ćwiczenia na

Od dzisiaj powrot do treningow pod sile, czyli wszystkie podstawowe cwiczenia na jednym treningu. Dzisiaj objetosc 15% I lekki stosunkowo ciezar. Wyciskanie zolnierskie troch jak dla mnie ciezko, ale ze zacytuje klasyka: ciezar musi byc ciezki. Redukcja w tym roku nie udala sie. Nie bylam zmotywowana, rzucenie palenia i inne stresy pokonaly mnie. [...]

[...] o co biega Schudłem troszke i tak spadła sadło i mieńśnie się też ulotniły których zbytnio nie było mam pare pytań odnośnie diety na mase > 1,czy robiąc diete na masę i ćwiczenia masę mieńśniową człowie przybierając tą mase też przybiera na wadze ( czego bym niechciał)2.czy robiac diete na masę i ćwiczenia na masę mieńśniową można spalać [...]

Siemanko wszystkim przy piąteczku!:-) Jak już powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na [...]

"Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu [...]

[...] bedzie około godziny 20 a siłka jest do 21. żrobiłbym tak: -klata + triceps -plecy + biceps + przedramie -barki (w ten 4dzień, trening około 1h max.) -nogi Jest jeszcze problem typu takiego, jakie ćwiczenia proponujecie i ile serii? Byłbym wdzięczny jakbyście pomogli mi ułożyc plan w tak rozłożone 4dni i wypisali jakie ćwiczenia na dane partie.

[...] w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie ćwiczenia - w moim wypadku na łapy były robione bardzo po łebkach bo byłem [...]

[...] chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie wykonane z odpowiednim obciążeniem bez bujania naprzemienne uginanie z supinacją lub ze sztangą podnoszą tętno z niskiego na [...]

[...] to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 serii.) W latach 70-tych był kulturysta Mieczysław Krydziński , który robił wznosy nóg w zwisie na drabinkach po 6 powtórzeń po każdej serii ćwiczenia na jakąś grupę mięśniową - a miał fajne mięśnie brzucha.

2 cwiczenia na przod, bok i 1 na tyl to nie zamalo jak na caly tydzien? Moze dodam te podciaganie sztangi wzdluz tulowia do treningu barow przod,bok bo lubie te cwiczonko;)? Aa i na bica jak robie '21' to mam lepsza pompe niz jak te normalne. Czemu mowisz tylko 2 cwiczenia na lape dac? Niektorzy maja nawet po 4. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Mam jeszcze pytanie jak długo mam ćwiczyć martwy,przysiady i klate???słyszałem ze dwa miechy??? Chodzi o to, że wykonujesz tylko 3 ćwiczenia na treningu? Jeśli nie to zadaj pytanie w inny sposób, bo w takiej formie ciężko to zrozumieć %-) Ćwiczę tylko te 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi jak długo mam tak jeszcze ćwiczyć.

[...] było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Co do serii to znalazłem to, co wydaje się zresztą logiczne. Tyle że musi być jakaś [...]

nir robi sie tricepsa i barkow przednich dzien po klacie. tak samo jak bicepsa dzien po plecach. nie jestem pewien ale chyba tylnich barkow tez nie powinienes robic kiedy masz dzien pozniej plecy-uwazaj na to bo sie kontuzji nabawisz. wg mnie moglbys zrobic sobie 3dniowy trening i dac klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. na duze partie miesni [...]

To mam usunąć podciąganie na drążku nachwytem? Przecież to bardzo dobre ćwiczenie. Może lepiej by było usunąć po 1 serii z ćwiczeń na plecy np? I dać ćwiczenia na triceps i biceps? Zresztą dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch. Trening będzie za długo trwał. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 13:39:01

Przetestowałam dzisiaj te ćwiczenia na rotatory w końcu. Dawno już je widziałam, ale jakoś się nie mogłam zebrać. Rzeczywiście fajnie rozgrzewa i bareczki jakoś lepiej weszły :D

bardzo wielkie dzieki za pomoc :D a i mam pytanie, tak jak rozpisales po dwa cwiczenia na tricka i bicka, to jaka w tym roznica czy dwa cwiczenia czy trzy ? i tak wogole to nie lepiej rosnie jesli robic trzy cwiczenia, w sumie to wieksza pompa itd. z tego co slyszalem kolesie na silce robia po trzy cwiczenia, no ale w sumie to ja zaawansowany nie [...]

Witam ja ci moge polecic z własnego przykładu ćwicz brzuch codziennie po trzy razy na dzień zaraz jak wstaniesz na siłowni i przed pójsciem spać wybierz sobie trzy ćwiczenia np. spięcia z równoczesnym unoszeniem prostych nóg, podciąganie kolan do klatki piesiowej (siadasz na krańcu schodka rękami chwytasz się za krawędz i prostujesz nogi przed [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]

[...] dodam że z dobrą techniką... ) i teraz pytanie: co 4 tygodnie robie deload zmniejszajac tylko ciężar do 50% - ilośc powtórzeń zostaje ta sama. w tym momencie robić te same ćwiczenia na biceps na połowe mniejszym cięzarze czy można wtedy robić coś innego na mniejszym cięzarze, ale w taki sposób aby zaszokować biceps tak jak przy tych dużych ? [...]

Ja ci napisze jak wyglada moj trening bicepsa. Biceps i triceps robie w jeden dzien treningowy. Teraz jestem na redukcji i kazda partie robie w osobny dzien treningowy + aeroby + brzuch po treningu, trening 5x w tyg. Superseria pierwsza (czyli na przemian seria na biceps i zaraz seria na triceps) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + Uginanie [...]