ćwiczenia na

[...] czyli o całej tej otoczce do boksu, której jednak nie nazwiemy boksowaniem; b)staramy się nie pisać o sparingach, o worku, ciosach. Za to siłownia, bieganie, ćwiczenia na wytrzymałość, skupienie, odżywianie, odżywki ect. - mile widziane; c)Wasze rozpiski treningów na redukcję, oraz na przybranie masy byłyby super; d)jakieś [...]

[...] na płasko TRICEPS: • wyciskanie francuskie (nachwyt) • prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt młotkowy - sznurki) • prostowanie ramion w opadzie na ławce BRZUCH: • ćwiczenia na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne Wtorek: (barki + brzuch) • wyciskanie za głowy (sztanga/chantle) • „Arnoldki” • podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, podaniu ilości powtórzeń na początku o ile je potem zwiększać itp. Przede wszystkim zależy mi na informacji czy wykonywać ćwiczenia częściej i każda partia osobno tak jak ja to rozpisałem, czy może lepiej jakoś je połączyć - jeśli tak to co z czym ? Co do warunków to ćwiczę w domu a mój sprzęt [...]

[...] przez 25 dni z pasa spadły 4 cm, z łapy i uda śladowe ilości, więc idę w dobrym kierunku. Trening Intuicyjny, opieram się o podstawy: siady, wiosłowania, wyciskania - 90% to ćwiczenia na wolnych ciężarach. Obecnie jest to trzydniowy split: Klata + Plecy OFF/cardio Łapy + barki OFF Nogi OFF OFF Po treningu oporowym (z wyjątkiem nóg ofkoz %-) ) [...]

[...] diety. Zacznę od tego, że jako aktywność fizyczną wybrałam sobie bieganie (zaczynam od pierwszego tygodnia wraz z dietą- http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 )oraz ćwiczenia na szczupłe nogi ( http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-szczuple-nogi-w-8-tygodni/ )+ jazda na rowerze/ rolkach w wolnym czasie. Dołączę być [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]

Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]

[...] ) ...pomyślałem sobie że brzmi zachęcająco. Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z [...]

[...] mnie pytania, będę baaaardzo wdzięczna :D Zacznę od tego, że chodzi mi oczywiście o ukształtowanie tu i ówdzie sylwetki (czytaj: talia, brzuch, pupa, uda no i może ćwiczenia na biust, aby wzmocnić je na przyszłość:). Od 8 miesięcy biegam (5-6 dni w tygodniu po godzinie). Ale moim zdaniem wyniki nie są zadawalające. Początkowo biegałam [...]

Witam. Proszę o opinie. Mam budowę ciała typu endo. Ostatnio i tak już ważę o 5kg mniej ale. Mój mężczyzna twierdzi że ćwiczenia siłowe typu martwy, przysiady i inne ćwiczenia z obciążeniem wpływają niekorzystnie na moją budowę. Twierdzi że mam szerokie plecy i że to się powiększa. Moim zdaniem nie. Uwazam że jeżeli zgubie tłuszcz z siebie to [...]

Witam serdecznie! Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam [...]

Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]

[...] schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie wielkoluda. Chciałbym aby mięśnie były widoczne, ale nie bardzooo wielkie. Chciałbym też ćwiczenia na szybkość (ręce) oraz chciałbym abyście sprawdzili muj plan na rozciąganie. Więc zaczynam. Może najpierw info. Mam 16 lat, wzrost 183 cm. oraz 85 kilo. No i [...]

[...] maja założyłem zeszyt treningowy i staram sie chodzic dosc regularnie i mi to wychodzi :P, pisze bo zawsze mialem problem z tymi "łapami" waże ok 50kg przy 162cm, robie po 3 ćwiczenia na biceps triceps i 4 ćwiczenia na braki, wszystkie cwiczenia są z sztangą sztangielkami, łapy w ogole przestały mi rosnąć obwod bicepsa mam około 30cm zastanawiam [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu ( power walk, cardio, interwały, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ew. pieczywo Co lubisz jeść na obiad : mięso z surówką/sałatką Co jako przekąskę : ---- Co jako [...]

[...] tematu - ćwiczyć może ćwiczę, ale mimo wszystko mam wrażenie, że robię to w jakimś nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, brzuszki 60 razy x 2, branie na klatę owej sztangielki 60 bądź 70 x 2 oraz w siadzie podnoszenie [...]

[...] przerwy spowodowany kontuzją no i teraz zanów ćwicze. Chciałbym spróbować tego planu, lecz wole się zapytać wcześniej czy przypadkiem nie jest to strata czasu. Niektóre ćwiczenia musiałem zamienić z względu na braki sprzętu w mojej piwinicznej siłowni, bądź nie moc.. Oto plan : Poniedziałek: Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 serie do [...]

[...] wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Wtorek: - Podciąganie na drążku - 3 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3 serie - Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę - [...]

[...] sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco: PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg); WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby się wzmocnić); ŚR: rozgrzewka 15 min, ćwiczenia siłowe ze sprzętem(45 min jeżeli hantle, sztange 30kg, i drążek można nazwać [...]

[...] (podciaganie.pl) Potem rozpoczynam trening obwodowy (1 obwód rozgrzewający + 3 właśćiwe) Wygląda to tak (proszę nie krytykować, nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni itp. jedynie jakieś pompeczki itp w domu). Ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń. 1.Przysiady - początkowo bez obciążenia. 2.Wzniesienia na łydkach. [...]