[...] bieganiem (2-3 dni w tygodniu)? Nie chodzi mi o czas, bo czas się zawsze znajdzie, ale czy organizm dobrze to zniesie? 4. No i ostatecznie jeśli już bym zaczął to jakie ćwiczenia na tym stadium są najodpowiedniejsze i przede wszystkim najprostsze technicznie? Z góry dzięki za odpowiedź i mam nadzieję, że potraktujecie mój post poważnie. [...]
od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z [...]
Witam :) Od jutra znów będę mógł wrócić do ćwiczenia na siłowni . Kilka miesięcy temu dzięki pomocy forumowiczów w ułożeniu diety zrobiłem dosyć (wydaje mi się) solidną redukcje. Oczywiście przez resztę czasu utrzymałem wagę i wymiary dzięki tej diecie . Obecne wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Cel/problem/opis: Witam. Od kilku miesięcy ćwiczyłem w domu na hantlach, widać rezultaty, poza tym robiłem podstawowe ćwiczenia na inne partie jak przysiady, pompki itp.. Miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie spodziewałem się że będzie tak [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Adrian mam postanowiłem założyć dziennik bo myślę że jeśli będę go prowadził to pomoże mi on w dążeniu do mojego celu. Z ćwiczeniami miałem do czynienia przez 4 miesiące potem tak jakoś wyszło {:-( . Zmotywowałem się i odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem jakiś tam sprzęt, nie mam jak iść na siłownie [...]
Witam Nie zauważylem podobnego tematu dlatego kieruję się do Was z zapytaniem co może byc przyczyną mojego bólu głowy podczas cwiczeń. Podczas wyciskania(z reguły ćwiczenia na klatke piersiową jeśli ma to znaczenie)podczas spięcia nagle zaczynam czyć dotkliwy impulsywny ból z tyłu głowy w okolicach potylicy bliżej prawego ucha. Ból przechodzi do [...]
Za pol roku koncze 17 lat. Na silowni cwicze juz bardzo dlugo (przynajmniej w porownaniu z rowiesnikami), bo bedzie to juz ponad 2 lata. Oczywiscie jest czas regularnego uczeszczania i cwiczenia na silowni pod okiem trenera. Jak narzie nie bralem nic niedozwolonego (nie biorac pod uwage Xenadrine, czyli efedrynki...), jezeli chodzi o wspomagania [...]
[...] 4x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Nogi: Wykroki 3x I w ten trening dodał bym 4 serie martwego ciągu po bicepsie, i się również zastanawiam czy nie dodać ćwiczenia na triceps, bo nwm czy same pompki na poręczach wystarczą . I ogolnie głównym piorytetym jest wypracowanie dołu klatki piersiowej. Staż na siłowni ok 2,5 roku z [...]
[...] sztangielek bokiem w gorę 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15 SOBOTA - pływanie godzinkę Możecie tez polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedy i ile serii robić. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
witam wszystkich ;D -nie mam stazu dopiero zaczynam przygode z silka ,posiadam sprzet: atlas -+hantle (w atlasie sa rozpietki sztanga prosta i lamana, cwiczenia na nogi )nie znam sie nie mam pojecia w ogole . chce sie przygotowac do sezonu -gram w pilke nozna.mozecie pomoc jakis planik 3 dni w tyg dla mnie?chce poprawic sile i przy tym ladna [...]
Wiek-16lat wzrost-174 waga-58 staz-6mc cwiczen nastepnie 6 mc przerwy i teraz 3,5mc cwiczen. Moim problemem jest to ze moje miesnie rosna symetrycznie wzgledem siebie ale klatka jakby stala w miejscu, poprostu mam bardzo mala klatke moze to byc spowodowane tym ze jestem szczuply, sam nie wiem.klatke cwicze 2 razy w tyg. i robie podstawowe [...]
[...] grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam.
Witam. Mam 23 lata, 175cm. i 78kg. Od niedawna (od 4 miesięcy) jestem kierowcą ciężarówki. Od poniedziałku do piątku jestem cały czas w trasie więc ćwiczenia na specjalistycznym sprzęcie nie wchodzą w grę. ;/ Od dziecka uprawiałem amatorsko różne sporty, głównie piłka nożna i tenis ziemny. Ćwiczyłem też troche mięśnie brzucha (A6W) Odkąd siadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby bicek urusł gdzies ponad 40cm bo wtedy sie zaczyna prawdziwe zycie. Ogółem chcialbym dobic [...]
[...] ruchu.Rozchodzi się on od okolicy łopatki aż do mięśnia Kaputorowego ból jest taki jak by miały by mi się miesnie "rozerwac".Kontuzji nabawiłem sie nagle i wykluacza ćwiczenia na ławce ze sztagą.Maść którą mi przypisano nie poskutkowala "Diplo ziaja" czy jakoś tak do tego jeszcze Ibuprofen. Pytanie:do jakiego lekarza z tym się udać ? [...]
[...] miesięcy ćwicze według swojego rozplanowania, to była taka rozgrzewka teraz chciałbym się porządnie przygotować . Ćwicze 6 razy w tygodniu, mam ławke i sztange, 2 gryfy i ławeczke na brzuszki, oprócz tego codziennie robie ćwiczenia na rozciąganie, chciałbym to wszystko ułożyć w konkretny plan który dałby efekty, moge na was liczyć ?
[...] Może jakieś zmiany? Co i jak? Aktualnie trenuje biegi z 5x w tyg.. do tych biegów mam plan zrobiony przez trenera i teraz pytanie.. czy z tego planu na siłownie wywalić ćwiczenia na nogi?? FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]
Wykonuje takie cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 Wyciskanie stangielek skosem w gore 3x10 Rozpietki skosem w dol 4x6 biore w tej chwili kreatyne i ciwczac biceps czy kazda inna partie miesni czuje mocna pompe a kiedy trenuje klatke nie czuje tej pompy mimo iz nie jestem w stanie wykonac wiekszej ilosci cwiczen. Nie wiem czy moze [...]
trening i boks
