[...] ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie bez planu i chyba za dużo tego wszystkiego. Stąd prośba o poradę jak dobrać ćwiczenia na wolnych ciężarach tak żeby były efektywne przy jednoczesnym minimalizowaniu obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. Mój obecny super "plan" treningowy to: [...]
Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]
A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?
Ściąganie drążka to ta maszyna na której ten drążek ściągasz do klatki piersiowej oraz za głowę (ćwiczenia te działają na plecy), dobrze rozumiem? a z pompkami zrobię te 3 serie po 10 razy myśle:P
Sila ciosu, nokaut i masa. Czasami trenerzy zalecaja uderzanie w worek, raz na jakis czas, bez rekawic. Wzmacnia to nadgarstki i poprawia sile ciosu. Walka z cieniem z hantelkami wzmacnia obrecz barkowa, a skakanka poprawia prace nog. Co do masy, jesli przybierasz na masie naturalnie (nie na siłę)to ubytek szybkości nie powinien być zauważalny. [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję gainera. Dietę przygotuje sobię. Chodzi mi teraz o ćwiczenia, ile serii robić i ile powtórzeń oraz jakie obciążenie. Będę ćwiczył FBW takim schematem : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez [...]
Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]
[...] sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się [...]
znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]
plan jest OK Kilka uwag: Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu. Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba moja propozycja: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Tak naprawde to nie mam na to planu bo sa dni kiedy mam "ogien" i serce chce wyskoczyc a sa takie kiedy idzie gorzej. Moj sw to troche przewlekla rzecz bo jak jestem w parku czy gdziekolwiek gdzie jest mozliwosc zrobienia flagi czy podciagniecia sie to to robie jak dziki. I tak jak Ty poswiecem jeden dzien na silowni cwiczeniom z wlasnym ciezarem. [...]
Masz jakieś przeciwskazania że nie mozesz czegoś robioć, jak nie to spokojnie można w.w ćwiczenia stosować O jakie pompki chodzi ? jak amsz hantle równie dobrze floor press mzoesz wykonywac. Nie wiem po co robisz przysiady a potem z hantlami, jakieś wiosło na plecy by się przydało jeszcze. barki wyciskanie
4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Czy to morze być? I jakie ćwiczenia mam robić na daną partie ciała? Jak by mógł mi ktos ten plan tak dokładnie opisac byłbym bardzo wdzieczny.
[...] skos . klasyczne brzuszki / na podłodze ok 150powt. Tak mniej więcej wygląda mój plan, nie jest on szczegółowy ani profesjonalnie opisany, nie wiedziałem do końca jak dobrze opisać z niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 12-10-8 powtórzeń. Kiedyś w piątek ćwiczyłem też nogi (uda) ale wraz z zimą dręczą mnie bóle kolana.
[...] ograniczać slodycze itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję w tym miesiącu zakup gainera Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 kg Wcześniej cwiczylem splitem.w wakacje mialem trochę przerwy i od września zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w fbw staraj sie dac jak najwiecej cwiczen gdzie pracuje cale cialo, a cwiczenia sa wielostawowe np przysiady-zamiast wyciskania na suwnicy oraz zacznij trening od nog, pozniej plecy, klata, barki i reszta tak to git
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]