ach ta siła.... plan do poprawy

staz około 1,5 lat lat obecnie 18
wyniki siłowe przy wadze 73
Płasko 95
Martwy 110
Przysiad 100

Plan Treningowy

Wtorek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja -4x 8>6>4>2
2.Wycisk sztangi głowa w dół - 4x 8>6>4>2
3. Rozpietki 3x8
Triceps
1. Wyciskanie w waskim chwycie 4x8>6>4>2
2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x6
Czwartek
Plecy:
1. Pod. sztangi w opadzie - 8,6,4,2
2. Podciąganie się na drążku 3xMAX
3. Martwy ciąg na zgiętych nogach 8,6,4,2
4. Sztruggusy 3x20
Biceps:
1. Uginanie ramion w staniu 8,6,4,2
2. Sztangielki stojąc 3 razy 8-6
3. 21
Sobota:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga - 8,6,4,2
2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach 3x10
Łydki:
1.wspiecia na palce przodem 3x20
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 8,6,4,2
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- 3x8>6>4
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p

jakos dziwny jest ten plan mozecie go poprawic.. progresja jakos mi nie pasuje piszcie uwagi, rady przy treningu na siłe itp

fajnie ze sie czegos dowiedziałem

na razie podam linka. wroce jak bede mial czas...zalegle maile wzywaja.
https://www.sfd.pl/temat276411/

Moze wychwycisz bledy samodzielnie. Pozdro.

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase.
Wtorek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5
3. Rozpietki skos 3x8
Triceps
1. prostowanie do dolu: 5*8
2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5

Czwartek
Plecy:
3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5
2. Podciąganie się na drążku z ciezarkiem 3x10-15
4. Sztruggusy 3x20
Biceps:
1. Uginanie ramion w staniu 8,6,4,2
2. Sztangielki stojąc 3 razy 8-6
3. 21
Sobota:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach 3*3na noge
ZAMIENILBYM NA PRZYSIADY PRZEDNIE 5*5 BO DUPA STRASZNIE ROSNIE PO NICH9DLATEGO MALUTKO POWT), NA SILE SA NIEZLE
Łydki:
1.wspiecia na palce przodem 3x20
Barki:
1.Wyciskanie sztangi SKROCONE ZZA KARKU -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- 3x8>6>4
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p

POZDRO