dobra 2 pytanie !!! znacie jakies cwiczenia ktore wzamcniają siłee udeżenie piłki ;) ale nie brzuszki !! ;d i 3 jakies cwiczenia na szybkosc biegu ale jakies domowe np pomki lub coś ;)
[...] ode mnie na forum żeby zgubić brzuch potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening może być z nastawieniem na rzeźbę, po treningu obowiązkowo ćwiczenia areobiczne, mile widziane też bieganie, oczywiście do treningu niech pan doda ćwiczenia na brzuch. Co do suplementów wybrałbym karnityne, HMB nie działa w żaden [...]
Dzieki Raptor85 za uwagi. Na tricepsy chodziło mi odmianę francuskiego wyciskania. Naramienne przy stałym cieżarze robic na ile powtórzeń - 10 czy 8? Na nogi robię zwykle trening najbardziej wyczerpujący, dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na [...]
Ok już dodaję kilka zdjęć mam nadzieję, że po nich coś będzie widać ;) A o jakich ćwiczeniach na siłowni mówisz? Bo ja mam zamiar wykonywać takie : http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=50&dz=11&page=1 http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=49&dz=11&page=1 [...]
Ale mnie nie satysfakcjonuje :P A mógłbyś mi powiedzieć czy właśnie te ćwiczenia na talię osy pomogą mi zmniejszyć obwód w talii pozbyć się tego wałeczka w dolnej partii brzucha ? Co do kraty to niestety wiem, że ją mam :/ ale to wszystko przed 6weidera;d Byłam przy 30 dniu jak zorientowałam się, że mi się to robi i przestałam ćwiczyć. A co [...]
Do treningu dolacze jeszcze bieznie i cwiczenia na brzuch: Brzuch (obwodowo): Wersja 1: TRX 1. Przyciąganie kolan 2. Bieg w podporze 3. Skosy z ugiętymi kolanami 4. Skosy na prostych nogach 5. Łamanie 6. Rolowania 7. Boki Wersja 2: 1. Allachy 2. Zwykłe 3. Skosy na boku 4. Scyzoryki 5. Dotykanie kostek
[...] regulowana ze skosem dodatnim i ujemnym i oddzielne stojaki a w komplecie modlitewnik. W zestawie masz małe gryfiki dzięki którym stworzysz sobie hantle sztanga łamana do ćwiczenia na modlitewniku to super sprawa i jeszcze gryf prosty którym wykonasz praktycznie wszystkie ćwiczenia. Dostaniesz od nas rabat 5% i fajny gratis jeśli skorzystasz z [...]
w zeszlym roku robilem nieprzerwanie przez 1,5 miesiaca pompeczki w wakacje i z 50 max zrobilo sie 83 <lol> a kumpel zapiepsza teraz chyba 7 miesiac (bez silki) i raczej 75 nie wyciagnie wiec wszystko zalezy od Twoich predyspozycji i nie odpuszczaj zadnego dnia masz szanse przeciez prawie 4 miechy pozdro powodzenia aha jesli cwiczysz na [...]
Najpierw nogi pozniej bary. Brzuch wg indywidualnych upodoban... Mozesz robic na poczatku! Wtedy wykonasz cwiczenia poprawnie technicznie gdyz pod koniec treningu zazwyczaj nam sie juz nic nie chce i spieszymy sie do domu! Wykonuj cwiczenia na ogolny rozrost miesni naramiennych tzn przednie, srodkowe i tylne aktony! Nie zapomnij o kapturach!
[...] przysiadów, ciągu, wl, żołnierskiego RAMPĄ, a reszty ćwiczeń w większym zakresie powt. A co do Twojego #1 planu, to nie traktowałbym wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi [...]
też się zgadzam z tym że najcięższe ćwiczenia na początek treningu. Mógłbyś jeszcze rozwinąć to: "Żadnego wstępnego męczenia mięśni - chcecie żeby efekt anaboliczny był większy - podnoście większe ciężary - czyli ciężkie ćwiczenia na początek treningu i bez żadnych śmieci walających się wokół."? bo z tego co rozumiem to robisz serie od [...]
[...] staw, przed ewentualną niestabilnością i kontuzją. Jest to dość ważne, bo dzięki rotacji zewnętrznej, nie tylko zabezpieczamy stawy, ale i podnosimy efektywność samego ćwiczenia. Brak odpowiedniej stabilizacji to w konsekwencji bóle stawów barkowych lub charakterystyczny ból mostka dla tego ćwiczenia.Na chwile obecna daj sobie luzu i unikaj [...]
[...] mogłyby być chociaż jakies zaciski. Podczas używania wyciągu dolnego bez oparcia na nogi bardzo trudno się ćwiczy gdyż ciężar jakby się z nami przeciąga, podobnie podczas ćwiczenia na wyciągu górny ciężar nas podnosi. Wiem, że są do dokupienia blachy do dolnego wyciągu ale trochę cena jest wygórowana  Wyciąg jest masywnie [...]
[...] tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie [...]
[...] bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi.
wielkie dzieki i wielki sog dla ciebie,co planujesz pozniej robic,mam na mysli czy bedziesz eksperymentowal z intensywnoscia czy moze zmienisz cwiczenia na inne?
na dole treningu napisalem jeszcze ze m.brzucha wtedy co nogi i barki a m. przedramienia wtedy co klata,jakie sa dobre cwiczenia na miesnie przedramienia?jakie ty robisz?1 trening mam za soba!
Plan na "5" A tak na poważnie, to wydaje mi się, że: 12-10-... (o to pytałeś na początku). Mam wątpliwości, czy nie przeciążysz klatki na przykład - aż cztery ćwiczenia na jedną partię? Hmm. Myślę, że to ciut za dużo, ale mogę się mylić ;) Poza tym to uważałbym z tymi partiami ustalanymi na "co dwa tyg.". Jeśli chcesz wyglądać [...]
na temat prostego planiku calosciowego,przeczytaj,co napisalem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html kilka kolejnych takze sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( [...]
Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124
