ćwiczenia na

A jeśli chodzi o inne partie, to w których partiach mieńsni powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń??? czy na klatkę 4 ćwiczenia to za dużo??? a na łydki jest ok??? czy tez coś powinienem zmienić???

Za duzo cwiczen np na klatke, niektore cwiczenia zle dobrane. Wogole na Twoim miejscu poczytalbym i ulozyl wszystko od poczatku

[...] ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi sprzed klatki podciąganie na drążku brzuszki / wspięcia na palce (na zmianę co sesję) wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Plan dość mocny, ale i efekty lepsze powinny być A jeśli nie chcesz tego planu to przeczytaj o FBW w wątku na górze i skorzystaj z gotowego [...]

[...] brzucha to dobrze jak bys sie zabral za ABS II. Tutaj masz rozpiske : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Cwiczenia pod spodem, dzis mi uswiadomiono ,że ćwiczenia należy zmieniac gdy sam odczujesz ze tego potrzebujesz. W skrocie "zmieniasz poziom na wyższy gdy aktualny juz nie daje "wycisku". Ja aktualnie [...]

Mam jeszcze maly problem,jakim cwiczeniem moglbym zastopic PODCIAGANIE NA DRAZKU bo nei mam dostepu do drazku a moj trening plecow wyglada tak: * Podciaganie na drazku za głowe * Unoszenie chantli z przed siebie * Sztrugsy * Wioslowanie A co do cwiczenia kLatki to ja bede cwiczyl jeden [...]

a jakie ćwiczenia byś zmienił ? biceps może być robiony na prostej sztandze ? Dieta oczywiście jest, bilans ustawiony na 0 i zobaczymy jak przy treningu będzie szła waga w dół(ale to już temat na inny dział) :)

I o to mi dokladnie chodziło. Co do czasu przerw to trzymam się zazwyczaj 45-90s. Zależy od cwiczenia. Dzieki wszystkim za pomoc, wejde na delikatny plus i zobaczymy co się bedzie działo :)

robiłem to tym systemem, głowne ćwiczenia to wyciskanie na skosie, podciąganie na drążku, siad, uginanie na modlitewniku i pompki na poręczach. robiłem 6 tyg, 3 z 5, czyli razem 8 treningów każdego zestawu. np. na skosie poprawiłem się z 2 x 78 kg na 4x3x80 kg, wydaje mi się, że to sporo. a najlepiej poszedł siad - ponad 10 kg i +1 powt więcej z [...]

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia reazlizowane bez odpowiedniej i konsekwentnej diety nie mają większych szans na powodzenie, szczególnie z tak "opornych" miejsc jak brzuch i uda. Przy czym powodzenie to również utrzymanie takich parametrów. Jeśli proces uzyskania idealnej sylwetki porównalibyśmy do uzyskania słodkiej herbaty (wiem, [...]

[...] czasu wiem że źle zrobiłam nie przykładając się należycie do stabilizacji z tego wynikło sporo problemów. To jest moja opinia z doświadczenia że na stabilizację są lepsze ćwiczenia z dyskiem sensomotorycznym niż różne planki. Tu jest ważniejsza aktywacja w odpowiednim momencie niekoniecznie siła. Po plankach nie widziałam tak znacznej różnicy [...]

[...] dwójeczki i tyłek. 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x10 22.5kg x8 +2.5kg Podoba mi się bardziej siłowa wersja tego ćwiczenia, z delikatnym zarzucaniem ciężarem. Widzę, że traktowanie bicepsa tylko z pełnym czuciem i ze 100% techniką, było błędem. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie [...]

[...] ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego martwego chyba sam. Dziwne to, bo potrafię innym pomóc z techniką tego ćwiczenia, gdy na nich patrzę na żywo. Ziomek którego prowadziłem, po poprawieniu przeze mnie techniki i dopracowaniu treningu wyrwał 220kg x3, przy 92kg wagi. Trochę to [...]

ja jestem nowa i od razu chętna. przeglądam już długi czas forum i inne strony, bo chciałam ułożyć sobie właśnie diete odchudzającą pod ćwiczenia (które też mam zamiar ulożyć ;). Dziś juz właściwie zaczęłam, ale teraz przystopowałam. Oczywiście Wasz pomysł jest genialny. Wszędzie gdzie dzwoniłam (siłownie i kluby fitness) nie ma takiego czegoś jak [...]

Wygląda całkiem spoko. Miło w końcu zobaczyć ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej jak wykroki boczne czy spacer farmera. Uwzględniłbym jeszcze ćwiczenie rotacyjne/antyrotacyjne i masz wielopłaszczyznowy trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie [...]

LeaB...niestety ale ciężko bedzie wyszczupilić twoje łydki jeśli są rozbudowane masą mięśniową:( Cwiczenia tu nie pomogą...generalnie wogle trudno będzie. Dużo łatwiej z mięśniami w obrębie ud...tu potrzeba długotwałego wysiłku w rodzaju własnie treningu aerobowego. Czyli rowerek:) Koleżanka numer 1 która zacżęła post (przepraszam ,że zapomniałem [...]

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

[...] to u mnie tylko bieżnia rano naczczo,równe tempo,bieżnia na maxa do góry,puls 120-130 przez godzine żeby taki puls utrzymać uwierz mi jest co chodzić. jeżeli chodzi ocwiczenia na brzuch robie miedzy nimi bardzo krótkie przerwy około 30-40s,ćwiczenia są w temacie wczesniej. Menez-probuj na poczte,pewnie chwilowe problemy bydg100-12 tyg pozdrawiam

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

[...] kto o tym wie i mało sie o tym mówi, szczególnie na treningach pod biegi z przeszkodami. Ja znam tylko jednego!!! trenera, który tego pilnuje. A to powinno wejść w nawyk, żeby sie tak ustawiac bez myslenia i pilnowania. Panteon mi tez lepiej robic wszystkie ćwiczenia włązając w to plecy :-) Kiedyś był taki fajny filmik w wątku o podciąganiu.

[...] oznaka, że coś jest nie tak. 4. Na twoim miejscu wszedłbym na zero kaloryczne i dałbym organizmowi odpocząć bo 3msc redukcji to dość długi okres. 5. Jeżeli estetyka ciała to ćwiczenia siłowe są podstawą. https://media.self.com/photos/57d8850af71ce8751f6b472b/4:3/w_752,c_limit/Screen-Shot-2016-07-27-at-10.35.30-AM.png Sama waga nie jest [...]