ćwiczenia plecy

[...] +izolacje na nogi Piątek: Tu bonusowy trening albo kalestenika albo łapy na siłce Seri nie napiszę, regóła jest prosta w każdym kolejnym treningu musi być proress w tych ćwiczeniach, albo ciężar w góre albo ilość serii. To co wymienione to główne ćwiczenia, czasem jak dochodzą dodatkowe lekkie ćwiczenia. Przy tej ilośći treningów, dużo [...]

[...] sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ocenie) interwały: robiłam na orbitreku, zdecydowanie lepiej ale to jeszcze nie jest to, było: 45 spokojnie/ 15 pracy maksymalnej i chyba za długi ten czas odpoczynku, skrócę może do 30/20? Szykuje się nagrywanie filmików, przeszłam przez wszystkie ćwiczenia i będzie ich trochę do korekty :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-18 23:15:54

1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 Ekhem? To inne ćwiczenia? Chyba, że robisz zza głowy TRENING MUSI POPRZEDZIC ROZGRZEWKA 5-7 MIN. DO CALKOWITEGO SPOCENIA Do tego "każde ćwiczenie z progresją"? Klatka + plecy? Ja już dziękuję... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-14 12:02:15

plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]

Jest pewien postęp Doczytałem że oprócz łydek,przedramion i brzucha,biceps,triceps oraz plecy robię NA LUZIE 15,10,lub 5 powt. W ćwiczeniach na klatkę,przysiadach,martwym ciągu i wyciskaniach na barki stosuję PROGRESJĘ Czyli moja propozycja planu nie nadaje się na zastosowanie 3x w tygodniu?W takim razie zastosuję Twoją propozycję planu ze [...]

[...] to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci grzbiet mi się robi więc nie dokładałem... nie wiem czy to [...]

Up date lekarsko-fizjoterapeutyczny. Wizyta u lekarza fizjoterapii: Wyszłam z niej całkiem pocieszona, gdyż dostałam pełen pakiet zabiegów: terapie manualną, ćwiczenia indywidualne i zabiegi na mój schorowany kręgosłup szyjny. Poza tym dowiedziałam się, że mam "płaski" odcinek piersiowy i że koniecznie mam ćwiczyć mięśnie pleców w tym odcinku, [...]

[...] pomoże a może nie ale napewno słabe plecy obciążone przez kilka godzin jazdy w tej samej pozycji dużo wcześniej zaczną boleć niż mocne teraz waże więcej i zaczłem robić ćwiczenia na plecy to pokazane na rysunku jest dobre tylko trzeba cały czas mieć proste plecy nie garbić się powtórzeń robić ile się da no chyba że ktoś ma tak słabe plecy [...]

[...] 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki odpoczynek 30 sekund. 2 seria- 12pompek, 15 [...]

[...] 1. martwy ciąg 4 serie (12-6) 2. wiosłowanie sztangą 3 serie 3. ściąganie drążka wyciągu za kark 2-3 serie} 4. to samo tylko, że do klaty 2-3 serie } chyba, że robić te dwa ćwiczenia wymiennie? 5. wiosłowanie hantlem 3 serie triceps: wyciskanie wąsko 3 serie (12-8?) wyciskanie francuskie (hantla, sztangi lub obciążnika zza głowy siedząc) 3 serie [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

[...] Ogólnie nie było źle. Jestem w sumie zadowolona. Najbardziej po treningu czuje dziś plecy. A w czasie treningu najbardziej bolała dupa i uda :-) A i wpadły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch, ale tylko po jednej serii więc nawet się nie przyznaje że coś robiłam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FCBAQoRX1vY [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]

Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. Wiosłowanie...szczerze mówiąc to odrzuciłem to z braku ławeczki, choć do tego ćwiczenia mogę ją czymś zastąpić. Mówię o ławeczce, bo ze względu na problemy z kręgosłupem wiosłowanie sztangą w opadzie nie jest dla mnie łatwe, więc musiałbym robić w [...]

[...] dało mi popalić te 12kg. Ledwo co dobijałam do 12p. 5b. Regres ale żeby wstać to musiałam obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i ramiona żyją własnym życiem a grzeją jak kaloryfer :-D Bardzo się [...]

[...] a nie tędy droga, samemu to można poglębić problem w większości przypadków bo nie ma się odpowiedniej wiedzy ani doświadczenia, nawet w zwykłym rozciąganiu bo źle dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić, trzeba pamiętać, że skoro jedne mięśnie są przykurczone to inne są nadmiernie rozciągnięte a z nimi co zrobisz? Pytanie 1: Czy to normalne, że [...]

[...] wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o powtórzenia. Zupełnie nie wiem [...]

[...] chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu? Proponuję liczyć kroki - będzieCi łatwiej kontrolować progresję w tym ćwiczeniu. Czas wykonywania danego ćwiczenia jest do tego mniej przydatny i mniej miarodajny bo warunki na siłowni się zmieniają (tłok i inni ćwiczący którzy nie koniecznie ułatwiają sprawę). + gdzieś tam w [...]