Plan do poprawy i pytania do niego

Moj plan treningowy wyglada tak:

Poiedziałek: Klatka i kark

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr.
2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr.
3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr.
i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z:
Rozpietkami na lawce skosnej 4x10
4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10
1.schrugsy z sztanga 5x10
2.schrugsy z hantlami 4x10

Środa: Biceps triceps
1.Uginanie sztanga na biceps 4x 12 10 10 8 progr.
2.Uginanie hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 progr.
3.Uginanie hantlami (młotkowy) 4x 12 10 10 8 progr.
to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z:
Uginaniem hantla o kolano 4x 12 10 10 8 progr.
4.Uginanie sztanga (siudemki) 3x po 21 powt.
to cwiczenie zamieniam co 2 tyg. na:
Uginanie hantlem w podporze o ławke 3x10
1.Uginanie Francuskie sztangi do czoła w lezeniu 4x 12 10 10 8 progr.
2.Uginanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 3x 12 10 8 progr.
co 2 tyg. zamiana z:
Uginaniem hantla jednorącz zza głowy 3x 12 10 8 progr.
3.Pompki w podporze tyłem 3x10 z obciazeniem

Piątek: Barki i plecy:

1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10 8 8 6 progr.
2.Unoszenie sztangi do brody 3x 10 8 6 progr.
3.Unoszenie hantli na boki w pochyle 4x10
1.Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 10 8 8 6 progr.
2.Wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke 3x 10 8 6
3.Podciąganie na drązku z szerokim nachwytm 3x po max powt.

Sobota: Nogi
1.Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 5x12
2.Ośle wspiecia 5x12
1.Przysiady ze sztanga 5x10
2.Klenczenie na jedna noge ze sztanga 4x10
3.Prostowanie nog siedzac na ławce 4x10

Ćwicze 9 miesięcy i chcę przybrać na masie wiec czy to jest dobry plan??? ważę 68kg. przy wzroscie 171cm. w wieku 18 lat. Przez te 9 miesięcy miałem juz kilka planow obecnie przez ostatnie 4 miesiace mam ten plan powyżej, w którym najbardziej przywiązuje do cwiczeń na klatke, nogi i biceps, z bicepsem i nogami wciąż jest jakos słabo:/ i nie wiem dlaczego????????????? natomiast najbardziej rosną mi barki.Głownym moim celem jest zdobycie masy szczegolnie nóg i bicepsa poniewaz mam tylko 36cm. w bicepsie:/
Prosze o poprawe mojego planu i odpowiedzi na pytania z góry dziekuje!!

witam wlasnie wracam do cwiczen po 2 miesiecznej przerwie i nie wiem jakim planem treningowym jechac?? czy jechac jeszcze tym planem od ciebie michail ??? masa na lato?? czy zmienic na jakis inny?? jak mam jechac jakims innym to powiedz mi ogolnie jak powinien wygladc moj plan na mase

Sproboj mniej serii na biceps - masz 15, tyle samo co na klatke.
jak Ci nie idzie łapa mozesz sprobowac krotsze przerwy miedzy seriami albo robic 2x w tygodniu (regeneracja bicepsa przy sredniej intensywnosci treingu 3-4 dni)

Zdecydowanie popieram pozdro_krk za dużo serii na partię mam taki sam staż i też kazano mi zmniejszyć liczbę serii, ponadto uzupełnij profilek to fachowe osoby z forum bedą mogły Ci wiecej pomóc niż ja i jeszcze jedna rada zmień kolejność ćwiczeń w środę najpierw triceps potem biceps. Triceps stnowi okolo 70% masy całej ręki wiec jest większym mięśniem dlatego też trenuj go jako pierwszego

Za wiele seriii i ćwiczeń.

więc ile tak ogólnie powinienem robić serii i ćwiczen na dan partie??? po 3 ćwiczenia tak???? bo jeśli chce np. żeby biceps bardziej przybrał na masie to jak powinien wyglądać trening ????

Ilość nie = jakość.

Nie jest powiedziane, że jeśli bedziesz trenował więcej to biceps będzie rosł szybciej.

gdyby tak było nie trzeba by było nic więcej, tylko siedzieć cały dzień na siłowni i trenować zostając mistrzem po miesiącu

A jeśli chodzi o inne partie, to w których partiach mieńsni powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń??? czy na klatkę 4 ćwiczenia to za dużo??? a na łydki jest ok??? czy tez coś powinienem zmienić???

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ZAPRASZAM TUTAJ

Jeśli już wybiorę któryś program w cyklu 1, to jak go stosować????
tylko 2 dni w tygodniu mam ćwiczyć???

A już wiem nie zauważyłem wcześniej tego systemu ćwiczeń. a to można tak ćwiczyć 2 razy w tygodniu na wszystkie partie???? bo na masę powinno sie chyba ćwiczyć raz w tygodniu, wiec jak to jest?????

To trening Cykliczny - przyjdzie pora i na mniejszą częstotliwosć treningów.

Narazie są adekwatne do stażu.