ok. Więc serie cwiczen po zastanowieniu zmniejszam do 3 serii , dzieki temu bede mogl zrobic wszystkie podqane wyzej cwiczenia, czy tak? Nadal mam trudnosc z ulozeniem kolejnosci tych partji, proponuje cos takiego... Poniedzialek - Klata + Przedramie Wtorek - Plecy Sroda - Wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Dlaczego [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem wystarczą? Tu jestem trochę w kropce. Plan układałem na czuja. I nie do końca wiem co potrafisz. Dlatego musisz sam przetestować ćwiczenia. I zobaczyć jak to wychodzi w praniu. Zdawaj relacje, jak Ci idzie. To będe korygować. Nie mniej - kombinuj jak tu skołować obciążenie. Bez ciężarów nie ma [...]
Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE [...]
[...] jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]
[...] 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 serię właściwą na mięsień to kolejne ćwiczenia w podobny sposób nie daje ci już nic wiecej , bo juz pobudziłeś mięsień do wzrostu -- to drugie ćwiczenie też jest na biceps ale w przeciwieństwie do pierwszego [...]
[...] że taki trening też pozwala na szybszą regenerację , bo po ciężkim treningu na sztandze , zniszczeniu białych włókien , sztangielkami pompujesz wiecej krwi do bicepsa i za wczasu wypłukujesz z kwasu mlekowego mięśnie - naprawde produktywnie jest wykonać na koniec ciężkiego ćwiczenia jakies pompujace - sprawdzone , naprawde lepsza regeneracja
Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]
[...] mi ćwiczenie w poniedziałki i środy, bo studia, praca itp trochę mnie w tej kwesti ograniczają, ale stawiam przede wszystkim na mega dokładność przy wykonywaniu każdego ćwiczenia i nad dietą będę sobie pracował, żeby może trochę zwiększyć liczbę kcal. a to Twoje ostatnie stwierdzenie "długo przynosił efekty" to oznacza, że długo będę się [...]
Dziękuję za podpowiedzi. Czyli wyciskać normalnie na ławeczce sztangą, nie bawić się w maszyny? A jeśli chodzi o np odwodziciele zmienić na ćwiczenia z gumą lub ekspanderem?
[...] nie polecam zrób dobrze to co ci pokazałem a łapy ci odpadną. Jak by ktoś nie rozumiał podziału na plecy, leci to tak że z 3 ćwiczeń na plecy ( MC , drążek , wioslo ) wykonujesz 2 ćwiczenia i przeplatasz tak żeby było MC+drążek , wioslo+MC , drązek wiosło. Zrobić dobrze mam na myśli idź na siłkę i na każde 3 S daj z siebie wszystko. Pozdo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znalazłem żadnego odpowiedniego gotowca. Ja mam tylko hantle, gryf łamany i ławeczke. Dodatkowo nie mogę (na razie) robić martwego ciagu i przysiadów ze sztangą, a o te dwa cwiczenia opartych jest sporo planów z neta
Plan ogólnie wygląda w porządku bo ćwiczenia nieźle dobrane. Ja bym dodał do treningu nóg jakąś formę uginania nóg aby w pełni stymulować tył uda a nie tylko martwymi ciągami. Piszesz, że nie robisz przysiadów, a w plenie treningowym nóg masz przysiad klasyczny więc nie wiem czy tutaj jakaś pomyła nie zaszła w planie. Martwy ciąg na prostych [...]
tak apropo orginalnej katany to nieznam 100% cen ale moge ci powiedzec ze zrobiona przez platnieza metodami jego przodkow ktura mozna przeciac 3 ciala jednym cienciem {oczywicscie bogato grawerowana}to wydatek zedu 100000zl.Pewnie sie wam wydaje ze jestem hory albo cos ale wiem ze katana 16 wieczna ktura typ z Akido przeciol 1 ciecie pien drzewa o [...]
Barax:) Yang32 dziekuje ci za wytłumaczenie, widze że jesteś obyty ze sztukami walkii wiesz o co chodzi:) Jeżeli chodzi o tego mojego przyjaciela to ja uważam go za swietnego fightera wręcz natchnionego który starannie poświęca sie treningom i wszystkim tym ćwiczenią kyóre maja udoskonalić jego ciało i skuteczniść jeżeli chodzi o walke:) Natomiast [...]
Okej, cierpie na zaburzenia lękowe które objawiają się bólem w odcinku szyjnym kręgosłupa. w Skrócie nie jestem w stanie utrzymać prosto głowy oraz wychodzić z domu. ćwiczenia typu pompki czy podciąganie w zupełności odpadają, wszystko co jest związane z górną partią mięsni odpada chwilowo. Przysiady, brzuszki , ewentualnie bieganie w miejscu ale [...]
Dziękuję za porady.Jakie ćwiczenia polecasz uzupełnić w dzień trzeci na nogi aby było optymalnie? I z którą partią najlepiej byłoby połączyć barki? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-25 11:57:24
Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]
[...] to ćwiczenie, daj cała nazwę ilośc serii 5x5 w ćw. na duże grupy i 4x8 na małe. zaczniesz faktycznie od około 80-85% -licząc dla ostatniej serii na treningu w danym ćw.- i bedziesz zwiekszał co trening, powiedzmy o około 5%, az dojdziesz do maxa. ćwiczenia rozpiszę- choc widzę, ze lenistwo Cie ogarnęło bo sam powinieneś- jak podasz ta nazwe.
Który styl walki jest najlepszy??
