Czesc, brałem w wersji: Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego [...]
Zacznij od ćwiczeń podstawowych. Przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itp Ćwiczenia wielostawowe pozwalają wzmocnić nie tylko grupę docelową czyli np w przysiadzie nogi tylko działają na całe ciało wzmacniając wszystkie mięśnie stabilizujące wzmacniając je. Dieta na pewno nie na dodatnim bilansie myślę, że koło zapotrzebowania będzie [...]
[...] to kolega z problemem nie masz ąz tak zdeformowanej klatki, ale warto by to skorygowac, a ile masz lat? Odnośnie ćwiczeń na siłowni bym się wstrzymał, bopewne standardowe ćwiczenia tylko zdeformują szkielet. Pływanie tak, ale tylko na grzbiecie, żabka, delfin, dowolny są akurat nie wskazane do rehabilitacji tego schorzenia. A sam zabieg jest [...]
[...] ściema, gadka z koleżkami, zajmowanie jednego przyrządu po 0,5 godziny. Istne leszcze. Jeszcze mi taki powie, że mu masa nie idzie, no bo jak ma iść???? Sam robiąc 2-3 ćwiczenia obok takiego delikwenta widzę, że on w tym czasie robi jedno. Mija 1 godzina, czy nawet dłużej a potem mówi, że trening trwał tyle i tyle i nic mu nie rośnie. Ja [...]
Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]
[...] że osoba chcącą nabrać masy mięśniowej powinna robić małe grupy mięśni z możliwie dużym obciążeniem czy to jest prawda czy mit? i ćwiczyć własnie co drugi dzień dodam że te ćwiczenia które robiłem do tej pory zajmowały mi około 45 min bez rozgrzewki nie byłem po nich zmeczony tak że tchu nie łapałem.. ale miałem wrażenie że mięsnie były [...]
Przeczytalem i nie jest tak beznadziejnie, tylko nie wiem jak z przysiadem bo nigdy nie mialem sztangi na barkach ale dam rade tylko nie wiem jeszcze ile, a o sprawnosc to mialem na mysli troche oklepanego Hanibala, muscul upy, dipsy, front/back lever i takie tam, a do trenngu mysle tak za 2-3 miechy dodac jakies dynamiczne cwiczenia z hantlami
hah dobra proszę udawać że pytania nie było ;) Ruda dzięki na razie to czarna magia dla mnie te ćwiczenia nie wiem za co się chwycić . Panią Ch. to ćwiczyłam Skalpel za dużo skakania w tym nie było z racji mojego dużego biustu pajacyki itd to ciężko mi robić próbuję znaleźć coś na moje cycki do ćwiczen żeby dobrze się trzymały ale przyznam sie że [...]
Za duzo seri-z grubsza KLATA do 4cw PLECY(liczac jako calosc:prostowniki najszersze,czworoboczne) do 5cw BARKI do 4cw RECE Biceps do 3cw(by nie przekraczac 10seri) Triceps do 3cw NOGI(liczac cale-lyki dwojki,czworki) Do 7-8cw-chociaz tutaj widze niedobor cwiczen-wiec sprawa wrecz odrotna-dodaj zurawia lub rdla ,i wspiecia w innej formie. [...]
Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]
1. Przenosze bo nie ten dzial 2. Najwazniejsza jest technika ataku (tego nikt przez neta Cie nie nauczy). Atak z prostej reki na pelnym zasiegu, luzny nadgarstek, nadawanie sily takze za pomoca miesni brzucha... Ruch jest ogolnie skomplikowany co uniemozliwia pomoc przez neta. 3. Na pewno pomoze plas o sciane. Tutaj wyrobisz nawyk ataku z prostej [...]
[...] rozwijał to zaczniesz na pewno przygodę z ciężarami w klubie. Myślę, że za juniora już robi się siłę, nie wiem jak jest teraz :) . Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą Na początek zacznij z własnym ciężarem. [...]
Zamiast rozpiętek bym coś innego wrzucił bo ponoć dają taki sam efekt jak wyciskanie na płaskiej (obydwa ćwiczenia męczą dokładnie ten sam mały wycinek m. piersiowego)... Modlitewnik bym zamienił na dużo bezpieczniejsze ćwiczenie. Na biceps jest sporo innych ćwiczeń, które nie mają tak bardzo negatywnego oddziaływania na staw łokciowy, jak [...]
[...] kilka serii zakroków? Martwy ciąg klasyczny do budowy całych nóg i pleców, martwy na jednej nodze głównie jako forma rozciągania dwójek. Na nogi masz przysiad. ;-) Może zamiast klasyka MC rób RDL albo SDL? A... i daj przysiad jako pierwsze ćwiczenie a po nim martwy. Dalej mogą być zakroki i inne ćwiczenia. Ten modlitewnik zostaw kumplowi. ;-)
Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly?Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do przodu. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad [...]
WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. Co do klaty to dlaczego ryzykuje przetrenowanie? Za duzo serii czy za ciezkie cwiczenia? Grupy miesniowe polaczyc "normalnie"? czyli:Klata+Biceps/ [...]
to na Discovery to bylo o ile sie nie myle SW "Combat KalaKi" i faktycznie bylo pokazane ze absolwenci przez odpowiednie cwiczenia oddechowe umieli zebrac cala energie Ki w tym miejscu gdzie pojdzie uderzenie i nie robilo to na nich najmniejszego wrazenia, a byly to uderzenie w tzw. punkty witalne.
[...] boli mnie trochę brzuch i kręgosłup a najgorszy jest pierwszy dzień, czasem drugi;/ Obli powiedz mi... mam zrobić np 2 obwody gdzie każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń czy ma być ileś serii danego ćwiczenia w obwodzie?postaram się jutro zacząć... wszystko zależy od moich bólów, ale jeśli dziś miałam taki ciężki dzień to jutro powinno być ok
@ Ballomus Dopiero teraz zauwazylem edit. Poszukalem troche na temat takiego polaczenia, faktycznie nie znalazlem duzo, jednak czesc osob w tym moderator nie uznali tego polaczenia za kiepskie. Faktycznie trening plecy-klatka moze byc ciezki i regeneracje staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Podzial taki chce zastosowac z [...]
[...] , krótkie przerwy to czy np rower nie powinien dawac tych samych efektów W końcu to baaardzo dużo powtórzeń, regulowane obciążenie i właściwie bez przerw,i jeszcze jedno-ćwiczenia baletowe to też całe stadko powtórzeń, najczęściej bez przerw, więc dlaczego przez 12 lat harowania nie zauważyłam pzytywnych efektów, w postaci zmniejszenia [...]
wódka
