ćwiczenia na

Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]

[...] bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od czego mam zacząć, dlatego proszę was o pomoc Co powinienem zrobić? Jakaś dieta, jakie ćwiczenia? Dodam że od 5 lat choruję na cukrzyce typu 1. Najbardziej zależy mi na diecie. Nie mam o niej pojęcia Prosiłbym również o porady innego cukrzyka. Z góry dzięki. [...]

[...] 15kg, oraz bieganie z obciążnikami na kostkach. Plus dość ostatnio polubiłem wykonywanie takich Podrzutów, Muscle Upów, Pompek z rożnym rozstawem dłoni, AB Wheela, ale raczej słabo idzie przetrenować na takich ćwiczeniach niektóre mięśnie bo to głównie ćwiczenia dynamiczne. Czy macie jakieś pomysły lub propozycje co z tym fantem zrobić ?

Witam! Chcialem sie poradzic poniewaz szukam zestawu (ławka+stojaki,mogą byc razem) Zalezy mi na tym zeby cwiczyc: Skos góra,dół,płasko. Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi [...]

witam, Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)

Witam, jezeli mozecie to ocencie moja rozpiske. Cwicze na silowni juz pol roku nic nie zmieniajac w swoim treningu. Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie. Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury [...]

[...] rzeczy: Pragnę odchudzić się za pomocą preparatów : L-carnitine 600 "Activlab" Ephedrium - Hydrochloricum 25mg/ml(czy to jest dobre?) Mój trening : Poniedziałku do Soboty : Godziny 9 rano. Od Pon. do Piątku Podstawowe ćwiczenia po 4 serii e 12-15 powtórzeń Soboty : Rowerek na siłowni , 6weidera Zmieniony przez - cudii w dniu 2008-10-29 07:05:00

[...] trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach metabolicznych, czy wzrost wydolności [...]

[...] za wcześnie? Nie wpłynie to niekorzystnie na mój rozwój wzrostu itp.? Po drugie, chciałbym poprawić swoją siłę w rękach oraz wyrzeźbić sobie brzuch. Jak mam to zrobić, jakie ćwiczenia w oparciu tylko na sprzęt domowy? Ile ćwiczyć dziennie, jaki rodzaj ćwiczeń podejmować? I jaka dieta? Z góry dziękuję wszystkim za poświęcenie czasu i pomoc. :)

[...] płynąć na brzuchu (deska z przodu na wyciągnietych rękach), nie jestem w stanie utrzymać bioder i nóg przy powierzchni wody, tylko opadają mi na dół poza tym nie trzymam w miarę sztywnego kolana tylko większosć ruchu wykonuję właśnie w tym stawie. Bardzo proszę o pomoc, jakies sugestie, ćwiczenia. z góry dziękuję i pozdrawiam stachoo

Mam 15 lat, mierzę 169 cm i waze 66 kg, od sierpnia schudlem 18 kg (wzylem 84kg) nie stosowalem diety, tylko mniej jadlem i duzo gralem w tenisa ziemnego. Jednak mimo tego nadal pozostalo mi duzo tłuszczu, od 3 miesiecy cwicze na domowej silowni (wyciskanie, rozpietki, brzuszki, wczesniej a6w) no i przez ten czas troche miesni sobie "zrobilem". [...]

[...] ból w splocie słonecznym. Ból ten nasila się przy wykonywaniu kolejnych powtórzeń (także pompek tyłem które robie na tym samym treningu). Choć ćwicze długo nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem właśnie z powodu bólu, teraz chciałem do niego powrócić ale ból w klatce zraża mnie znowu. Wydaje mi się że błedem w technice może być to że [...]

[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 2 treningi na basenie. Przeczytałem jednak na jakimś forum, że ektomorfik powinien wykluczyć treningi aerobowe i skupić się na siłowni. Czy to prawda? I jakie ćwiczenia mam wykonywać biorąc pod uwagę, że nigdy dotąd nie trenowałem siłowo? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Mam 18 lat waze ok 97 kg i 190 cm wzrostu i bardzo zalezymi na redukcji tkanki tluszczowej. Nie chodze na silownie ale sporo biegam czesto gram w pilke nozna. Jak dowiedzialem sie juz w innym dziale nie istnieje miejscowa redukcja wiec jak moge spalic fecik na calym ciele. Wiem ze wazna jest dieta i treningi aerobowe. Ale chodzi mi o konkrety [...]

WITAM! KOGO PYTAĆ JAKIE ĆWICZENIA MOŻNA WYKONYWAĆ JEŚLI SIE MA DYSKOPATIĘ LEDZWIOWĄ DWUPOZIOMOWĄ? SŁYSZAŁAM ŻE TYLKO BASEN JEST WSKAZANY. NIESTETY DALEKO MAM NA BASEN WIĘC WOLAŁABYM ROBIĆ COŚ INNEGO. WCZEŚNIEJ CHODZIŁAM NA AEROBIK, ALE BYŁO TAM DUŻO ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE NÓG I BRZUCHA, WIĘC OBCIĄŻAJĄCE OK LĘDZWIOWĄ, TERAZ TO ODPADA TEN AEROBIK. WIDZE [...]

Witam. Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły. Nogi : przysiady 3x 20 Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10 Plecy : drążek nachwytem : 5x 5 Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10 Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8 Brzuch : brzuski 3x 20 + dobra dieta. Czy taki trening może byc [...]

[...] wiedzieć jaki rodzaj diety i suplementów powinienem zacząć podczas treningu masa/siła ? To będzie mój drugi raz odkąd będę chodził na siłownię lecz chcę jak najwięcej z siebie wycisnąć ( gotów na ciężkie ćwiczenia i diety ). Pragnę zwiększyć swoją masę mięśniową przy tym rozbudować też siłę. Wzrost : 206 cm Waga : 102 kg Wiek : 20 lat

[...] nie jestem expertem od ćwiczeń silowych - to powiedzmy, że chciałbym zrobić dziś klate - to ile serii i powtórzeń - aha jestem raczej początkujący, a może jakiś inne ćwiczenia jeszcze przy okazji, to bym sobie zaraz zapisał. PS. Na siłowni na 80% nie bedzie osoby, która by podpowiedziała co i jak, a qumle tesh nie są zawodowcami. Z góry [...]

[...] kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to [...]

[...] 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach z poniższych stosuje się progresję cięzaru a w których ćwiczy się na maksymalnych cięzarach nie dokładając na sztangę w seriach ani z tygodnia na tydzień? oto te [...]