Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany? Twoj poziom zaawansowania nam nic nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach [...]
[...] z kanapy celem jęczenia z przejedzenia Tyle chyba. ****** Acha - bubumysz - podziękowałam wcześniej - ale jeszcze raz - sprawdzę tą gruchę i w razie czego upomnę się o ćwiczenia Martucca - dziękuję i Tobie - za uwagi i wskazówki 4nn - Ty jesteś guru i inspiracją tego dziennika, więc nieustająco jestem dźwięczna **************** i [...]
Wlasnie o to chodzi: wiekszosc planow na sile to same boje, czasem jakies cwiczenia na triceps, "dziendobry" , wioslowania i tyle. Ja co prawda czasem robilem cykle czysto silowe, ale zawsze pamietalem o wszystkich miesniach. Program ten nie jest ani czysta kulturystyka ani czystym planem silowym(tu najblizej jest klatka, bary i [...]
PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]
wojtimil chciałbym sie dowiedziec czy ktos stosowal ten plan i jakie byly efekty TO JEST MIX METOD.. STOSOWANYCH PRZEZ ROZNYCH OLDSCHOOLOWYCH OSILKOW bo widze ze plan nie cieszy sie dużym zainteresowaniem HEHEH, A FIZYKA KWANTOWA TO NIBY JAK? MoonBlade nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce głową w dół W zeszłym tygodniu zacząłem trening tricepsów od ciężkich prostowań na wyciągu, tym razem rozpocząłem od ćwiczenia złożonego,dzięki temu mogłem użyć większych ciężarów niż w zeszłym tygodniu.W pierwszym tygodniu kończyłem serie z ciężarem 110kg,dzisiaj udało mi się dołożyć [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK, mam karnet ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Tu może być zabawnie, bo nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia :D (za uświadomienie będę bardzo wdzięczna). Wszystkie z nich są wykonywane na maszynach. Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - [...]
[...] procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub popołudniami) Nie mam możliwośći robienia aerobów po siłowni (brak [...]
[...] nie jadłam w weekend strączków, żeby go nie wywaliło }:-( Poza tym - bolą bice, barki, uda i plecy (bardzo się cieszę, bo to dla mnie najtrudniejsza do wyczucia i ćwiczenia partia). Od rana też coś mi się wierci w brzuchu, biegam do toalety co chwilę i nie wiem, czy to kwestia zbyt dużej ilości warzyw (zwłaszcza kapusta i marchewka), [...]
Ciężko bedzie przy planie 4 dniowym, jesli masz zaokrąglone plecy to musisz tez zadbać o to aby wszystkie cwiczenia na plecy robić bardzo poprawnie technicznie czyli pracować przede wszystkim łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! [...]
[...] czekać. /SFD/Images/2016/2/4/fab2fa7c93854f30bfd19161bb46413d.png Jak czytałam trening u Justyny to się zorientowałam, że źle przeczytałam rozpiskę i robiłam wszystkie ćwiczenia po 4 serie :P W poniedziałek ilość powtórzeń była prawidłowa (ale serii za dużo) a dzisiaj ilość powtórzeń wszystko 4x10 :P A dziwiłam się, że mi trening najdłużej [...]
[...] (do linii uszu,staly ciezar) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 powt (staly ciezar) 2 wyciskania - beznadziejny pomysł, pozatym sądze że wystarczyły by swobodnie 3 ćwiczenia po 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangi 4x10 powt (przysiad do kata prostego miedzy udami a podlozem,progresja ciezaru) Wspiecia na palce 4x10 powt (progresja [...]
[...] tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu. 1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... niestety tylko zrozumiałem, z wprowadzeniem tego w życie było gorzej. Ostatnia seria już w miarę porządnie poszła. Filmik na dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia [...]
Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]
Kiedys przeprowadzilem doswiadczenie, ktore mialo na celu znalezienie przyczyny tegoz bolu. Gdy siedzialem przed komputerem 1-2 h to nie odczuwalem zadnych bolesci. Zatem wydaje mi sie, ze przyczyna moich "cierpien" jest zbyt dlugie siedzenie przed komputerem. Mam jeszcze kilka pytan : - w jaki sposob rozciagac kregoslup? chodzi o [...]
[...] ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. 1. Ćwicząc w dotychczasowy sposób zauważyłem, że niektóre ćwiczenia naprawdę dobrze angażują do pracy moje mięśnie i tu nasuwa mi się pytanie - czy można je uwzględnić w tym planie treningowym? Np. oprócz unoszenia nóg w zwisie na [...]
a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]
1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]
[...] pewne, aleeeeee, bo mam mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba odpada biceps - jestem zadowolony nie muszę nic kombinować ćwiczenia , które robię hantlami i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa [...]