Witam Mam problem bo chcialem dzis na silce zaczac robic martwy ciag ale instruktor stwierdzil ze robie koci grzbiet i ze jest to niebezpieczne, mam wiec pytanko jakie cwiczenia wykonywac na silowni i w domu aby nie robic teog kociego grzbietu??
Witam Jako, ze RTG wykazalo, ze zaczynaja sie u mnie zmiany przeciazeniowe, chcialbym, aby jakis spec napisal mi dokladnie jakie cwiczenia nie obciazaja kregoslupa, albo obciazaja w malym stopniu, generalnie co polecacie. Czy jest jakies cwiczenie na czworoboczny, ktore nie obciaza dolnego odcinka kregoslupa? pozdrawiam
[...] rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń. - dieta: racjonalna - suplementacja: * Universal- Animal Tec: 1 [...]
witam jak to jest napisane w temacie mam problem bo sie garbie i mam w zwiazku z tym takie pytanie: co mam zrobic zeby sie pozbyc tej zlej postawy??? czy moze cwiczyc plecy 2 razy w tygodniu (zapomialem dodac ze normalnie cwicze 4 razy w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodni) bo podobna wlasnie od tego ze sie ma za slabe miesnie plecow to [...]
Witam, mam 31 lat, 179cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje na siłowni od niezbyt długiego czasu, od niedawna wspomagam się kreatyną. Generalnie mam masywną, zbitą budowę ale też niestety troche brzucha i tkanki tłuszczowej, chociaż do grubasa brakuje mi sporo. Waga 91 kg (czyli dosc spora wzgledem wzrostu 179) wynika po częsci z masywnej budowy i [...]
[...] Chodze na silownie od jakiegos czasu ale dopiero od miesiąca mam trening.fbw. Robie go co drugi dzien. Leciutkie efekty już sa (schudlem 4kg). Jednak wydaje mi sie ze to ćwiczenia choc sa ciezkie to nie poprawiaja mi kondycji.... słuchajcie a jakbym dodał w domu sobie stretching np z kims z yt (polecacie kogos )? W ogóle polecacie streching ? [...]
[...] w błąd. Poznaj najczęstsze błędy i wyeliminuj je. Błąd numer jeden, charakterystyczny nie tylko dla pań. „Najpierw muszę schudnąć, dopiero potem będę rzeźbić” W rezultacie ćwiczenia polegają na dużej ilości cardio w połączeniu z ubogokaloryczną dietą. Działania takie mogą dać początkowo efekty w postaci utraty wagi. Niestety jest to działanie [...]
[...] z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem personalnym, gdy raz poszedłem z nim na trening. Jeśli chodzi o maxy to tak naprawdę jedyny max jaki [...]
Jol, musze sie zapytac o cos co mnie nurtuje. Otóz, czy to jest normalne ze jak zwisam na drazku (nie chodzi o wzrost, po prostu czuje ze kregoslup jest mi potem lzejszy ;) ) i po 30-40 sekundach odczuwam ból? Ciezko powiedziec skad dochodzi, to jest taki jakby ból połączony ze zmęczeniem robieniem jakiejs czynności (jak np. cwicze na biceps i [...]
Witam panowie. No to tak,od 10 roku życia ćwiczę zawodowo pływanie,w tym momencie mam 16.No i problem jest taki.Wszędzie posiadam wyrzeźbione ciało,barki,plecy,klata,biceps,triceps,łydki,uda itp,oprócz brzucha... Czy moglibyście mi coś poradzić? I czy odchudzanie na zimę jest dobre? Jakieś może ćwiczenia,no i link do diety.
Witam, mam taki problem. Jestem niski, mam zaledwie 173cm wzrostu i 17 lat (za miesiąc 18) i słyszałem, że już nie mogę urosnąć (za późno) ale można przez jakieś ćwiczenia wyciągnąć się o 2-3 cm w górę. Wiszenie na drążku czy coś w ten deseń. Co sugerujecie? proszę o pomoc. Pozdrawiam :)
Witam 3 miesiące temu podczas jazdy rowerem wywróciłem się na bark.Oprócz bólu podczas próby podniesienia go nie miałem żadnego zaczerwienienia ropy itd.Ostatnio przestał boleć więc postanowiłem wznowic cwiczenia.Jednak on nadal boli.I tutaj moje pytanie czy to normalne a jesli nie to co powinienem z tym zrobić?
Jak w temacie , proszę aby ktos rzucił na to okiem. Kobieta 31 lat 74 kg wagi, bmr ok 1770, dzienne zapotrzebowanie 2100 Praca w ciągłym ruchu + kardio 4-5 razy w tygodniu , od niedawna tez ćwiczenia siłowe ok 45 - 60 min. Robie albo kardio lub silowe. Nowicjusz w temacie. Dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ca9bc78ba04f479a84f632c8b6123b.png
Hej, zamierzam zacząć stosować Clenbutlor (dostać mam tabl. 60) Mam 175 cm wzrostu i ważę 83 kg (rodziłam 3 msc temu) Proszę o informacje jak najlepiej zacząć brać te tabletki, jaką dietę stosować do tego i ile czasu spędzać na ćwiczeniach- oraz jakie ćwiczenia polecacie. Proszę o nie umoralnianie mnie tylko o pomoc.
Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]
Witam Chciałabym poprawic kształt łydek, a konkretniej podnieśc je i ujedrnic, mam dostep do silowni i wiem jakie cwiczenia wykonywac ale nie wiem jak cwiczyc aby łydki mi sie nie rozrosly i nie powiekszaly swojej objetosci.Dodam ze jestem na diecie redukcyjnej i do cwiczen silowych dodaje aeroby.
[...] w błąd. Poznaj najczęstsze błędy i wyeliminuj je. Błąd numer jeden, charakterystyczny nie tylko dla pań. „Najpierw muszę schudnąć, dopiero potem będę rzeźbić” W rezultacie ćwiczenia polegają na dużej ilości cardio w połączeniu z ubogokaloryczną dietą. Działania takie mogą dać początkowo efekty w postaci utraty wagi. Niestety jest to działanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów, dlatego piszę prośbę do Was o pomoc, bo wolę się spytać kogoś doświadczonego. Jestem w stanie kupić suplementy. Nie mam miejsca w domu na sprzęt. Trenować zamierzam 3x w tygodniu. Bym miał jeszcze prośbę jakby ktoś miał link lub wiedział gdzie można znaleźć sprawdzone ćwiczenia domowe na wyrzeźbienie ciała to byłbym bardzo wdzięczny.
[...] klatki piersiowej. Mam dość duże barki a klatka no niestety nie rośnie tak jak bym chciał. Trenuję na prawdę ciężko , przykładam się do treningu klatki. Staram się wykonywać ćwiczenia technicznie aby czuć napięcie mieśniowe . Doradźcie czy może mam zmienić trening klatki , zmniejszyć obciążenia dołożyć powtórzenia , czy zwiększyć obciążenia. [...]
