ćwiczenia na

[...] wazę 57 kg chciałbym trochę podrosnąc niby nie jestem aż taki mały ale przy niektórych moich kolegach czuje się niezręcznie są więksi o 5-10 cm :/ . Proszę o napisanie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać , co jesc czy co robic ! Proszę o nie pisanie ,że to zależy od gen itp bo tylko zasmiecac będziecie oczekuje odpowiedzi na moje pytanie :) [...]

[...] go dotąd, ale gdy stane obok kolegi o podobnym rozmiarze ramienia moja wydaje się mniejsza. Nie chodzi o to aby był większy ale o to żeby nie wyglądał na wklęsły. Mam długi biceps dobrze rozwinięty w dolnej części i w górnej środka zaś nie ma. Napięty jeszcz jakoś wygląda. Jakie ćwiczenia należ włączyć do programu modlitewnik, wąsko sztanga?

witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) [...]

A wiec mam 2 wersje. Jedna liczone wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na [...]

Siemka :) co trzeba robic zeby w podskoku tak zrobic jakna tym zdjeciu? http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20041128182932.jpg wiadomo ze to lata treningu :) ale jak do takiego czegos sie zabierac :) rozciagam sie pol roku... odkad sobie postanowilem ze chce zrobic szpagat :P szpagat praktycznie robie ;p brakuje doslownie 5 cm zeby [...]

[...] 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Jest z nim w porządku, tylko ja [...]

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce. Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl [...]

Witam, możecie na mnie klnąć że taki topic juz istnieje. ale raczej kazda osoba to odosobniony przypadek. wiec mam takie pytanie mam 197 wzrostu waga 92 kg. sport uprawiam od 12 lat ale od roku wyglada to tak ze gram sobie 2-3 w tygodniu po 1,5 h ( okres zimowy ) i Moje pytanie czy moglby mi ktos wytłumaczyc jak mam postepować azeby spalić tkanke [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes Postanowiłem, że póki co, każdy dzień treningowy będzie wyglądał tak samo, bym mógł nauczyć się odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczenia. Serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - m__g w dniu 2010-04-09 23:53:09 Zmieniony przez - m__g w dniu 2010-04-09 23:54:09

[...] Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość powtórzeń i serii czy dobrze połączyłam ćwiczenia w poszczególne dni. Waze 73kg przy wzroście 184. Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jeszcze na jakiej zasadzie progresować ciężar bo na ten temat szukałem też ale [...]

prosze jak mozecie to udzielcie sie w tym temacie to moze pomoc wielu osobom ktore staja sie bezsilne kiedy nic juz nie idzie :) ja na dzien dzisiejszy wychodze z pierwszej mojej stagnacji na silowni od 2ch tygodni wszystko zaczyna super isc jestem zadowolony mialem ja od 2 miesiecy kiedy to sie złozylo na nia kilka błędow min w odzywianiu w [...]

[...] mógłby mi ktos pomóc ustalić program ćwiczeń?? Mam 16 lat i ćwicze od kilku miesięcy, ale chciałbym , aby mój program ćwiczeń był bardziej efektywny i urozmaicony w nowsze ćwiczenia. Ćwicze co drugi dzień wtygodniu i mam dostęp do ławki prostej, pochyłej, sztangi i hantli. jak na rzaie mój plan ćwiczeń wyglądał tak, ćwiczyłem w co drugi [...]

[...] jak to rozwiązać? 3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe? 4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej? 5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ? jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze z góry dzięki Zmieniony [...]

Witam, Chcialbym poprosic o fachowa pomoc w doborze odpowiednich suplementow. Moze zaczne od siebie i tego co chce osoiagnac. Moja masa 107kg przy 181 cm wzrostu , wiekszosc tluszcz ;] Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokobialkowej, koktajle herbalife + bialko + blonnik. Do tego fitness i silownia. Spadlem ponad 10 kg. Powoli zaczynam czuc wieksza [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

[...] siły ( klatka 75 kg), ale dość szybko się regeneruję. Aha dodam, iż nie jestem jakimś kompletnie początkującym kulturystą (jeśli mogę tak to nazwać) i potrafię wykonywać ćwiczenia poprawnie. Może trochę o moich gabarytach: Mierzę 182 cm wzrostu, ważę 82 +/- 0,5 kg. Ogólnie to nie jest źle, ale oto mój upragniony cel: Chciałbym uzyskać większą [...]

Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]

[...] rozciąganie (techniki kopnięć w stylu modliszki ) - wpływ metod rozluźniających i koordynujących ciało na technikę na podstawie kilku ćwiczeń ( jej siłę i "jakość") -ćwiczenia wzmacniające i przygotowujące ciało do przyjmowania i zadawania uderzeń - nauka techniki ba Wang qing ke (tyran Wang zaprasza na lekcję ) oraz wariacje z jej [...]

Odrazu zacznę , że jestem w pełni świadomy wszelkich konsekwencji ćwiczenia w tym wieku i nie czepiajcie mnie się o to Więc posiadam 2 x 10 kg hantle i AB Rocket. To jedyne co posiadam . Proszę o plan treningu (jeżeli można to tak nazwać) na 2 miesiące ;] Moim celem jest zrobienie chociażby 1 pompki (nie jestem w stanie zrobić żadnej) , [...]

[...] chce trochę ruszyć konkretnej z budowaniem tej masy mięśniowej. Zacznę biegać, do tego zwiększę ilość ćwiczeń i bardziej bede trzymać się diety(odżywka kaloryczna dodatkowo) Jakie robić ćwiczenia by trochę ruszyła ta masa mięśniowa? Mam dość chude nogi i ręce. Mam nadzieje ze zdobędę trochę kg i wyrzezbie ciało. Jakieś porady, plany treningowe?