ćwiczenia na

[...] BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 89 1,0 WEGLOWODANY 241 2,7 Zapotrzebowanie kcal w założeniu podstawowym z wliczonym wskaźnikiem aktywności 1,3 (Codziennie intensywne ćwiczenia) to 2800 kcal. Podczas redukcji założyłem -600 kcal. (czyli jechałem na 2200) W zeszłym tygodniu byłem na -1100 kcal (ok. 1700 kcal) Chyba przegiąłem…

siema, widzę, że podobny wiek jak ja . imo nie powinieneś robić pleców i nóg na jednym treningu - nogi radziłbym połączyć z barkami, a plecy z bicepsem. w rezultacie będziesz mógł lepiej przytyrać martwy ciąg i przysiady, a to bardzo ważne ćwiczenia. trenuj ostro, będę zaglądał, powodzenia. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-06 13:20:43

[...] sportowe - tragedia. Potem się dziwić, dlaczego bokserzy mają zamulone nogi, nie są aż tak szybcy - zwłaszcza w mojej ciężkiej wadze itp a gdzie jakieś przewroty, gdzie ćwiczenia karku, gdzie drążek czy wspinanie po linie, gdzie chód niedźwiedzi, chód rakiem...wszystkie te ćwiczenia, które wynoszą nasz poziom sprawności fizycznej poziom [...]

[...] zapewne po najeździe Mongołów na Iran): http://www.zurkhaneh.com http://www.pahlavani.com Ciekawe jest to, że zapasy te łączął w sobie rozwój nie tylko ciała, ale i ducha; ćwiczenia odbywają się w zurchanach (z perskiego "zur"- siła, "chane"- dom); poza zapasami uprawia się tam również rozmaite ćwiczenia fizyczne, jak np. [...]

niezle postepy ale na poczatku tak to bywa co do cwiczenia szyi moglbys mi ... zaufac

1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]

ehh ci sezonowcy ... Wiesz czemu wysuwam takie wnioski ?? Bo uwazasz plecy i nogi za na tyle nie wazne partie, ze nawet nie wypisales cwiczen ktore wykonujesz ... Klata i bic oczywiscie musial sie znalezc, zeby byl poprawiony bo to najwazniejsze :D Wydaje mi sie ze chcesz za szybko cos osiagnac cwiczysz 5 dni w tygodniu ?? Zmien na 3. Wklej diete [...]

[...] grup mięśni a nie tylko dla barków" Nie zgadzam się! Co to za masa gdy ilość powtórzeń jest charakterystyczna dla programu na rzeźbe, i to ostrą rzeźbe! Żeby wykonac taka liczbe powtórzeń musi urzyć ciężaru 40-50% tego czym ćwiczy na jedno poprawne wykonanie ćwiczenia, a w ten sposób nie bedzie odpowiednio stymulował mięśni do wzrostu!

No właśnie co złego, że 2 ćwiczenia. Jesli jesteś poczatkującym to zostaw tylko jedno cwiczenie tj. wznosy z sztangą lub hantlami. Jesli trenujesz już troszeczke to 2 ćwiczenia po 3 serie powinny wystarczyć jeszcze zależy też jak częst ćwiczysz bicepsy w tygodniu z uwzglednieniem wtorenej stymulacji na treningu grzbietu.

tak tak technika bardzo wazna, ale "dzien dobry" nikt nie bedzie robil z duzym ciezarem, dlatego tak napisalem ze lepsze to od martwego na prostych nogach. prosze sie zapytac pierwszego lepszego rehabilitanta lub lekarze sportowego o te dwa cwiczenia, oba odrzuci.... napisalem tak bo wybralem mniejsze zło

_dont_ napisal: "walcjusz - zaloze sie ze kazdy ma w dvpie jakie ty cwizenia robisz.. " wlasnie pokazujesz na jakim poziomie umiesz rozmawiac... co maja do tego moje cwiczenia skoro nikomu nie narzucam nic tylko zaproponowalem i uargumentowalem to... ja robie swoj zestaw cwiczen, Ty robisz swoj i nikomu nic do tego

w tym miejscu dziękuję za uwagi, szczególnie Moralesowi. oczywiście będę w miarę możliwości wydłużać trening i zwiększać intensywność. nie wiem natomiast jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na nogi. czytałam na forum, że ważne jest ćwiczenie dużych mięśni przy redukcji, a patrzać na swoje pooootężne uda, myślę, że mają potencjał ;) na siłownię póki [...]

[...] na zmęczonych mięśniach :) To jak tylko złapie koleżankę lub dostanę aparat to zrobię filmy z odpowiednim obciążeniem. Od początku testu będę startował z planem, którym teraz lecę. Jeśli w trakcie tych 7 tygodni będzie potrzeba, to skoryguje ćwiczenia, aby wycisnąć z tego okresu 110% :) Liczę na Was, opieprzajcie ile wlezie byle szło do przodu :)

[...] to musi byc a bedzie dobrze.Mi sie wydaje ze ta abstynencja to moze równiez zle wpłynąć na nas jak i zaduze picie .Ciągłe to niepicie bo cwicze strasznie siada mi na psyche i gozej mi sie cwiczy jak niewypie niz jak nawale sie pujde na impreze i sie wybawie a nastepnie na treningu jestem swierzszy i mam duzo wieksza chec i motywacje na ćwiczenia

[...] sd i wtedy ewentualnie redukcja. vivek3, jak ćwiczyłem treningiem dzielonym to zauważyłem, że najbardziej to mięśnie naramienne mi się rozwijały. A pracowały przy różnych ćwiczeniach, w zasadzie to na każdym treningu. To sprawiło, że idea ćwiczenia tych samych mięśni co drugi dzień wydała mi się bardzo sensowna. I jak ćwiczyłem klatę, [...]

tylko wam sie wydaje ze gimnastycy swoje budowy osiagneli przez te cwiczenia ktore wykonuja na zawodach.Oni tak jak i sprinterzy,kulomioci czy ktokolwiek inny spedzaja mnustwo czasu na silowni rozwijajac ogolny zarys umiesnienia. Do tego mnustwo suplementow. W gimnastyce restrykcyjna dieta i ciagle wazenie.A moze i SAA.Nie wiem

a tak na marginesie ciekawe jaki plan wymyslisz na nastepny cykl poprzednio 3, teraz 2 cwiczenia, a potem... podrzut?

witam wszystkich. zacząłem zaglądać na AD i ogólnie spodobała mi się idea HIT i HST - tym bardziej, że jakoś mi to wszystko się zazębia razem z SW. Aktualnie ćwiczę takim planem HIT z tej strony Przysiady/Martwy ciąg Przenoszenie nad głowę Wyciskanie w staniu Wiosłowanie Wyciskanie w leżeniu Bic Tric podciąganie dips [...]

Nie. Przyczyna byl brak czasu na silownie. Dalem 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie tylko 4 podstawowe cwiczenia + 2 dodatki. Po 10 odczulem znaczny wzrost sily niestety zabraklo czasu na 5, ale napewno w niedlugim czasie powtorze HST. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-04-06 16:46:26

nierobienie przysiadow przez dluzszy okres czasu wplynie negatywnie na twoja sylwetke w ten sposob, ze pod wzgledem estetyki bedziesz wygladac smiesznie mając dobrze rozwiniętą góre a nogi jak patyki..... - jesli nie robisz przysiadow to zapomnij o dużej sile (jesli na tym ci zalezy) - w cwiczenia przysiadow zaangazowana jest ogromna ilość miesni, [...]