trening : mam 4-dniowy PON : Klata Wtorek : Nogi i Tric Sroda:Barki i Kaptury Czwartek : Plecy i Bic Potem napisze jakie ćwiczenia wykonuje dokładnie :) jakieś tam foto z postępów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/562b4f3dda6a4c88a68065a702f4e284.JPG

Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.

[...] Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym [...]

[...] tak wywnioskowałem z tematów o tej całej diecie. Mam nadzieję że dobrze :) Jak nie to proszę o poprawę i jakieś wskazówki :) Oto mój plan, planuje robic do kazdego ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń. Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz - Szrugsy Brzuch: -unoszenie [...]