ćwiczenia na

tylko na brzuch mam bardzo intensywne cwiczenia i wolalbym je robic na poczatku ina koncu tygodnia na wieksze partie robie 4x4 na biceps triceps 4x3 zalezy jak czuje czasami tez 4x4 przerwy miedzy seriami staram sie robic ok. minuty

Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]

[...] Co do treningu na silowni ... Tutaj wielu lekarzy mogłoby sie spierać ;] NIe masz jakiegoś strasznego nadciśnienia, myśle ze jeśli chcesz zredukować % tkanki tłuszczowej to ćwiczenia z ciężarami małymi i bardzo małymi (poniżej 40%max) będą odpowiednie, do tego odpowiednie przerwy aby pracować w sferze tlenowej. Ale z doświadczenia wiem że [...]

[...] Standardwo robie na przedramie uginanie rak ze sztanga prosta nachwytem , uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga , uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem. Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie po 20-25powtrz tak aby paliło. Do tego dochodzi jeszcze ścisakacz przed wieczorynka w tv i mam jeszcze kij i do niego przywiazany odwaznik 5kg i [...]

bardzo chciałbym zacząc ćwiczenia ale nie mam z kim!!! moze znalaz by sie ktos do pomocy na siłowni ewentualnie poćwiczył ze mna 60kg 168cm.

no w sumie racja, starty na zawodach to co innego niz ćwiczenia dla siebie wtyedy by tak nie przeszkadzało :)

Jesli robiłeś ten pierwszy plan to mozesz teraz zrobic ten 2 tylko kolejność zmień na taką jak podałem i w nogach w B daj MC a nie wspięcia na palce bo to na łydki jest. Na barki pozmieniaj ćwiczenia, daj jakieś wyciskania np. w A wyciskanie żołnierskie a w B wyciskanie sztangielek siedząc.

Jeśli te ćwiczenia dadzą Ci chociaż te 2cm to i ja się zainteresuje. Więc czekam na rezultaty twoje :D

Trening po przerwie i braku antybiotyku. Pon. 13.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.1 A1:20,14 (34) D:25,22 (47) C1:18,11 (29) E1L:12,12 (24) E1P:12,12 (24) F:15,14 (29) G:20,15 (35) K2:10,15 (70cm,100cm) Wt. 14.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.2 A1 zamieniłem na A2 A2:17,17 (34) D:26,22 (48) +1 C1:18,11 (29) = E1L:12,12 (24) = [...]

[...] progres napewno jest :)) Co do reszty ćwiczeń to E postanowiłem zacząć od 3powt. moje F to nadal wspięcia na palce i tutaj zmniejszyłem troche ciężar, a te zmiany dlatego, żeby nie katować tego kolana tak odrazu. W ćw H przestanę robić wstrzymania na 2sekundy, tylko skupię się bardziej na technice ćwiczenia. Ogólnie trening fajny i przyjemny ;-]

Przerwa regeneracyjna, może niepoprawna technika? Jak wykonujesz ćwiczenia?? Dobra sam sobie odpowiem: Wyciskasz i zaraz opuszczasz na cyc i sztanga znowu idzie w górę i tak jedziesz bez napinki bez stymulacji i kontroli ciężaru. Faza pozytywna= wycisk Faza negatywna= opuszczanie powoli i napinasz mocno cyce i tak schodzisz w dół sztangę kładź na [...]

[...] nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się weźmiesz za układanie planu to daj go tutaj do oceny ale kompletny abyś wszędzie wymienił swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy [...]

Czyli jak mam rozłożyć klate ?? Jednego dnia na płaskiej i skośnej po 4 serie każde ćwiczenia np. w poniedziałek i środe ?? Może być ?? Wiecie nieśmiejcie się bo ja się zbytnio nieznam ale człowiek uczy sie na błędach ;] ;p

lipa troche. na nogi daj porzadne cwiczenia i jako pierwsze: siady, mcnp, wykroki plecy jako drugie klata jako trzecia bary lapy taka kolejnosc

np. mając nogi u góry a głowę na dole powoli opuszcza nogi na dół, po czym podnosi do kąta prostego, pomacha trochę na wszystkie strony i znowu unosi całkiem do góry. Biorąc pod uwagę masywną budowę dołu ciała wydaje się to wręcz niemożliwe. Jakos nie widzę tego cwiczenia, nie mogę sobie wyobrazić z opisu

[...] Ułóż sobie coś na ten wzór z zakresem powtórzeń 10-12 i skup się na prawidłowej technice. Jakbyś nie wiedział jak wykonywać ćwiczenia, to tutaj masz atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ O diecie już pisałeś, że jako takiej jej nie masz, więc wrzuć chociaż ogólną rozpiskę, kiedy jesz i mniej, [...]

Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie chce wdawac sie w rozmowe na ten temat,wiec prosze o jakies wskazowki co by mozna bylo zmienic w tym planie zeby byl [...]

"Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie c" No i właśnie dlatego powinieneś go robić (RDL), zreszta spójż co masz na dwugłowe uda? Bieda piszczy. [...]

[...] to hantle będą robić u ciebie za obciążenie a w domu masz w miarę komfortową sytuację widze 100kg spokojnie starczy Jeśli masz drążek to wstaw podciąganie na drążku zamiast ćwiczenia numer "5" 3s 15p i z obciążeniem ( przyczepisz krążek do paska od spodni i jedziesz taki przykład unoszenie tułowia z opadu jest właśnie na plecy [...]

[...] mnie grypa, od tygodnia mi już przeszło ale nie chciałem zaraz po chorobie zaczynać bo byłem osłabiony. A przy tej rozgrzewce to jakim ciężarem, dawniej ćwiczyłem gryfem na ciężarze 25kg i tak z 26 powtórzeń zrobię. Są jeszcze jakieś ćwiczenia by wzmocnić siłę tych mięśnie które pracują przy sztabge by potem na sztange mógłbym wyciskać więcej.