[...] sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?
Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]
Nie uwazam sie za pro ale sproboje pomoc ... -tric wydaje sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na [...]
Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]
[...] ale czym? Cardio? W oporowych wiele więcej teraz nie zrobię. Progresować ciężar będę, ale to z czasem. W tej chwili jedynie na martwym mogłabym unieść więcej, pozostałe ćwiczenia mnie totalnie wykańczają przy tak małej liczbie powtórzeń i serii. Dodam, że przed tym listopadem, kiedy zaczęłam cokolwiek ze sobą robić (a wtedy to były lekkie [...]
OK, będę pamiętać ;) jestem nowa także dopiero ogarniam obsługiwanie tego forum :) W każdym razie, liczę na pomoc jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia bo aktualnie czytam czytam i czytam i w efekcie finalnym nic już nie wiem
Jesz o wiele za mało przy takiej wadze powinieneś jeść na redukcji ok. 4000 kcal. I ćwiczenia oczywiście pomogą, ale biegi odpadają jak masz dostęp do siłki to ćwicz na niej, a z aerobów to najlepiej rower i basen no i marsze. Nie wiem jak ty mogłeś żyć na takiej diecie 1200 kcal
[...] 1. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Jak nie zmienisz myślenia na temat diety to będzie porażka. 2. Ile czasu jesteś w stanie poświęcić na ćwiczenia? Czy siłownia wchodzi w grę? Bardzo fajnie, że masz hantle w domu, skakanka tez jest OK, można z tego ułożyć sensowne treningi. Hula hop to możesz sobie pokręcić [...]
Morales dziekuje ze mi pomagasz :) Ok obwód jutro bo dzisiaj cwiczenia silowe-wszystko ok tylko nie wiem i nie umie nigdzie znaleźć jak wygląda to thrusters?trzymam hantle i robie przysiady ?? Prosze odpowiedz.Czytalam 10 zasad żywieniowych no i nie wiem nadal czy ta moja dieta jest dobra? Na poczatku przed obwodami troch pocwicze na piłce.Mysle [...]
mam wyciag :) nie zrezygnuje-jesli nie pojde na operacje zylaków to nie zrezygnuje no 15 kg to juz mam tak na maxa przy 10 powtorzeniach.czyli mam robic: 8-10-12. aha no i w czwartek maja byc 3 cwiczenia tyklko? wiem ze ciezko ale mysle ze dam rade.jak mozna zalozyc bloga?
http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html Zamiast podciągnięć na drążku daj ściąganie wyciągu drążka w dół, do klatki. W czwartek mają być 3 ćwiczenia. Najpierw wytrzymaj, potem narzekaj I tak na początku będziesz miała potworne zakwasy.
Hej Tysia, tez mam rozstep, poszlam z tym najpierw do internisty. Pani byla bardzo mila, powiedziala ze u mlodej osoby jest co ratowac i mnie skierowala na usg brzucha. Potem powiedziala ze po wznikach mnie posle prawdopodobnie do chirurga. Tez cwicze te cwiczenia ktore poleca Obliques. W najblizszy poniedzialek bede miec to wspomniane usg, we [...]
jesli o tym pesymizmie to do mnie bylo to ja bym nie nazwala tego pesymizmem a realizmem raczej :) dzieci maja 9 lat, a odkrycie co mi sie stalo w brzuch zrobilam kilka miesiecy temu. ciwcze "na to" takie cwiczenia jakei tylko mozna znalezc, od czasu "kiedy wiem" oszczedzam miesnie brzucha, unikam wszystkiego czego dotad nie unikalam niestety. [...]
Na rdzeń deska to za mało. Żeby szeroko pojęty rdzeń był silny to poza deską trzeba dać jakieś ćwiczenia antyrotacyjne, przeciw zgięciu bocznemu. Jak trenujemy rdzeń sensownie to wszystkie funkcje mięśnie brzucha trzeba wziąć pod uwagę, plus wzmocnienie mięśni pośladkowych i mięśnie głębokie.
Ruhl odpowiadam na pytanie na barki robi 3 serie wznosow bokiem- hantle 2 serie na bramie 3 serie podciaganie do brody te cwiczenia robie po treningu klaty a po plecach 4 serie na tyl wybieram jakies cwiczenie zalezy od dnia wszystko 10-12 powt.
[...] nawet slingshota który też nie pomógł, próbowałem ćwiczyć raz aż do trzech razy w tygodniu, skupiłem się na poprawnej postawie i też nic, starałem na przemian mieszać ćwiczenia a nawet zacząłem robić te które uważałem za kontuzyjne, nie pomogły przerwy ani dłuższe ani krótsze. Suplementacja obfita. Nawet podszedłem do sprawy od strony [...]
A co do walki z cieniem w obwodzie, to widzialem gdzieś na filmiku, że ktoś na ostatnie cwiczenie bil w worek... Walka z cieciem a bicie w worek to zupełnie różne ćwiczenia. W worek możesz podkręcić tempo i siłę i robisz wydolność. W walce z cieniem się tego nie da....czy ja ten obwod w ogóle dobrze rozpisuje? Dobrze.Interwały, jak chociażby [...]
Chłopie, weź przeczytaj sobie kilka podwieszonych postów w tym temaci i ułóż coś sensownego. Co jest złego w twoim "planie"?? Wszystko - ilość serii, ćwiczenia, połączenia grup mięśniowych ćwiczonych na tej samej sesji. Poza tym koks przy rocznym stażu, pewnie bez diety, bez przemyślanego planu i bez jakielkolwiek wiedzy o tym sporcie [...]
[...] masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - aeroby - 30 min. na orbitreku Trening jak zwykle rewelacyjny :-) Mega frajda z ćwiczenia /-) Po treningu tradycyjnie zapodałem placek owsiany :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f40a5abc572a4da883e73a1249f35f18.jpg
PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???
