ćwiczenia na

[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] może być, ważne aby ćwiczenia uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne [...]

[...] tak mnie strzelało, że nie usiedziałam na doopsku %-), Wypiska z treningu, najgorsze są te łydki, po ostatnim treningu bolą mnie nawet przy chodzeniu, poza tym ciężko idą ćwiczenia na triceps. %-) Po treningu 20 min. rowerek. Orbitreka nienawidzę, bieżni nie mam, myślę o bieganiu, ale zanim nabiorę wprawy pewnie minie wieeele miesięcy :) [...]

[...] treningu wykonuje przysiad przedni z samym gryfem i co tydzień +2,5kg obciążenia Hmm,zobaczysz, ocenisz. Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. ciekawe sformułowanie na udo i góre pleców mozna kilka cwiczeń podciągnąć pod to stwierdzenie A to juz po powrocie z [...]

Mam do tego specyficzne podejscie. Nie traktuje lawki plaskiej ze sztanga jako glownego cwiczenia na klatke - bo jest wysoce nieefektywne. 1 miesjce pompki na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z [...]

Wyglada to tak. Po pierwsze nie trenuje systematycznie tzn. NIe mam zadnego stalego planu. Z reguly cwicze codziennie lub co drugi dzien w domu. Robie to tez o roznych godzinach po prostu wtedy gdy mam czas. czasem po poludniu czasem wieczorem ok.10:00 lub pozniej. Ze sprzetu posiadam. Jeden ciezarek ok 10Kg, Jeden ekspander, S-tape(gumka do [...]

[...] jeden plan nie mieszałbym planów treningowych bo 8 tygodni to w sam raz jeden cykl więc wystarczy jeden plan. Co do obecnego planu w plecach brakuje mi przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu a to błąd. Nie masz także podstawowych złożonych ćwiczeń , zwróć uwagę że nie masz żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach proponuje tak: 1) [...]

Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu.

podciaganie na drazku jest, rozpietki czyli unoszenie sztangielek bokiem, o to mi chodzilo, stykanie sztankielek - chodzi o koncowki sztankielek stykac je w koncowej fazie cwiczenia (przynajmniej tak sobie wyobrazam). Te cwiczenia na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos [...]

najlepsze ćwiczenia wzmacniające staw skokowy,to ćwiczenia na niestabilnym podłożu,wszelkie ćwiczenia na siłowni wpływają na niego tylko pośrednio

1. chcialbym aby moja szyja byla grubsza, tzn zeby miala wiekszy obwod. 2. a sa jakies cwiczenia na poszerzenie żuchwy? na poszerzenie szczęki? Prosze mi napisac jakie cwiczenia wykonywac do poszerzenia szyji, prosze.

Zgapiłam z dzienniczka Shrimp ćwiczenia na brzuch, które jej zaleciła Marta i dopóki nikt nie zabroni to będę robiła sobie też w dni bez treningu: 2 serie po 15 powtórzeń: spięcia odwrotne, rowerek i spięcia normalne :)

[...] jakby ciągłą coś, jakby mi brakowało czegoś w nodze %-) Zaczęło delikatnie boleć niedawno podczas robienia przysiadu ale myślałam, że słabo rozciągnięta jestem, robiłam ćwiczenia na mobilizację bioder. Po ćwiczeniach dokładne rozciąganie z dużym naciskiem na pośladki i biodra, masowanie wałkami. Robię serie rozgrzewkowe, ból puszczał przy [...]

Też mnie nie przekonują dania instant, ale brązowy ryż to już przegięcie :) Zaczęłam jeździć na rowerze do pracy, 8km w jedną stronę. Biodra mnie nie bolą ale mam jeszcze od poniedziałkowego treningu zakwasy na dwugłowych. W misce jest coś takiego jak kiełbasa śląska z grilla, %-) miałam zaproszenie na małego grilla wiec zdecydowałam się umieścić [...]

Ludzie... wymyslacie mu diete a w tym przypadku chlopak chce tylko sobie uwydatnic brzuch na wakacje a nie przybrac na masie czy cwiczyc na silowni. Niby dieta to klucz to treningu, ale w jego przypadku to aeroby i zwykle proste cwiczenia na brzuch specia/brzuszki a zaraz mu miesnie brzucha stana sie widoczne. Nie robcie czegos co chlopak was nie [...]

DARNOK35 Ogólnie robiłem 3 ćwiczenia na barki , ale dzisiaj dodałem na maszynie wyjątkowo bo moc była:-P Za tydzień zrobię wyciskanie żołnierskie ;-)

[...] ćwiczeń bo to zależy od Twojego doświadczenia. To co przedstawiłeś to absolutne minimum dla nóg, wykroki dobierasz po swój cel krótkie, średnie, długie. Przydałyby się dwa ćwiczenia na łydki jedno siedząc, drugie stojąc, jedno na mięśnie piszczelowe, 1-2 ćwiczeń na pośladki. Można dołożyć przywodziciele, więcej ćwiczeń na poszczególne głowy [...]

Okej, nie miałam pojęcia. Połączyć czyli z każdej partii rozdzielić ćwiczenia na wszystkie dni + dopełnić brzuchem?

Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-)

Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-) Co za bzdura... jak tłuszczu sie pozbedziesz a miesni nie masz wyrobionych to co ci sie qrwa pojawi ? [...]

ławka rzymska i dzień dobry to ćwiczenia typowo na prostowniki grzbietu, nieprawidłowo wykonane znacznie ociążają kręgi lędzwiowe, więc nikt Ci nie zagwarantuje że nic się nie stanie, choć robienie ich "z głową" nie powinno Ci zaszkodzić. Skup się podczas ćwiczenia na pracującym mięśniu, żeby to on podnosił, a nie kręgosłup, najlepiej [...]