ćwiczenia na

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

Wtedy np. Poniedziałek Trening + cwiczenia na przodopochylenie// Wtorek - Rozciaganie (w tym rowniez te na przodopochylenie)// Środa trening // Czwartek to samo co wtorek // Piatek trening // Sobota - tylko rozciagania na przodopochylenie // niedziela tak samo jak sobota

Czesc. Przejscie z biegow srednich na skok w dal to niezbyt dobry pomysl, jezeli biegasz juz dlugo(jezeli chcesz dokladnie wiedziec dlaczego poczytaj o specyfice danych konkurencji oraz o włóknach szybko- i wolnokurczliwych). Samemu skokow, czy to w dal, wzwyz, trojskoku, nie da sie samemu trenowac, poniewaz ktos musi patrzec jak robisz dane [...]

Kokos93_xD racja 4 miechy to efekty prawie wcale, co do odzywek to sie nie oplaca, tak na poczatek, dobra dieta + cwiczenia na nogi to i masa bedzie idz lepiej do dzialu odzywaniaie i poszukaj dobrej diety Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:21:40

Co do ćwiczenia na bicepsa na modlitewniku to podchwytem a nie nachwytem ! sorki !

ale wy macie we lbach jak kolo jest odtluszczony to brzuch jest widoczny a jak cwiczy normalnie nie wiecie jakie sa cwiczenia na brzuch??? moze wisi glowo w dol z balkonu;-Pi robi sklony heehehee

Plan trochę przeładowany. Zostaw po 3 ćwiczenia na większe partie i 2 na mniejsze. Ponadto nie widzę nic na hamstringi. W treningu grzbietu bazuj na wolnych ciężarach.MC + drążek + wiosłowanie i szrugsy .Wystarczy.

[...] nad głowę 12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8? 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 5) 3-4 ćwiczenia na brzuch Czy tak lepiej? Zmniejszyłem ilość ćwiczeń, dodałem MC na prostych nogach i szrugsy Zmieniony przez - Filipłdz w dniu 2014-06-23 10:10:55 Zmieniony przez [...]

Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : raczej brak (pojedyncze wypady, podciaganie na drazku, pompki, cwiczenia na brzuch) Uprawiane inne sporty : żadne (kopanie gały na boisku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania [...]

[...] :-) Z jaką częstotliwością i kiedy przebywasz w saunie? W takim razie wydłuż czas przerwy pomiędzy treningami, a pracą. Tak. Dosyć kiepski. Plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście w tym przypadku niezbędna będzie adekwatnie zbilansowana dieta. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 22:26:06

Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]

Warto zamienić drążek na plecy na inne ćwiczenie, a ponieważ mam drążek w domu to zrobić na nim 3 ćwiczenia na plecy w osobny dzień?

jesli chodzi o zza glowy to pewnie tricepsy i barki ; ) cwiczenia na te miesnie napewno znasz ;)

trening ogolnie jest bdbd. Ale jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek [...]

a jakie ja mam tu ćwiczenia na kark bo nie bardzo sie orientuje. Zadne z ćwiczeń nie jest nastawione na ćwiczenie karku,

Co to są te przywodziciele i odwodziciele? #-P Jeśli się nie zgrywasz i naprawdę nie wiesz, to zapytaj wujka gugla. Widzisz gdzieś w tym planie jakieś ćwiczenia na brzuch? Ktoś pisał, że masz coś poza robić? I porzuć myśli o redukcji. Twój zadek już wygląda nieestetycznie, a jesli jeszcze bardziej schudniesz, to będzie to już jesień średniowiecza.

Dlaczego nie nogi barki? Nogi to w duzym uproszczeniu czteroglowe uda, dwogłowe uda, łydki. 2 duze partie i jedna mała, chcesz dokladać do nich średnia partie jaka są mięśnie naramienne? push pull masz tu http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html ale zamienił bym to troche, wywalajac hip adductory i inne gowienka a dodajac, np 2 cwiczenia na trica, [...]

Rzymskie krzeselko rozumiem że robisz wyprosty na prostowniki 3 cwiczenia na brzuch, za dużo a reszte partii po macoszemu traktujesz. na pewno udo 86 cm, przy tej wadze, to ile Ty masz wzrostu.

Ta wyczrpujaca odpowiedz byla suuper! Mam jeszcze jedno pytanie. Stoje bez problemu na glowie, umiem podnosic sie i opuszczacpowoli, ze zlaczonymi nogami, wiec miesnie tulowia mam chyba ok. Czy moglibyscie polecic jakies dobre wstepne cwiczenia na wzmocnienie odpowiednich miesni (jakich?), chyba barkow i rak? Pozdrawiam i z gory dzieki!

[...] i widze niezłe postępy. Leci zarówno siła, masa jak i wytrzymałość. W obecnym momencie zastąpiłem pojedyncze ćwiczenie w superseriach którego serii było 8 z każdego na 2 ćwiczenia na poszczególny mięsień po 6. W sumie wychodzi mi na partię po 12 powtórzeń ( klatka, grzbiet, nogi ) a zamiast 3 ćwiczeń mam 6 z których każde po 6 powtórzeń. [...]