ćwiczenia na

Po obejzeniu jednego trningu i rozmowie z jednym jakims tam trenerem chocby nawet mial czarny pas, nie mozna sobie budowac absolutnej opinii o danej szkole; ja cwicze karate shorin ryu od ok 10 lat i zapewniam was ze jet tam mnostwo kombinowanych technik w polaczeniu z chwytami, dzwigniami, udezenia lokciami, kolanami, (nie widzialem tylko udezen [...]

[...] dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

[...] dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

[...] o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny system nie pasuje. jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie zacząłeś to robić. Zgoda - trenujesz całe ciało, ale nie jest równocześnie [...]

[...] nim samym nie był w stanie wykonać. Wycisnąwszy jednorącz sztangę wagi 95 kg i trzymając ją w górze, schylił się po ciężar 45 kg i również wycisnął go w górę. Sandow, który ćwiczenia tego rodzaju opanował jeszcze w trakcie swojej trzyletniej sportowej katorgi, a następnie wzmocnił muskulaturę podczas studiów, bezbłędnie powtórzył próbę. [...]

Ok.Zaczne to ATC tylko niewiem jakie cwiczenia mam robic...Czy moglbys mi doradzic jakie cwiczenia mam robic??i po ile seri i po ile powtorzen??bo przeczytalem ten temat z ATC to niezabardzo rozumiem...Z gory dzieki ! Juz wiem jak bede robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to [...]

[...] ucieka. Czy możecie mi doradzić, jak można ją utrzymać w ryzach? 2) zależy mi na tym, żeby w szczególności popracować nad pośladkami i nogami. Czy znacie jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać? Co do obciążeń - w związku z tym, że nigdy nie ćwiczyłam z ciężarkami, na początku zaczęłam od samych sztangielek, każda waży 1,5 kg. [...]

Hej Ladies, cicho tu... w miedzy czasie wklejam dzisiejszy trening, na siłowni, wg planu Marty Komentarz - ostatnie dwa ćwiczenia robiłam jednak z hantelkami, sztanga była dla mnie za ciężka... przy przysiadzie i RDL podaje liczby w nawiasach, ponieważ nie wiem dokładnie ile sztanga waży Zrobiłam również 3 serie spięć po 25x w każdej. [...]

*****Niedziela, 15 maj****** regeneracja dzień ! Pozwolę sobie na wstawienie małego zestawienia - to ćwiczenia, w których w ciągu 2 miesięcy z treningiem od Marty, osiągnęłam największy (moim zdaniem) progres: Pragnę zaznaczyć, iż po wprowadzeniu pierwszej modyfikacji do treningu, trudniej było mi walczyć z ciężarami (czasem ledwo miałam siłę [...]

Widze Radek robi stare dobre cwiczenia ktore sie robilo 10-20 lat temu, podstawy zawsze dzialaja:) Dobrze ze mowi ze "jego zdaniem" a nie jak buenika ze to i to i koniec;-) u mnie na kaptury super dzialaja szarpane ruchy z duzym obciazeniem po 200-250kg, robie dokladnie itp to 0 progresu. No ale kazdy jest inny:)

[...] z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś a następnym razem te wskakiwanie ? tak, noge przed treningiem brzucha/core [...]

[...] swoją nagraną technikę z filmami instruktażowymi i stwierdziłam ,że zwiększę już stopniowo obciążenie. :) Na razie taka próbna seria, kręgosłup mi nic nie dokuczał podczas ćwiczenia, zobaczymy jak z nim będzie jutro.;) 3.Wyciskanie płasko - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 Tutaj już zaczęłam zauważać w jakim stopniu moja prawa ręka jest słabsza od lewej, [...]

Tył barków mam nawet spoko rozbudowany, mocno wyróżnia się od pozostałych aktonów, więc jak na razie chyba to starczy. Co do bicepsów to czytałem ,że są ćwiczenia działające na szerokość i wysokość bicepsa, nie wiem ile w tym prawdy.Te ćwiczenia które wysipsałeś ponoć działają tylko na wysokość.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

1. wróciłem po przerwie, trenuje 2 tydzień, wcześniej przygotowywalem sie w domu do cyklu (podstawowe ćwiczenia), w ubiegłym roku ćwiczyłem 2 miesiące ale choroba mi przerwała 2. z tego co w domu robiłem to kazdą grupę mięsniową, ale planu nie było żadnego - ot raz w tygodniu każdy z mięsni. Gram czesto w koszykówkę. 3. masę 4. czas i sprzęt jest [...]

cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]

[...] 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Co do samej obwodówki, to ułóż jakiś plan, a ja na niego zerknę. Postaraj się zmontować coś najlepszego wg Ciebie. Ulubione ćwiczenia, najlepiej jak najbardziej ogólnorozwojowe, etc.

BAMFette masz ładną sylwetkę jak wielu ludzi już pisało,jak patrzę na filmiki z siłowni,to podoba mi się,że robisz ćwiczenia bardzo technicznie.Sam jestem wyznawcą zasady na siłowni "Mniejsze ciężary,techniczne ćwiczenie i dopiero jak technika już jest prawidłowo zakodowana zwiększanie ciężarów".Ostatnio po świętach niestety nie mam weny [...]

[...] zamierzony efekt.W treningu na siłe musisz mieć zaplanowany trening, czyli ćwiczenie,zaplanowana ilość ruchów i zaplanowany cięzar. Przy treningu na siłe nie rozpoczynamy ćwiczenia od najwiekszych ciężarów i nie kończymy treningu na jednym ruchu.Maksymalne ciężary stosujemy w ostatnim tygodniu treningowym i własnie w nim z zasady bijemy swoje [...]

[...] 3x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 12 - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Nastąpiła zmiana ostatniego ćwiczenia ze względu na braki sprzętowe,zastosowałem zamiennie rozpietki ławka kat --